Палео на бюджеті - як заощадити гроші на дієті палео

Хочете повернути гроші за покупки в Інтернеті (+ 10 доларів лише за реєстрацію)? Використовуйте цей сайт для повернення готівки щоб заощадити на тонах різних магазинів (я використовував Groupon, Amazon, Walmart, а також економив $$$ на перельоті.

Супер простий спосіб відстежувати свої гроші - використання особистого капіталу. Він відстежує доходи, витрати, борг, інвестиції та дає чудовий звіт наприкінці року. Найкраща частина. це абсолютно безкоштовний додаток! Отримайте безкоштовно тут .

Великим помилковим уявленням про здорове харчування є те, що це занадто дорого. Ось ваш посібник, як робити палео за бюджетом, адже вам не потрібно ламатись, їдячи палео.

Я люблю дізнаватися про те, як інші люди економлять гроші, тому я дуже рада поділитися цим гостьовим дописом від мого друга Вала. Насолоджуйтесь!

Чи можливо Палео на шнурку?

Одним з найбільших міфів про здорове харчування - будь то Whole30 чи дотримання способу життя Палео є те, що це коштує занадто дорого. Деякі люди задаються питанням, чи палео дієта дорога, чи справді можна харчуватися безкоштовно без зерна за бюджет?

Поширена помилкова думка, що харчуватися здорово дорого, і деякі люди вважають, що це нереально для їхньої родини, враховуючи ціну. Я тут, щоб сказати вам, що це просто неправда, і існує безліч простих способів харчуватися здорово з обмеженим бюджетом, включаючи вживання палео з обмеженим бюджетом!

Я люблю вести здоровий спосіб життя, але я також вірю в свою ощадливість і не марнотратство. За ці роки я придумав кілька найкращих способів працювати в межах розумного бюджету, але при цьому їсти якісну справжню їжу на кожен прийом їжі. У сьогоднішньому дописі я збираюся поділитися з вами багатьма з цих стратегій. Коли ви наповнюєте свій кошик здоровою їжею щотижня, і ви, і ваш гаманець почуватиметеся краще, ніж будь-коли!

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою інформацію для отримання додаткової інформації.

3 Поширені міфи про стиль життя Палео

Перш ніж ми розберемося з деякими порадами щодо харчування палео з обмеженим бюджетом, я хочу дослідити три загальновживані міфи, які, як вважають деякі, про спосіб життя палео.

Палео-міф №1: Ви можете їсти вишукані страви з магазинів здорової їжі, лише коли їсте палео

Це хибно! Немає десяти заповідей палео. Так, є основний шаблон (відсутність зернових, бобових, молочних продуктів, штучного цукру тощо), але він є там орієнтиром. Немає палеополіції, яка з’явиться біля ваших дверей, щоб вилучити ваші продукти харчування.

Палео-міф №2: М’ясо дорожче порівняно із зерном

Хоча це може бути правдою з точки зору фактичних доларів, насправді це неправда з точки зору харчування. Грам на грам, м’ясо та продукти набагато щільніші, ніж зернові та бобові.

Палео-міф №3: Навіть якщо я приймаю більш здоровий вибір їжі, у мене все одно будуть проблеми зі здоров’ям у майбутньому

Ніхто не може точно знати, як складеться ваше майбутнє здоров’я, але є безліч доказів цієї ідеї щодо ролі дієти у вікових захворюваннях та деяких видах раку. Будь ласка, ознайомтесь це дослідження і це дослідження. Обидва ці дослідження вказують на те, що можливо змінити експресію наших генів за допомогою факторів навколишнього середовища, таких як їжа. Їжте краще зараз, щоб в майбутньому насолоджуватися меншою кількістю вікових захворювань.

8 стратегій харчування Палео за бюджетом

Ось 8 корисних стратегій, щоб полегшити їжу палео за бюджетом.

1. Будьте виборчими щодо купівлі органічних продуктів

Ось секрет для вас щодо здорового харчування: кожна дрібниця має значення! Це не гра на все або нічого, де ви або абсолютно здорові, або повна аварія поїзда. Головне - отримати максимум грошей за свої гроші. Деякі органічні продукти - це просто марні витрати грошей.

