Чому слід спробувати відскок та як розпочати

інструкції

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Відскок - це вид аеробних вправ, які виконуються під час стрибків на міні-батуті. Стрибки можуть бути швидкими або повільними, їх можна змішувати з відпочинком або аеробним кроком.

Відновлення може допомогти працювати м’язам на ногах, підвищити вашу витривалість та зміцнити кістки, серед ряду інших переваг. Цей вид вправ набуває популярності, оскільки він щадний для суглобів, але дозволяє працювати на роботі вашої серцево-судинної системи без оподаткування організму.

Читайте далі, щоб дізнатись про переваги відскоку, а також поради щодо безпеки та багато іншого.

Відскок - це серцево-судинні вправи з незначним впливом. Як правило, це підходить для людей різного віку, від дітей до дорослих.

Нижче наведено деякі додаткові переваги відскоку:

  • Працює м’язи живота (серцевини), ніг, сідниць та глибоких м’язів спини.
  • Може допомогти покращити витривалість
  • Може стимулювати роботу лімфатичної системи. Відновлення може допомогти вашому організму вивести токсини, бактерії, мертві клітини та інші відходи.
  • Може допомогти поліпшити рівновагу, координацію та загальну моторику.
  • Підтримує щільність кісткової тканини, міцність і формування кісток, одночасно знижуючи резорбцію кістки, тому це може бути хорошим варіантом, якщо у вас остеопороз. Відскоки чинять невеликий тиск на кістки, що допомагає їм зміцнюватися.
  • Згідно з анекдотичними звітами, може підтримувати здоров’я тазового дна. Відскоки працюють на м’язи глибокого ядра, які допомагають запобігти нетриманню сечі та стабілізувати тазостегнові суглоби.

Як і будь-яка інша вправа, радимо попросити свого лікаря, перш ніж почати відновлюватися. Незважаючи на те, що міні-батути допомагають засвоїти частину сили, яку ви можете відчути під час традиційних вправ на суші, таких як біг, цей вид вправ може бути недоречним, якщо у вас були попередні операції або є інші медичні проблеми.

При використанні міні-батута:

  • Перед кожним тренуванням переконайтесь, що ваш батут у справному стані та на стійкій поверхні, щоб зменшити ризик падіння чи іншої травми.
  • Відсуньте батут подалі від стіни або інших предметів, таких як меблі.
  • Обов’язково робіть на батуті різні типи рухів, щоб не перенапружувати одні й ті ж м’язи щоразу, коли тренуєтесь.
  • Подумайте про придбання батута з кермом для додаткової стійкості та рівноваги.
  • Якщо у вас є маленькі діти, зберігайте свій батут подалі, коли він не використовується, або не забудьте іншим чином контролювати дітей, які можуть грати на ньому або навколо нього.
  • Негайно припиніть стрибати, якщо ви помітили задишку, біль або інші попереджувальні ознаки зі своїм здоров’ям.

Після перших кількох пробіжок на міні-батуті ви можете відчути запаморочення або запаморочення. Можливо, вашому тілу просто знадобиться деякий час, щоб адаптуватися до цього нового типу рухів, але вам все одно слід припинити тренування, якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення. Якщо ці відчуття тривають протягом декількох тренувань, зверніться до лікаря.

Щоб спробувати відскочити самостійно, вам доведеться придбати міні-батут для домашнього використання або приєднатися до тренажерного залу, який забезпечує їх.

Якщо ви плануєте придбати такий, майте на увазі, що існує багато різних типів батутів. Обов’язково вибирайте дорослу модель, яка досить мала, щоб поміститися в куточку вашого будинку. Можливо, корисно ще раз перевірити вимірювання перед замовленням.

На що слід звернути увагу на міні-батуті

Ідеальний батут для відскоку повинен мати міцні, стійкі ноги. Окружність часто падає десь від 36 до 48 дюймів.

Він повинен містити вагу дорослого, мінімум від 220 до 250 фунтів. Ви, мабуть, помітите, що більші батути можуть витримати більшу вагу.

Ще одна приємна особливість - тиха робота, тобто пружини не видають шуму при відскакуванні.

Якщо вам не вистачає місця, ви можете розглянути складну модель, яка легко зберігається. Є також міні-батути, які постачаються з кермом, що може стати в нагоді, якщо ви новачок. Ви навіть можете натрапити на декілька з вбудованим трекером для запису таких речей, як ваші стрибки в хвилину та спалені калорії.

Ось кілька високо оцінених варіантів за різними ціновими категоріями:

На що звернути увагу на груповому занятті фітнесом

У окремих спортивних залах по всій країні та за її межами проводяться уроки по відновленню. Майте на увазі, що вони можуть називатися "міні-батут" або "відскок".

Поцікавтесь, чи немає у вашому районі пропозицій. Ви також можете знайти заняття, здійснивши пошук за запитом «відновлювальні курси біля мене» в Google чи іншій пошуковій системі.

Можливо, вам доведеться зареєструватися для занять заздалегідь, оскільки, ймовірно, доступна лише встановлена ​​кількість батутів. Обов’язково зателефонуйте заздалегідь або, якщо потрібно, зареєструйтесь в Інтернеті перед тим, як відвідувати клас.

Деякі франшизи для відскоку, які можуть бути доступні у вашому районі, включають:

  • trampoLEAN в районі Нью-Йорка
  • ((BOUNCE)) у Великобританії
  • Фітнес-стрибки з різними локаціями по всьому світу

Якщо вам не подобається тренажерний зал, але ви зацікавлені в груповому занятті з фітнесу, Bounce Society Fitness - це інтернет-спільнота, де ви можете відвідувати заняття з відскоку під керівництвом сертифікованих інструкторів.