CoQ10: Переваги, дозування та здоров’я серця

  • CoQ10 та здоров'я серця
  • CoQ10 та захворювання серця
  • CoQ10 - не тільки для вашого серця
  • Добавки CoQ10

Ваше серце перекачує кров по всьому тілу, забезпечуючи кисень і поживні речовини, одночасно виводячи відходи. Здорове серце б'ється приблизно 100 000 разів на день (або близько трьох мільярдів ударів за життя), перекачуючи близько шести літрів крові по всьому тілу.

Принаймні так повинно працювати.

Хвороби серця є провідна причина смерті для американських чоловіків та жінок. Хвороба серця тягне за собою численні ускладнення, в тому числі:

  • Серцевий напад, що виникає при пошкодженні згустку кровіабо руйнує частину серцевого м’яза.
  • Серцева недостатність, коли твоє серце не може перекачати достатньо крові для задоволення потреб вашого організму. Близько 5,7 млн. Американців мають серцеву недостатність.

В основі цих та інших ускладнень лежить насос, який приносить кров у серце та з нього. Цей шар, званий міокард, це м’язова тканина, яка рухає вашим серцем і продовжує бити його.

Підживлення м’язів - як і майже будь-якої функції, яку потребує ваше тіло - - це крихітні органели мітохондрії. Ці маленькі енергетичні електростанції перетворюють енергію з вуглеводів та жирів, які ви їсте аденозинтрифосфат (АТФ), енергетична валюта вашого тіла.

Для цього - щоб створити ту постійну енергію, яку ваше серце та більшість інших органів, таких як мозок, печінка та легені, вимагають оптимальної роботи - ці мітохондрії потребують постійного надходження поживних речовин.

Одним з таких поживних речовин є називається коферментом Q10 або CoQ10. По черзі називається убихінон (після повсюдного, або зустрічається скрізь), потрібна майже кожна клітинна мембрана ця жиророзчинна, подібна до вітамінів молекула для енергії.

Насправді дослідники називають CoQ10 «супервітаміном», оскільки він допомагає активізуйте свій організм та збільште виробництво енергії. З тих пір CoQ10 насправді не є вітаміном ваше тіло може його синтезувати. Який орган вимагає найбільше енергії у вашому тілі? Ваше серце.

CoQ10 та здоров'я серця

"Цікаво, що найважливіший м'яз в тілі - серце - має найбільшу концентрацію CoQ10", - говорить Стівен Сінатра, доктор медицини, у "Великому холестериновому міфі", який додає, що серце "буквально просто з'їдає".

Недостатня або погано функціонуюча мітохондрія - що може статися, коли цим маленьким енергетичним рослинам не вистачає важливих поживних речовин, включаючи CoQ10 - означає, що ваше серце не може оптимально перекачувати кров до важливих органів, які потребують цього.

CoQ10 та захворювання серця

Доповнення може принести користь a різноманітність серцево-судинних захворювань. Систематичні огляди роблять висновок, що CoQ10 може принести користь пацієнтам із серцевою недостатністю. CoQ10 також може зменшуватися серцево-судинні фактори ризику, включаючи ендотеліальну дисфункцію, яка є ранній провісник атеросклерозу і сприяє до серцевої недостатності.

Ваш ендотелій судин допомагає судинам розслабитися і перешкоджає утворенню тромбів. Порушення функції ендотелію судин - дисфункція ендотелію - порушує нормальний кровотік і здатність ваших судин розслаблятися. CoQ10 може покращити ті та інші фактори, які, якщо їх не зупинити, можуть призвести до серцевої недостатності. Доповнення CoQ10 також забезпечує захист серця антиоксидантні та протизапальні переваги.

Поміркуйте окислювальний стрес, величезний драйвер для серцевих захворювань. Певна кількість вільних радикалів є нормальним і навіть здоровим, але надмірна кількість може пошкодити мітохондрії, роблячи їх виконувати менш ефективно.

Починається порочний цикл, коли пошкоджені мітохондрії створюють більше вільних радикалів. CoQ10 відіграє життєво важливу роль, щоб допомогти вашим мітохондріям генерувати АТФ і служить антиоксидантом для захисту мітохондрій від пошкодження.

