Переривчастий піст для ослаблення: Посібник для початківців

Я люблю їжу. Я завжди мав. Але іноді ви можете отримати занадто багато хорошої речі. Легко перестаратися і побалувати себе занадто багато, особливо у чудовому ресторані. І нічого не гірше, ніж прокинутися наступного дня, почуваючи нудоту та роздуття.

Тим не менш, після того, як поласувати великою їжею, спокусливо менше їсти наступного дня. Це змушує мене почуватись краще, пильніше і більш підготовленим повертатися до своїх щотижневих тренувань.

Але що, якби я сказав вам, що піст насправді корисний, навіть якщо ви не перестаралися? Я вже писав про цю тему щодо схуднення та голодування, але я хотів би розповісти вам більше про позитивні наслідки періодичного голодування на ваш організм.

Вірте чи ні, пропуск декількох прийомів їжі може принести шалену неймовірну користь як для загального стану здоров'я, так і для талії.

Періодичне голодування для жінок, додавши його до звичайних тренувань та здорової дієти, може допомогти вам схуднути, не змушуючи активно підраховувати калорії день у день. Ось що вам потрібно знати.

Переривчасте голодування для жінок

Переривчасте голодування - це процес голодування протягом тижня. Я не кажу про те, щоб пропустити їжу тут і там, коли ви занадто зайняті, щоб зробити обідню перерву. Я маю на увазі планування тих пропущених страв на свій день.

Подумайте про періодичне голодування як про спосіб хорошого переривання метаболізму в організмі. Коли ви їсте кілька разів на день, ви постійно даєте своєму тілу поживні речовини та калорії, які воно має засвоїти.

Перетравлення цих калорій допомагає отримати вам енергію, але це також дозволяє вашому тілу зберігати ці зайві калорії. Турбуватися про споживання калорій - це нормально, але деякі продукти мають неймовірно високу калорійність, і ви можете цього навіть не знати. Це ускладнює усвідомлення того, що ви їсте.

З цією висококалорійною їжею калорії, які ви не спалюєте, накопичуються у вашому тілі у вигляді жиру, збільшуючи вагу та приводячи до небажаної опуклості живота .

Періодичне голодування дозволяє вам відмовитись від їжі протягом певного періоду часу (як правило, протягом 16-24 годин за раз), викликаючи реакцію вашого організму, щоб почати спалювати крамниці, які ви прибрали від попереднього прийому їжі. Після закінчення періоду посту ви зможете харчуватися як зазвичай до наступного періоду посту.

Переривчасте голодування проводиться годинами, а не днями, завдяки чому його легко включити в розпорядок дня, не перериваючи робочий день і не руйнуючи вихідні з друзями.

Коли ваше тіло не має постійного запасу нових калорій з їжі та напоїв, які потрібно спалити, воно знаходить інші ресурси, щоб дати вам необхідну енергію. Для більшості людей це означає використання ваших запасів жиру.

Переваги періодичного голодування

Періодичне голодування для жінок може допомогти їм досягти своїх фітнес-цілей, але є й ряд інших переваг.

Втрата ваги

Найпоширеніша причина, через яку жінки починають періодичний швидкий графік, - це сприяти зменшенню ваги. Голодування та вживання їжі лише у встановлені години зазвичай зменшує кількість споживаних калорій щодня, але це ще не все.

Вживаючи їжу протягом встановленого часу протягом дня, а не не випасаючи їжу, коли трапляються наїдки, рівень цукру в крові вирівнюється. Це допомагає виробляти менше інсуліну. Інсулін відповідає за значну частину накопичення жиру в організмі.

Коли ви часто їсте, інсулін постійно виробляється, збільшуючи кількість жиру, яке тримає ваше тіло. Дотримуючись періодичного плану дієти, виробництво інсуліну вирівнюється, зменшуючи кількість жиру, що зберігається кожного разу, коли ви їсте.

З часом це може допомогти вам схуднути і утримати його назавжди.

Покращені рівні енергії

Вірте чи ні, перетравлення їжі вимагає праці. Коли ваше тіло постійно працює над енергією за рахунок калорій, воно може втомлювати вас навіть після вживання здорової їжі.

Періодичне голодування для жінок може допомогти зберегти рівень енергії високим, не змушуючи вас тягнутися до (ще однієї) чашки кави в другій половині дня.

Краще спати

Періодичне голодування дозволяє вашому тілу зосередитися на виробленні здорових гормонів релаксації та сну, а не на перетравленні та переробці їжі.

Оскільки дотримання дієтичного періодичного режиму голодування дає вашому тілу можливість створювати гормони, які допоможуть йому розслабитися в кінці дня, ви, швидше за все, зможете краще спати вночі.

Попрощайтеся з цією надоїдливою кофеїновою тремтінням та перегонами.

Знижує запалення

Дотримуючись періодичного плану дієти натще, ви можете побачити зменшення запалення, яке може допомогти вам схуднути і почуватись краще в процесі.

Просто переконайтеся, що уникаєте цих проблемних продуктів, що викликають запалення, і отримують тут найбільші винагороди.

