Все, що ви хочете знати про періодичне голодування

Переривчасте голодування - це нова дієта, про яку говорять усі, але про що це все і чи працює? Moms.com заглядає

періодичного голодування

Періодичне голодування швидко стає популярною тенденцією дієти. Насправді це не можна назвати дієтою, оскільки це не так, це скоріше спосіб життя чи режим харчування. Такі дієти, як спостерігачі з низьким вмістом вуглеводів, палео або вагою, підкажуть вам, що їсти, тоді як періодичне голодування ні. Єдиним обмеженням, яке позначається на вас з перервами, є те, коли ви можете їсти.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування передбачає обмеження прийому їжі від 12 до 36 годин поспіль. Існує кілька методів, але найпопулярнішими моделями періодичного голодування є метод 16/8 та метод 5: 2. Метод 16/8 означає, що ви постите 16 годин на день і їсте 8 з них. Якщо ви приймаєте перший прийом їжі об 11 ранку, вам слід з’їсти останній прийом їжі не пізніше 19 вечора. Якщо ви приймаєте перший прийом їжі о 8 ранку, вам слід з’їсти останній прийом їжі не пізніше 16 години. 5: 2 передбачає голодування протягом 24 годин поспіль у 2 дні, що не є послідовними щотижня. Це дозволяє їсти нормально інші 5 днів тижня. Під час посту протягом двох послідовних днів ви можете щось з'їсти, але рекомендується залишати менше 500 калорій - це ви жінка і 600 калорій, якщо ви чоловік.

Метод періодичного голодування 5: 2

Інший метод періодичного голодування, їсти-зупиняти-їсти, подібний до методу 5: 2, але диктує, що вам потрібно постити лише один день на тиждень, а не 2. Більш інтенсивні методи - це метод альтернативного дня голодування, коли ви постите через день, і дієта воїна, де ви їсте сирі фрукти та овочі протягом дня і їсте величезну їжу на ніч. Дотримуючись дієти воїна, їжа, як правило, обмежується 4-годинним періодом часу. Під час посту ви можете пити стільки води, скільки захочете. Ви також можете пити такі речі, як кава, чай або будь-який інший напій, якщо вони не підсолоджені та містять нуль калорій.

Наскільки ефективним є періодичне голодування?

Отже, тепер, коли ви знаєте, що це таке, ви, мабуть, цікавитесь, чи ефективний він і які переваги? Прихильники періодичного голодування кажуть, що користь від них чимала. Перша перевага, яка, як правило, змушує людей вважати це в першу чергу, - це можливість схуднення. Однією з основних причин вважається, що люди худнуть, дотримуючись цього режиму, просто тому, що ви не їсте стільки. Якщо ви їсте лише 8 годин на день або різко обмежуєте калорії один-два дні на тиждень, ви значно зменшуєте споживання калорій.

Якщо припустити, що ви не переїдаєте або не компенсуєте втраченого, коли можете їсти, збережені калорії від цих пропущених страв можуть бути всім необхідним, щоб почати схуднення. У вас може спостерігатися повільніше зниження ваги при періодичному голодуванні, ніж при дієтах для схуднення, спрямованих на швидкі результати, але якщо вам вдається перетворити це на спосіб життя, ви можете відчувати тривалу втрату ваги та підтримку, а не втрату ваги на американських гірках. що відчуває більшість примхливих дієт.

Які переваги для здоров’я від періодичного голодування?

Періодичне голодування також має багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення ризику діабету 2 типу. Одним з найвищих факторів ризику діабету є надмірна вага. Оскільки періодичне голодування може допомогти зменшити вагу, воно може допомогти зменшити шанси захворіти на діабет 2 типу або змінити наслідки захворювання. Кажуть, що періодичне голодування допомагає і здоров’ю серця. Це також допомогло знизити артеріальний тиск, холестерин, тригліцериди (тип жиру, що збільшує шанси на певні типи серцевих захворювань) та частоту серцевих скорочень як у тварин, так і у людей.

Періодичне голодування пов’язане з покращенням здоров’я мозку, і дослідження, проведені на тваринах, показали, що періодичне голодування може призвести до поліпшення можливостей навчання та пам'яті у мишей. Інші дослідження показали, що періодичне голодування може допомогти придушити запалення мозку, що може допомогти запобігти певним неврологічним розладам, таким як Альцгеймер, Паркінсон та інсульти. Періодичне голодування також пов’язане зі зменшенням ризику раку, але потрібно провести більше досліджень з людьми, перш ніж дослідники, науковці та медичні працівники зможуть впевнено говорити про ці переваги.

Що можна, а що не можна їсти на дієтах з періодичним голодуванням?

Ви можете технічно їсти все, що завгодно під час періодичного голодування, АЛЕ якщо ви хочете скористатися деякими з цих переваг і отримати максимум від них, експерти радять їсти здорову, збалансовану дієту. Люди, які люблять періодичний піст, люблять його, тому що це легко зробити. Немає списку продуктів, які можна купувати, а також немає списку пральних продуктів, яких не можна було б уникати. Людям, які досягли успіху в періодичному голодуванні, це також подобається, тому що ви можете його адаптувати та налаштовувати відповідно до свого способу життя.

Якщо ви знаєте, що вранці ви отримуєте голодну їжу, ви можете вибрати снідати вранці і почати звідти відлік. Якщо, з іншого боку, ви знаєте, що не зможете заснути, коли бурчить живіт, ви можете відмовитись від сніданку та запланувати час їжі на вечерю. Якщо ви ведете високоенергетичний спосіб життя і боїтеся того, як голодування вплине на вашу здатність пережити весь день, ви можете дотримуватися методу, коли ви обмежуєте калорії один або два дні на тиждень.