Хронічне запалення стає ще одним фактором серцевих захворювань. Це тліюче, слабко запальне запалення сприяє численним хронічним захворюванням в тому числі хвороби серця.

Серцева недостатність та запалення створюють порочний цикл, який є міцно взаємопов’язані та взаємопідсилюючі один одного. CoQ10 може допомогти знизити запальні маркери, такі як С-реактивний білок (СРБ), a фактор ризику серцевих захворювань.

Будь-який тип серцевих захворювань (як і багато інших станів) є складні та багатофакторні. Багато факторів - включаючи дієтичні та способи життя - сприяють та погіршують цей стан. Проте CoQ10 може принести користь багатьом із цих факторів, включаючи запалення, окислювальний стрес та дисфункцію мітохондрій.

Якщо ваш лікар призначив статини, вам слід подумати про введення препарату CoQ10. Це тому, що статинові препарати перекривають шлях, який виробляє CoQ10, а отже може виснажувати рівні CoQ10.

Будь ласка, обговоріть зміну споживання поживних речовин та/або включення інших додаткових добавок із вашим лікарем. Ніколи не змінюйте будь-які ліки чи інші медичні поради без згоди лікаря.

Насправді дослідники приписують несприятливі побічні ефекти статинів (включаючи біль у м’язах та судоми) для зниження рівня CoQ10.

CoQ10 - не тільки для вашого серця

Якби здоров'я серця було єдиною претензією CoQ10 на славу, це була б добросовісна рок-зірка. На щастя, ця поживна речовина для електростанцій може принести користь майже кожному стану, що вимагає енерговиробничих мітохондрій, тобто майже кожна функція у вашому тілі.

"Коли рівень CoQ10 падає, падає і наше загальне самопочуття", - кажуть Сінатра та Джонні Боуден, доктор філософії, у "Великому міфі про холестерин". “CoQ10 використовується в метаболічних шляхах кожної клітини, що виробляють енергію. Це дуже потужний антиоксидант, борючись з окислювальними пошкодженнями від вільних радикалів, захищаючи клітинні мембрани, білки та ДНК ... Без CoQ10 наш організм просто не може вижити ".

Дослідники виявляють, що люди з нейродегенеративними захворюваннями; фіброміалгія; діабет; рак; мітохондріальні захворювання; та м’язові захворювання низький рівень CoQ10. Оптимізація цих рівнів може принести користь цим та іншим умовам.

Повний перелік умов, які доповнення CoQ10 може покращити, перевищує обсяг цієї статті, але включає:

Добавки CoQ10

Ваше тіло виробляє трохи CoQ10, і ви також можете отримати його з їжею. У середньому людина отримує приблизно від 3 до 6 міліграм (мг) CoQ10 на день з таких продуктів, як м’ясо, птиця, риба, горіхи та насіння. Однак для отримання вищезазначених терапевтичних переваг, вам потрібно буде його доповнити.

Рівні CoQ10 зменшуватися з віком. Деякі хронічні захворювання також нижчі рівні. Ці та інші умови можуть вплинути на ваш рівень енергії.

Наприклад, більшість людей відчувають більшу втому, коли старіють. Одне невелике рандомізоване контрольоване дослідження дало людям у віці 70 років і старше 200 мг CoQ10 разом із 100 мг селену щодня протягом чотирьох років. Учасники, які послідовно доповнювали звіти підвищений життєвий тонус, фізична працездатність та якість життя.

Якщо ви та ваш медичний працівник погоджуєтесь, що добавки CoQ10 ідеально підходять для вашого стану, розгляньте кілька застережень. CoQ10 погано всмоктується. Насправді ми лише поглинаємо близько 5% багатьох добавок CoQ10.