Наприклад: органічні цукерки - це все-таки цукерки, тому пропустіть їх! Що можна сказати про щось на зразок органічних бананів? Більша частина залишків пестицидів знаходиться на товстій шкірці, яку в будь-якому випадку ви потрапите в сміття, тому просто купіть звичайну. Тут я не кажу, що не було б ідеально мати 100% органічну дієту, але якщо ви маєте бюджет, це просто нереально. Тож просто доплачуйте за органічне, коли воно найбільше враховує.

Щоб отримати більш конкретний посібник з того, що найкраще купувати органічне, перегляньте Робочу групу з охорони навколишнього середовища Брудний десяток і Чиста п’ятнадцять списки, які щороку оновлюються з урахуванням змін умов вирощування.

2. Купуйте оптом як у магазині, так і в Інтернеті

Звичайно, це не буде працювати на все, але все, що добре тримається в коморі чи морозильній камері протягом декількох місяців, є гарним кандидатом на цю стратегію. Купуючи у великих кількостях, ви економите найбільше грошей.

Окрім горіхів, насіння, сухофруктів та інших речей, які ви знайдете у великих кошиках у продуктовому магазині, м’ясо є гарною кандидатурою на це. Єдиний реальний спосіб заощадити на м’ясі (включаючи птицю та рибу) без шкоди якості - це купувати оптом. Наприклад, Costco пропонує найкращі ціни за унцію на органічне м’ясо, що харчується травою, органічне куряче м’ясо та дику виловлену рибу.

Я також чув, як люди купували порцію корови (різану і підготовлену до приготування їжі, звичайно) безпосередньо у фермера, і це, мабуть, найкращий спосіб отримати в руки якісну, не містить гормонів яловичину, яку годують травою без питання про те, як це було порушено.

Справжній секрет, щоб зробити покупку оптом для вас, це рахувати математику! Переконайтеся, що ви не дивитесь лише на ціну, а подивіться на ціну за фунт або унцію, або скористайтеся калькулятором на телефоні, або подивіться дрібний шрифт на наклейці ціни на полиці продуктового магазину та порівняйте звичайну ціну за середній розмір контейнера до оптової ціни.

3. Купівля в сезон допоможе вам з’їсти палео з обмеженим бюджетом

Насправді це найкращий спосіб купувати продукцію за розумними цінами. Коли щось є в сезон, це дешевше і легше виробляти і рясніше, тому ціни нижчі.

Планування їжі навколо сезону обов’язково заощадить трохи мули на вашому продуктовому рахунку. Ви можете перевірити Керівництво сезонного харчування щоб дізнатись, який сезон поруч із вами.

4. Покупки та порівняння цін у магазинах

Якщо вам пощастило мати кілька супермаркетів у вашому районі, вивчіть їхні щотижневі розпродажні листівки, перш ніж вирушати за покупками. Навіть якщо у вас є улюблений магазин, в якому ви купуєте, ви можете бути здивовані цінами інших магазинів на товари, які ви плануєте придбати. І це стосується не лише щотижневих розпродажів у вашому місцевому продуктовому магазині.

Існує багато оптових продавців, які є відкритими для широкого загалу та продають продукцію за значно нижчою ціною, ніж звичайний супермаркет. Варто витратити свій час на покупки, дізнатися, де отримати найкращі пропозиції, та чергувати магазини між поїздками.

5. Приєднайтеся до CSA або відвідайте місцевий фермерський ринок

Немає кращого способу дізнатись, як вирощують вашу їжу, ніж купувати її безпосередньо у фермера або у служби, яка співпрацює з фермером. Коли ви купуєте в супермаркеті, їжа проходить через багато каналів розподілу на шляху від ферми, і кожна людина на кожному кроці процесу повинна отримувати зарплату. Це означає додаткові витрати, вбудовані в ціну. Чим ближче до джерела та усунення посередника, тим дешевше має бути ваше харчування.

Ви навіть можете купити безпосередньо у фермера, приєднавшись до CSA (Сільське господарство, що підтримується громадою). CSA на перший погляд можуть виглядати дешево, оскільки багато з них вимагають попередньої вартості (ви платите за сезон або рік раніше часу). Але це більше ніж окупається свіжими, місцевими, органічними продуктами тиждень за тижнем, за цінами нижчими, ніж ті, які ви знайдете в продуктовому магазині.