Ти будеш менше їсти

Після періоду голодування вам не доведеться рахувати калорії. Однак навіть знання того, що ти можеш їсти те, що хочеш, у відповідний час не означає, що ти будеш.

Насправді багато людей в кінцевому підсумку їдять менше, коли починають піст. Зрештою, ви можете їсти лише протягом певного часового вікна. Це зменшує кількість годин, де ви можете пастися і перекушувати протягом дня.

Чим менше ви пасетесь, тим менше калорій ви зазвичай вживаєте, що призводить до загального зниження кількості калорій щодня.

Ви регулюєте свій апетит

Випас може ускладнити ідентифікацію, коли ви голодні, а коли насправді ситі. Всупереч поширеній думці, це може ускладнити ваше тіло не відставати.

Рідше вживання більше їжі дозволяє вашому тілу створювати кетонові тіла. Ці кетонові тіла допомагають регулювати та стабілізувати гормони, які викликають тягу до їжі, навіть після їжі.

Це означає, що ви розпізнаєте, коли почуваєтеся ситим, а коли справді відчуваєте голод.

Може змінити проблеми гормональної стійкості

Для багатьох людей, які дотримуються стандартного дієтичного протоколу, стійкість до гормонів є ключовим питанням. Резистентність до лептину та резистентність до інсуліну може призвести до збільшення запасів жиру та збільшення ваги.

Періодичне голодування дозволяє вашому тілу виробляти ці гормони лише протягом призначеного часу прийому їжі. Вирівнювання рівня вироблення гормонів допомагає вашому організму перебудуватися, тому воно виробляє потрібні рівні в потрібний час.

Для багатьох людей стійкість до лептину та інсуліну може бути скасована, дотримуючись протоколу голодування з часом та під наглядом лікаря.

Як розпочати

Користь від неї велика, але важливо, щоб ви розуміли, як розпочати свій дієтичний перервний пост.

Як я вже говорив раніше, періодичне голодування для жінок - це більше, ніж просто пропускання їжі зрідка. Це вимагає планування та продуманості.

Існує багато різних способів постити, і деякі з них будуть працювати краще, ніж інші. Все залежить від ваших конкретних потреб і графіка.

Для початку рекомендую спочатку голодувати від 12 до 16 годин. Це дозволяє полегшити голодування протягом цілого дня. Ось декілька найпростіших методів.

Метод Крещендо

Постіть від 12 до 16 годин і дозволяйте собі їсти решту 8-12 годин дня. Найпростіше почати голодування, поки ви спите всю ніч і пропускаєте сніданок, а потім їсте до кінця дня. Більшість людей бачать чудові результати, чергуючи дні голодування та звичайні дні протягом тижня.

Метод 16/8

Спираючись на метод Крещендо, їжте лише протягом 8-годинного вікна та постите решту 16 годин дня. Просто обов’язково чергуйте дні голодування протягом тижня.

5: 2 Рутина

Постіть двічі на тиждень, обмежуючи споживання калорій у дні голодування не більше 500 калорій. Розділіть калорії на два прийоми по 250 калорій кожен у дні голодування. Протягом решти тижня їжте нормально. Детальніше про це ви можете прочитати тут.

24-годинний швидкий

Швидко протягом цілих 24 годин, починаючи з першого пробудження. Це найкраще робити лише раз на тиждень і після консультації з лікарем.

Питання безпеки

Переривчасте голодування для жінок, як правило, безпечне і насправді може бути цілком здоровим для більшості людей. Однак перед першим голодування важливо поговорити зі своїм лікарем.

Якщо ви страждаєте на постійний стан здоров’я, втому надниркових залоз або вам доводиться приймати кілька ліків, обговоріть будь-які серйозні зміни в дієті з вашим лікарем.

Вони зможуть проконсультувати вас щодо того, що буде, а що не допоможе вашому здоров’ю, набагато краще, ніж будь-який Інтернет-ресурс.

Якщо на переривчастій швидкості ви відчуваєте, що засовуєте себе занадто далеко, зупиніться. Голодування може бути незручним, але якщо воно заважає вашій повсякденній діяльності або ставить вас у положення, в якому ви почуваєтесь небезпечно, припиніть голодування.

Загальні запитання

Після мого попереднього допису про схуднення та періодичне голодування для жінок, я отримав безліч запитань у своїх Інтернет-версіях DM. Хоча піст для багатьох людей різний, більшість питань однакові.

Чи дозволяється вам щось пити під час посту?

Так, і ви точно повинні. Дегідратація може зірвати будь-яку рутину схуднення, включаючи швидку. Пийте багато води протягом дня, і якщо вам потрібен прийом, не соромтеся тягнутися за чашкою чорної кави або чаю.

Ви навіть можете ароматизувати напої соком лимона або лайма для підвищення калорійності. Після того, як піст закінчиться, сміливо ставте трохи креативніше зі смаком води за допомогою цих креативних ідей .

Чи можу я їсти що-небудь під час періодичного голодування?

Ви можете їсти під час їжі в дні посту. За допомогою методу Крещендо та методу 16/8 вікно прийому їжі обмежується 6 або 8 годинами кожного дня голодування. Їсти за цим вікном - велике ні-ні.

