Кросовер між продуктивністю та естетичним тренуванням та харчуванням

Міжсезонний сезон я провів на професійних перегонах із перешкодами, щоб викреслити щось зі свого списку фітнес-ковшів - змагання серед фігур. Так, там, де ти стоїш на сцені з пульверизатором, прозорими підборами та бікіні та флексом. Вибачте - позуйте. Хоча це, здавалося, не відповідало характеру, ментальний та фізичний виклик насправді був моїм союзником. Мене заінтригувало завдання розібратися, як змінити режим харчування від тренувань цілодобово та без вихідних до естетичного харчування та тренувань. Хоча я не тренувався для цього змагання традиційно (результати часто залишались важливими під час моїх тренувань, і деякі з них знущалися б над моєю пескатарською дієтою), я намагався дотримуватися світу бодібілдингу, щоб побачити, про що йдеться. Ось що я знайшов:

Навчання подібності та відмінності

Важкий підйом менше 8 повторень. Це основний елемент бодібілдингу. Я також зберігаю це у своєму режимі круглий рік, мабуть, більше, ніж середній спортсмен, тому що я вважаю важливим зберігати хорошу базу вихідної сили. Рухи, які я вибрав, проте завжди складні, тоді як культуристи люблять ізолювати.
Я повністю пропустив класичні сеанси підйому «відчуваю опік» 12-15 повторень, оскільки, на мою думку, вони є зайвими, неефективними та абсолютно не функціональними. Я просто не міг цього зробити.
Інтервальне навчання. Я роблю високоінтенсивні інтервальні тренування цілий рік, використовуючи безліч ваги тіла та спортивні специфічні рухи в різних схемах хронометражу. Бодібілдери використовують кардіо, часто у формі тривалої, низької інтенсивності. Я продовжував тренування з HIIT, оскільки виявив, що це є більш ефективним способом “робити кардіо”, залишаючись при цьому функціональним та підтримуючи м’язи, підтримуючи кондицію.

Якість моїх тренувань для виступу набагато краща, тому що я більше дбаю і не виснажуюсь під час їх виконання.
Я відновив ключові конкретні бігові тренування, призначені для пришвидшення бігу.

Дієтичні подібності та відмінності