Ознаки, які потрібно замінити на кросівках

Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.

Біг у старому або зношеному взутті може призвести до дискомфорту та травм. З часом ваші кросівки втрачають амортизацію, амортизацію та стійкість. Коли ви бігаєте в зношеному взутті, це збільшує стрес та вплив на ноги та суглоби, що може спричинити надмірне травмування, а також просто загальні болі. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для запобігання бігу, - це замінити взуття в потрібний час.

Скільки триває кросівки?

Хорошим емпіричним правилом є заміна бігових кросівок кожні 300-400 миль, залежно від вашого стилю бігу, ваги тіла та поверхні, на якій ви біжите. Більш легкі бігуни можуть отримати нове взуття у верхньому кінці рекомендації, тоді як більш важкі бігуни повинні розглянути можливість заміни взуття ближче до 300 миль.

Вам також може знадобитися нове взуття частіше, якщо у вас нерівна хода або якщо ви проїжджаєте багато миль на пересіченій місцевості.

Майте на увазі, що кросівки не всі побудовані однаково. Наприклад, гоночне взуття або балетки не прослужать стільки, скільки міцніше взуття. Навіть дотримуючись цих рекомендацій щодо пробігу, ви завжди повинні звертати увагу на те, як виглядає та відчуває ваше взуття. Якщо вони виглядають і почуваються зношеними (навіть до 300 миль використання), настав час для нової пари.

Ознаки, якими слід замінити взуття

Ось кілька показників, що, мабуть, настав час для нової пари кросівок.

Великий пробіг у взутті

На додаток до відстеження кількості миль на взутті, де ви біжите, це також важливе значення. Якщо ви бігаєте по нерівних дорогах або стежках, вам доведеться замінити взуття швидше, ніж якщо ви в основному працюєте на біговій доріжці.

Якщо у вас виникають проблеми з відстеженням того, коли ви купували взуття, і скільки миль вони мають на них, напишіть дату на внутрішній стороні взуття, коли ви купуєте їх. Знаючи точну дату їх придбання та про те, скільки миль ви пробіжете за тиждень, ви зможете приблизно оцінити, скільки миль ви пробігли в них.

Якщо ви ретельно доглядаєте за кросівками (див. Нижче), можливо, вам вдасться піти, замінивши взуття на вищому рівні рекомендованого пробігу.

Біль під час бігу

Якщо ви відчували втому м’язів, шини гомілки або біль у суглобах, особливо в колінах, можливо, ви носите взуття, яка втратила амортизацію. Коли ви відчуваєте біль з обох боків (наприклад, обидва коліна замість одного), це часто свідчить про те, що вам потрібні нові кросівки.

Якщо ви відчуваєте біль, навіть якщо ваше взуття порівняно нове, ви можете поговорити з професіоналом, який працює в магазині взуття. Можливо, ви носите неправильний тип взуття для ніг.

Погана амортизація

Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте вплив кожного кроку на ноги, коліна та стегна, це означає, що поглинання удару у взутті погіршилося. Біг - це сильний вид спорту, але взуття з хорошим поглинанням ударів може мінімізувати навантаження на зв’язки, сухожилля, м’язи та кістки.

Зношені протектори

Одним із контрольних знаків того, що вам потрібні нові кросівки, є те, що протектори, особливо на підошвах, зношені. Підошви служать довше, ніж амортизація та амортизація взуття, тому якщо підошви зношені, то точно час для нових. Ніколи не слід бігати у взутті на зношених підошвах. Збережіть їх для роботи в саду або косіння газону.

Нерівномірний знос

Також слід стежити за ознаками того, що ваше взуття носить нерівномірно. Якщо ваш характер зносу протектора вказує на можливу проблему ходи, поговоріть з фахівцем у вашому місцевому взуттєвому магазині, щоб отримати пораду щодо того, що вам потрібно зробити, щоб усунути проблему. Зміни у вашій біговій формі можуть допомогти, але вам також, ймовірно, також потрібно перевзутися.

Надмірний знос передньої частини взуття може бути ознакою перепронації, що означає, що ваша стопа повертається занадто далеко всередину, коли ви робите кожен крок.
Надмірне зношення зовнішніх країв взуття може бути ознакою недониження (супінації). Це означає, що ваша стопа з кожним кроком зміщується назовні, покладаючи основний удар на зовнішні кістки ноги.

Новіші туфлі почуваються краще

Важливий ваш загальний комфорт під час бігу. Дослідження показують, що носіння зручного взуття допомагає бігунам підтримувати належну форму та рух під час бігу, що, в свою чергу, допомагає мінімізувати ризик отримання травм. Якщо нові взуття просто почуваються краще, ніж ваша стара пара, подумайте про перехід. U

Деякі експерти рекомендують бігунам обертати дві пари кросівок. Якщо ви отримаєте нову пару кросівок приблизно на півдорозі життя ваших старих, вони можуть слугувати еталоном, який допоможе вам помітити, коли ваші старі готові до заміни. Якщо ви помітите велику різницю в амортизації нової пари, то, мабуть, настав час звільнити старі.

Спробуйте тест на скручування

Якщо ви тримаєте кросівки на обох кінцях і скручуєте взуття, воно повинно відчувати себе міцним. Старе взуття або таке, що не має належної опори, легко скрутиться.

Однак цей тест стосується не всіх кросівок. Більшість легких взуттєвих кросівок не пройдуть цей тест прямо з коробки. Але для міцного, підтримуючого взуття, яке має на собі багато миль, це хороший показник того, що настав час для заміни.

Як продовжити життя взуття

Знання того, як часто слід замінювати кросівки, є важливим, але є також кроки, які ви можете зробити, щоб продовжити життя взуття.

Одягайте кросівки лише під час бігу

Можливо, спокусливо носити взуття цілий день - адже вони зручні та легкі. Але це щоденне надмірне носіння може суттєво обмежити життя вашого взуття. Запустіть їх після тренування та перейдіть на пару старих кросівок для відпустки.

Зніміть їх з правильного шляху

Завжди розстібайте шнурки, коли взуваєте та вимикаєте взуття. Уникайте просто відкидати їх на ноги, коли закінчите біг. Не шнурування та розв’язування може зламати п’яту взуття, а значить, взуття може перенапружитися.

Тримайте їх у чистоті

Швидко стирайте взуття після кожного пробігу, щоб видалити бруд, бруд або воду. Витягніть будь-яке каміння або гальку, які могли потрапити на проступи. Якщо вам потрібно випрати їх, не кидайте їх у пральну машину. Використовуючи лише губку та мильну воду, мийте взуття вручну, а потім дайте їм висохнути на повітрі.

Завжди сушіть взуття на повітрі

Ніколи не кидайте їх у сушарку, не встановлюйте на вентиляційному отворі та не кладіть на сушарку для взуття. Сильне нагрівання може пошкодити матеріал та підошви вашого взуття.

Поверніть взуття

Замість того, щоб просто використовувати одну і ту ж пару день у день, подумайте про придбання принаймні двох комплектів взуття, щоб ви могли переконатися, що ваші черевики встигають повністю висохнути на повітрі між пробіжками. Ви також можете змінювати взуття залежно від типу бігу, який ви плануєте робити (траси проти доріг проти трас), а також залежно від погодних умов.

Слово з дуже добре

Навіть якщо ви ретельно доглядаєте за взуттям, ви захочете замінити їх приблизно кожні 400 миль. Слідкуйте за загальним станом вашого взуття, а також за тим, як ви почуваєтесь після бігу. Нехай усі ці показники слугуватимуть орієнтиром, який допоможе визначити, скільки часу триває ваша кросівка.