Отже, кава прийнятна?

Так, але є підвох. Під час посту не можна додавати вершки або цукор до будь-якого напою. Вершки та цукор містять калорії і можуть зупинити піст до того, як він дійсно навіть почнеться.

Тим не менш, кава, зелений чай і чорний чай - це чудові способи запобігти голоду в дні посту, а також пропонуючи багато переваг для здоров’я. Якщо вас турбує тремтіння, перейдіть на трав'яний чай або без кофеїну.

Чи схудну я відразу?

Цілком ймовірно, що після посту ви побачите деяку втрату ваги, але це може бути не постійно. Переривчасте голодування найкраще працює, якщо його робити послідовно, і ваше тіло часто виштовхується за межі зони комфорту. Включившись у здорову дієту та фізичні вправи, ви, мабуть, побачите довгострокові результати.

Чи можу я їсти те, що хочу після посту?

Вам не потрібно рахувати калорії після голодування, але це не означає, що вам слід тягнутися за пакетом картопляних чіпсів як першою закускою.

Натомість вибирайте здорову їжу і зосередьтесь на харчуванні, насиченому поживними речовинами. Фрукти, овочі та нежирні білки - це ідеальні постфаст-фуди. Не знаєте з чого почати? Перегляньте ці смачні рецепти .

Подумайте про голодування як про спосіб активізувати свої дієти. Це не може скасувати шкоду від вживання нездорової їжі кожен день тижня, але це може допомогти пришвидшити ваші зусилля щодо схуднення, якщо ви вже правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтесь.

Голодування може бути ідеальним способом допомогти вам подолати ці надокучливі плато, але це не заміна фізичним вправам. Спробуйте ці чудові вправи, як частину вашого нового графіку періодичного голодування.

Ви кожен раз пробували періодичне голодування? Чи було це корисно для вас? Повідомте нас у розділі коментарів! Хх

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

12 коментарів до "Переривчастий піст для того, щоб стати худими: Посібник для початківців"

Я перериваю голодування протягом 6 місяців, і я втратив 19 фунтів і 5 дюймів навколо талії. Я почуваюся чудово і зараз регулярно не голодую принаймні до 15:00

дякую, що зв’язались! Кім каже:

Як діє цей метод під час посту до або після тренування? Особливо, коли справа стосується Hiit або бігу . як можна отримати енергію? Або є інший тип вправ, який ви рекомендуєте під час посту?

Привіт, мила Луїза каже:

Привіт, Рейчел, ти можеш пити каву/чай з молоком під час посту? Так важко не випити чаю після обіду на ніч або кави вранці!

Привіт прекрасна,
Не соромтеся випити кави або чаю, але без молока, вершків або цукру (це додає зайвих калорій і порушить ваш пост). хх

Привіт Рейчел. Я знаю, що ви вже говорили про те, як їсти (особливо вуглеводи) найкраще після фізичних вправ, то чи не буде поганою ідеєю швидко робити перерви вранці, коли я тренуюся? Чи варто скористатися після тренування сніданком? Або я міг би перериватись швидко до обіду? Я міг би також подумати про перенесення своїх тренувань на ніч, але я віддаю перевагу ранку. Що, на вашу думку, було б найкращим для схуднення?

Привіт прекрасна,
Це залежить від вас і ваших уподобань.:) Якщо ви намагаєтеся схуднути, чудовим вибором буде періодичне голодування та кардіо. Якщо ви відчуваєте надто голод вранці, добре поснідати чи перекусити, ви все одно зможете схуднути, якщо будете харчуватися здорово і дотримуватись своїх щоденних макросів та калорій.
Бажаю тобі всього найкращого! хх

Привіт,
Зазвичай я роблю періодичне голодування принаймні 5 днів на тиждень, але я планую збільшити його до 7 днів на тиждень.
Чи добре продовжувати пропускати сніданок - швидко з 20:00 до 13:00, чи час від часу я його міняю і пропускаю вечерю?
Спасибі,
Сем

Привіт прекрасна,
Ваш режим посту здається досить хорошим! Ви можете змінити його і пропустити вечерю замість сніданку, особливо якщо рано засинаєте. Однак я б порадив їсти після тренувань, оскільки саме тоді ви, швидше за все, зголоднієте.:) xx

В даний час я дотримуюсь 8-тижневого керівництва та плану їжі від Rachael Attard, і я хотів би знати найкращий спосіб інтегрувати періодичне голодування до плану харчування. Раніше я робив 16-годинний переривчастий піст і насолоджувався цим. Однак, згідно плану харчування, я не думаю, що можна їсти всі страви/закуски, якщо б я робив 16-годинне періодичне голодування, тож які страви/закуски слід пропустити або який найкращий спосіб включити 16- годинний переривчастий піст, дотримуючись 8-тижневого керівництва та плану харчування?

Привіт прекрасна,
Ви можете або повністю залишити закуски, або поєднати їх із дворазовим харчуванням на день (обід і вечеря). Бажаю тобі удачі! хх