Шукайте якісну добавку

Якість має значення з усіма добавками, але особливо з CoQ10. В одному дослідженні дослідники протестували 7 добавок, кожна з яких містить 100 мг CoQ10. Різниця в поглинанні серед 7 продуктів була статистично значущі. Однак правильна добавка CoQ10 може мати користь для багатьох захворювань. Спробуйте натуральну добавку CoQ10 до кожного інгредієнта, підкріпленого дослідженнями MaxLiving CoQ10 з ліпоєвою кислотою. В одному дослідженні було встановлено, що 50 мг CoQ10 двічі на день можна зменшити ці проблеми, пов'язані зі статинами та покращити здатність виконувати повсякденну діяльність.

дозування

Більшість досліджень використовують близько 100 - 200 мг CoQ10 щодня. Побічні ефекти рідко зустрічаються з цією добавкою, але більші дози можуть створити такі симптоми, як розлад шлунку, нудота, дратівливість та легке безсоння.

Ви можете мінімізувати або усунути ці та інші побічні ефекти шляхом розподіляючи дози між прийомами їжі і завжди приймаючи добавки з їжею, що містить жир оскільки CoQ10 - це жиророзчинна поживна речовина.

CoQ10 працює синергічно з іншими поживними речовинами

Як показало вищезазначене дослідження з селеном, CoQ10 дуже добре грає з іншими поживними речовинами, працюючи синергічно для оптимізації виробництва енергії та загального стану здоров’я. Ще однією поживною речовиною, яка працює з CoQ10, є альфа-ліпоєва кислота (або ліпоєва кислота), природна коротколанцюгова жирна кислота, яка відіграє життєво важливу роль у багато ферментів мітохондріальних комплексів.

Як потужний антиоксидант, ліпоєва кислота може зберігати свої сили. Насправді дослідники називають цеуніверсальний антиоксидант.”Але ліпоєва кислота також допомагає переробляти інші антиоксиданти, включаючи вітаміни С і Е, а також ваш головний антиоксидант глутатіон. Ця поживна речовина для робочого коня допомагає знизити запалення та контролювати рівень глюкози в крові.

Ліпоєва кислота робить чудову команду з CoQ10 до зменшити запалення, підвищити рівень антиоксидантів, і захистіть свої працьовиті мітохондрії від пошкодження енергії. Поєднання ліпоєвої кислоти з іншими мітохондріальними поживними речовинами, включаючи CoQ10, також може поліпшити мітохондріальну та когнітивну дисфункцію, особливо для вікових нейродегенеративних захворювань.

Безпека CoQ10

Загалом, добавки CoQ10 є зазвичай добре переноситься, навіть у високих дозах до 1200 мг на день (набагато більше, ніж ви насправді приймете).

Хоча CoQ10 (поряд з іншими антиоксидантами, такими як ліпоєва кислота), є безпечним для більшості людей, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є ті чи інші несприятливі побічні ефекти. CoQ10 міг впливають на певні ліки включаючи варфарин (Кумадін).

Існує кілька демографічних даних, де знаходиться CoQ10 протипоказаний:

  • Якщо у вас захворювання нирок або печінки
  • Якщо ви використовуєте хіміотерапевтичні препарати
  • Якщо у вас гіпоглікемія (CoQ10 може знизити рівень глюкози в крові натще)
  • Для годуючих матерів, дітей та немовлят

Як і будь-які інші фактори поживних речовин, дієти та способу життя. Щоб максимізувати здоров’я серця та інші переваги CoQ10 (поряд з іншими антиоксидантами, такими як ліпоєва кислота), вам потрібно включити наш Розширений план, що включає достатню кількість здорового жиру, помірного білка та правильних вуглеводів.

Ви також хочете чудово виспатися (приймати добавку якщо у вас є проблеми із впаданням або засинанням), керуйте рівнем стресу, отримати правильну вправу, та включати інші фактори, що оптимізують здоров’я серця.

Коли ви робите все це, використовуючи професійна якість добавки CoQ10 у правильній дозуванні - особливо як синергічна суміш з іншими поживними речовинами - може забезпечити потужну підтримку здоров’я серця та набагато більше.

Обговоріть, включаючи ці та/або будь-які інші додаткові добавки, зі своїм медичним працівником. Ніколи не змінюйте будь-які ліки чи інші медичні поради без згоди лікаря.

Фізичні вправи, здорові статті, здоровий спосіб життя, харчування, добавки, вітаміни