Оздоровлення та втрата ваги: ​​особистий інвентар

Оздоровлення та втрата ваги: ​​особистий інвентар

Ви почуваєтесь млявими, втомленими, незадоволеними своєю вагою або тілом? Якщо відповідь позитивна, важливо застосувати поетапний підхід до внесення змін у свій спосіб життя. Найпоширеніші підводні камені, які люди роблять, - це те, що вони вважають, що бути здоровим і підтягнутим - це підхід, який стосується всього або нічого. Я або їжу весь час добре, і роблю «добре», або їжу сміття на десерт і почуваюся «погано».
Таке чорно-біле мислення буде саботувати вас перед тим, як розпочати.
Вся справа в маленьких кроках.

втрата

Крок перший полягає в тому, щоб поглянути на те, що ви робите щодня.
Скільки ти спиш?
Що ви споживаєте на сніданок?
(це сильно оброблене, цукристе щось чи інше, або миска з фруктами чи якась цільна крупа?)
Що ти п'єш?
(це кава, вершки та цукор чи гаряча вода, зелений чай або трав’яний чай?)
Ваші рідини наповнені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози?
Ви п'єте газовану воду або газовану мінеральну воду? або звичайна вода?
Які саме вітаміни чи суперпродукти ви приймаєте?
Скільки вправ ви отримуєте?
Ваші тренування різноманітні? Чи поєднуєте ви кардіо з розтяжкою, тонусом та обтяженнями? Це вправи цікаві та веселі, і іноді їх роблять із другом?

Наскільки ти підкреслив?
Чи практикуєте ви різні техніки, такі як дихання, ходьба, медитація або йога для зняття стресу?
Як ви ставитеся до себе? Ви коли-небудь дивитеся в дзеркало і даруєте собі посмішку?
Скільки підбадьорення у вас (здорові друзі, підтримуючі та виховні стосунки, товариш по фізичних вправах)?

Витративши час, щоб по-справжньому поглянути на свій розпорядок дня, виділіть ті речі, які може бути легко змінити.

Крок 2: Зробіть одну, можливо дві зміни протягом 1 місяця. Не приймайте більше 2 змін. Зробіть це веселим, а не клопотом. Подумайте про це як про експеримент та пригоду, щоб стати кращим як людина.

Крок 3: Наприкінці кожного тижня реєструйтесь у себе. Забудьте про все, прийміть свою здатність дотримуватися того, що ви задумали. Привітайте себе за хорошу роботу. Нагороджуйте себе калорійним подарунком, таким як кіно, смачні свічки, нова музика або нові шкарпетки (все, що відчуває вас як винагороду). Якщо ви прослизнули, визнайте це, не ругайте себе, просто будьте твердими у своїй рішучості і рухайтеся вперед.

Дозвольте собі вибрати продовжити перші кроки та внесені вами зміни. Дозвольте собі зробити їх частиною вашої щоденної практики. Зрозумійте, що те, що ви робите, непросте, але ви жорсткі і маєте силу змінити своє життя.

Інші поради:

Вже починаєш почувати себе добре? я є!