Партнерський виклик харчування - зима 2020 - Crossfit-TNT

виклик

Важко дотримуватися своїх рішень?

Потрібно трохи більше мотивації, щоб перейти до 2020 року?

Чи готові ви активізувати своє харчування та тренування?

Ви шукаєте додаткової відповідальності від партнера, який збирається закликати вас до своїх махінацій?


Якщо ви сказали так будь-кому з них, тоді у нас є саме те, що вам потрібно!

Ми робимо ще одну з наших дуже популярних проблем із харчуванням. Настанови прості та ДУЖЕ потужні. Ми маємо 9 щоденних балів, поряд з додані бонусні бали для цього виклику і ваша мета - отримати якомога більше їх із вашим партнером протягом 30 днів.

Виклик - 20 доларів на людину! Призи будуть оголошені!

Виклик починається в неділю, 9 лютого

Виклик закінчується в понеділок 9 березня (30 днів)

Реєстрація відкриється у середу, 5 лютого. Ви можете зареєструватися у душевному тілі під подіями

Якщо ви зможете перетворити ці 9 предметів бінго на щоденну звичку, тоді ви побачите втрату ваги та чудові результати. Кожен предмет бінго коштує 1 бал. За цей виклик буде додано нове додавання бонусних балів. Бали збиратимуться щотижня за допомогою електронного листа, надісланого вам.

Пояснення правил

Ми не будемо проводити офіційне зважування та вимірювання, як це робилося раніше. Це все нараховується по очках. Переможе команда, яка набрала найбільше очок. Якщо є рівний результат, переможе команда з найбільшою кількістю тренувань, виконаних на ТНТ. Вам пропонується виміряти власні вдосконалення за допомогою шкали, рулетки та зображень. Очки будуть відстежуватися за допомогою системи честі.

10000 кроків


  • Пройдіться 10000 кроків. Це мінімум для досягнення 1 бала. Якщо ви зробите більше кроків, корисних для вас. Немає зайвих балів за 20 000. Ви розрахуєте це число, використовуючи Fitbit, годинник Apple, смартфон або подібний трекер. Не маєте вигадливого трекера для використання? Пройдіться 5 миль і все готово.

Додатковий кредит


  • Якщо ви відчуваєте надмірну енергію, ви можете виконати це у тренажерному залі АБО за межами тренажерного залу, щоб отримати додатковий бал


o Велосипед 100/веслування/лижа (за бажанням його можна розділити, наприклад, 50 карах ряд і 50 кал лиж)

Спати


  • 7 годин активного сну. Це не означає 7 годин у ліжку та 1 годину серфінгу на телефоні. Дрімання в енергії враховується до загальної кількості денного сну. Ви не можете спати протягом 14 годин за один день, щоб скласти очки за день, менше ніж за 7 годин.

Одужання


  • Ви отримаєте бал за діяльність, яка допоможе вам залишатися активними, зняти стрес і відновитись після фізичних вправ. Це може бути прогулянка парком, легка їзда на велосипеді, веслування на дошці, медитація, плавання або подібні заняття. Розтяжка - прекрасний варіант. Мінімальний час - 10 хвилин.

Вода


  • Для цього предмета бінго ви повинні споживати половину ваги тіла в унціях води. Ось вам математичний приклад: Саллі важить 200 фунтів. Саллі ділить 200/2, що дорівнює 100. Саллі потрібно випити 100 унцій води. Це можна розподілити протягом дня. Враховується лише вода. Ви можете споживати несолодкий чай і чорну каву, однак це не додає загальної кількості води. Газована вода без калорій вважається водою.

Тренування TNT


    Ви отримаєте бал за тренування Swift, тренування CrossFit, особисті тренування, програмування збоку, план B або заняття з підйому у тренажерному залі. Клас рухливості не вважається заняттям, і тренування потрібно виконувати в тренажерному залі.

Ніяких рідких калорій


    Дозволеними напоями є вода, газована вода, несолодкий чай та чорна кава. Допускаються білкові коктейлі, що є винятком з правила рідких калорій. Алкоголь обмежується 1 напоєм на день, що також є винятком з правила рідких калорій. Сода, дієтична сода та білкові коктейлі з високим вмістом вуглеводів заборонені. Алкогольні напої не можна «накопичувати» протягом декількох днів. Вершки для вершків будь-якого виду заборонені. Низькокалорійний енергетичний напій, такий як монстри, рок-зірки, вибух, NOCCO та Reign, заборонені.

Білок під час кожного прийому їжі


  • Кожного разу, коли ви їсте або перекушуєте, воно повинно містити мінімум 20 грамів білка. Не знаєте, скільки білка міститься в їжі? Це був би чудовий час, щоб навчитися, читаючи ярлики та використовуючи машину Google або записуючи їжу у фітнес-центр. Якщо це здається вам надзвичайним завданням, пропустіть цей варіант бінго. Зосередьтеся на решті з них. Хороші джерела білка включають.

o М'ясо (яловичина, свинина, курка, риба тощо)

o Молочні продукти (сир, йогурт з низьким вмістом цукру, сир)

o Протеїнові коктейлі, білковий порошок та білкові батончики

Немає шкідливої ​​їжі


  • Якщо ви трималися подалі від цих предметів протягом дня, коли заробили собі бал. Щодо сумнівних продуктів харчування та сірих зон, будь ласка, зверніться до Лінді чи Оскара на сторінці спільноти за роз’ясненнями.