Багато CSA дозволяють заощадити на вартості доставки, забравши коробку на фермі, на місцевому фермерському ринку чи в іншому центральному місці. Будь ласка, відвідайте Місцевий урожай знайти CSA у вашому районі.

6. Вивчення різних м’ясних порцій допоможе зберегти бюджет палео-страв

М'ясо може бути величезною грошовою витратою, і, як правило, джерелом найбільшого шоку, особливо для тих, хто тільки починає палео. Однією з найбільших помилок, яку люди схильні робити, переходячи зі стандартної американської дієти на палео, є припущення, що їм потрібно наповнювати гігантський стейк щовечора.

Як ми всі чули, м’ясо дуже споживається як для споживача, так і для навколишнього середовища. Для користі вашого гаманця та здоров’я нашої планети не покладайтесь на м’ясо, яке допоможе вам отримати та залишатися ситим. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, і навантажуйте свою тарілку великою кількістю продуктів, багатих клітковиною, корисними жирами та корисними крохмалями, такими як солодка картопля, кабачки та інші овочі з коренеплодів. Все це разом із нормальною порцією білка допоможе вам почуватися ситим.

Тож які білки слід досліджувати?

Порізи преміум-класу, такі як курячі грудки, мають високу ціну. Однак існують певні скорочення, наприклад, м’ясо тушкованого м’яса або м’ясного м’яса, які є трохи більш бюджетними. Якщо ви креативні, ви можете використовувати ці скорочення різними способами. Можна приготувати дешеву палео-їжу. З яловичим фаршем можна приготувати бургери, м’ясний рулет або хеш-рецепти. Подумайте про те, щоб перейти з курячої грудки на тендер, гомілки або стегна або змішати м’ясні нарізки в блюді. Зробіть стейк особливою їжею.

7. Не пропустіть розділ заморожених продуктів

Отже, що ви робите, коли ви серйозно жадаєте якоїсь чорниці, а вона не входить до вашого бюджету? Перевірте розділ заморожених продуктів! Заморожені фрукти та овочі, як правило, заморожують у розпал вегетаційного періоду. Це означає, що вони матимуть більшу щільність поживних речовин і нижчі ціни, ніж покупка свіжої версії в міжсезоння.

Заморожене м'ясо та риба також дешевші, ніж їх свіжі аналоги, оскільки їх легше транспортувати та зберігати в замороженому вигляді.

Тільки остерігайтеся, що всі заморожені продукти не є рівними. Купуйте з розумом і читайте етикетки цих інгредієнтів, щоб переконатися, що у ваших заморожених овочах немає нічого підлого, як сіль, масло, штучні ароматизатори або консерванти. Це насправді поширене у змішаних овочів.

8. Складання дешевого плану палео їжі можливо

Зробіть планування їжі частиною вашої рутини. Планування їжі - це стратегія, яку я завжди приймав (навіть до того, як став палео). Я не можу сказати вам, скільки часу, енергії, грошей та ментального простору це заощадило мене. Насправді, це може бути найкраща бюджетна стратегія, яку я можу вам запропонувати.

Складіть план харчування, який відповідає вашому бюджету, і дотримуйтесь його! Коли у вас є план харчування на тиждень, ви точно знаєте, що купити в продуктовому магазині. Таким чином ви не витратите гроші на продукти, які можуть потрапити в смітник, і у вас не виникне спокуси кинути рушник і замовити винос.

Планування їжі може приймати будь-яку форму, яка найкраще вам підходить. Коли ми знаємо, що ми їмо щодня, коли ми плануємо готувати їжу, готувати і їсти, і знаємо, скільки цього потрібно купити, ми набагато частіше уникаємо дорогих сюрпризів.

⇒ Ця проста програма показує, як їсти свіжу цільну їжу з родиною (це головне! заборона на багаторазове харчування) протягом 30 днів. Він на 100% не містить глютену та палео-сумісний!

⇓ Закріпіть це, щоб зберегти на потім ⇓