Перестаньте дурити себе про втрату ваги

Думай розумно. Їжте здорово. Втратити вагу.

Опубліковано 02 березня 2011 р

Гуморист Роберт Бенчлі сказав: "Будь-хто може виконати будь-яку кількість роботи за умови, що це не та робота, яку він повинен робити". Існує паралель із переїданням. Затримка простіша, ніж важка робота з вироблення нових здорових харчових звичок.

Якщо у вас є негативна харчова звичка, ви можете знайти відповідні негативні звички розуму, емоцій та поведінки.

1. У вас є негативна звичка розуму, коли ви зупиняєтесь на їжі. Ця звичка може включати умовляння до думки, що якщо ви дозволите собі останній запой, ви будете добре назавжди. Потім ви повторите мінус пізніше.

2. Емоційні звички передбачають поглинання у відгодівлю харчової тяги без аргументації. Ви думаєте, що вам доведеться споживати цю цукерку. Ви вважаєте, що це вам потрібно прямо зараз. Ви звиваєтеся до своєї полички з цукерками і їсте, навіть коли ви не голодні. У вас є вибір?

3. Поведінкові звички - це запрограмовані заходи, коли ви дотримуєтеся режиму харчування, ніби у вас немає іншого вибору. Ви їсте звичайну їжу і перекушуєте протягом дня. Ви відмовляєтесь пройти повз улюблену крамницю пончиків, не отримавши зайвої закуски. Перебуваючи там, ви додаєте додаткові вершки та цукор до кількох випитих чашок кави.

Кожна фаза негативної харчової звички посилює іншу. Ваш розум вирує від напруги. Ви їсте, щоб заспокоїтися. Зараз ви їсте на автоматичному пілоті. Це відволікання відчуває тимчасове полегшення і посилює прийом їжі при напрузі. Ця винагорода має хімічну та м’язову фазу, яка зумовлена вашими нижчими психічними процесами. Однак, якщо ви знаєте, проти чого ви стикаєтесь, ви можете зробити просвітленіший вибір. Ви можете вирішити виконати вибір. Ви можете робити те, що вирішите.

Без певної стриманості ви не пройдете дуже далеко. Однак довіра до стриманості - особливо сорту білокачанної - може призвести до невтішних результатів. Покладаючи надію на такий підхід, ви дійсно не надто зробили, щоб позбутися складної звички споживання.

Мільйони вводять себе в оману, думаючи, що каламут - це найшвидше і найпростіше рішення. Це настільки ж ефективно, як гасло колишнього президента США, дружини Рональда Рейгана Ненсі "Просто скажи ні". Наскільки це вдало? Мільйони людей продовжують мати дорогі проблеми з наркотиками.

Їсти спокуси буде супроводжувати вас протягом усього життя. Коли білий кастуль не працює для вас, ось дві альтернативи.

1. Замість того, щоб розглядати стриманість як разову подію, подивіться на зміни як на процес вдосконалення. Поліпшуючись з часом, ви будете менше рецидивувати.

2. Дозвольте собі відчувати спонтанні споживання їжі. Дізнайтеся, скільки часу потрібно, щоб пережити потяг, не діючи на нього. Повторіть цей експеримент сім разів. Середня тривалість позивів. Це дає вам міру часу між тим, коли бажання починається і стихає. Спостерігаючи за своїми харчовими потребами, ви можете змінити свої думки та почуття щодо них. Ви можете свідомо показати собі, що можете пережити потяг. Це може працювати для вас краще, ніж білизна.

Побий Відлера

Вам потрібно їсти і пити, щоб жити. Сказати, що у вас є споживання їжі та води - це реальність. Але коли у вас з’являється тяга до відгодівлі їжі, і ви регулярно поглинаєте її, ви маєте шкідливу звичку споживати. Якщо ви періодично опиняєтесь у цьому подвійному зв’язку, як ви можете уникнути цієї пастки?

Ви можете знайти зв’язок між надлишком їжі, споживанням речовин, що викликають звикання, і зволіканням. Всі посилання на пошук допомоги. Але полегшення, яке ви отримуєте в короткостроковій перспективі, схоже на запозичення у позикової акули. Ви приймаєте неправильне рішення. Ви потрапляєте в пастку відстрочки. Цей автоматичний процес є дорогим, особливо коли затягування дій із зниження ваги є постійною практикою, яка небезпечна для здоров’я.

Якщо нездорові звички споживання шкодять, то чому б зараз не зупинитись? Ви можете обдурити себе, повіривши: "Наближаються кращі дні. Я зачекаю. Моя вага колись розтане з мого тіла, як весняний сніг". Це форма мислення Відлера.

Мислення Відлера переслідує людство з моменту зародження мови та самозгоду. The Wheedler - це художник-задуміст, задумувач та доробник у вас. Це різновид саботуючого мислення, який ви можете почути, коли ви суперечите собі втратою ваги, відмовою від звикання або виробництвом проти зволікання. Коли ви хитаєтесь, не дотримуючись дієти, налаштуйтеся на своє мислення. Ви можете почути хриплий голос. Наприклад, "Ви можете отримати додаткову порцію баварського шоколадного торта. Завтра вам буде добре назавжди".

Впіймайте Відлера, думаючи про своє мислення. Пізніше ви можете почути це слово, що повторюється у вашій свідомості. Повідомлення "Зупинюсь пізніше" також може вибухнути, коли ви їсте їжу, що відгодовує, або вживаєте речовини, що викликають звикання.

Замість того, щоб намагатись припинити мислення Відлера декретом, прийміть це як природну, але негативну звичку мислити. Пограйте з протилежними ідеями. Якщо ви думаєте: "Мені зараз потрібен той шматок піци, або я помру", у вас є припущення Відлера, яке ви можете сумніватися. Що б ви зробили, якби хтось заплатив вам мільйон доларів, щоб назавжди перестати їсти піцу? Ви б зробили те, що могли, і передали піцу? Якщо ви вважаєте, що мільйон доларів коштує більше, ніж піца, ви підірвали мошенника Відлера. Але поки не зупиняйтеся на досягнутому. Цей голос повернеться.

У Wheedler є кілька простих повідомлень. "Пізніше" - типова хитрість. Якщо ви сприймаєте цю логіку Відлера як належне, як це у вас вийшло? Якщо ви схожі на більшість, відповідь така: "Зовсім не добре". Давайте розглянемо ще одну можливість допиту. Запитайте себе: "Що робить майбутнє кращим часом для схуднення та утримання від нього?" Раціональна відповідь на це питання може вкинути хаос у ваше мислення Відлера. Підсумок: те, що раніше не працювало, навряд чи спрацює зараз.