Ніч Овес

Nics Nutrition

Я люблю сніданок, і моїм улюбленим є каша (або вівсяна каша для читачів із США!). Однак влітку гаряче молоко мені здається занадто теплим, тому я звертаюся до вівса на ніч для прийому вівса та фруктів!

Овес на ніч зробити «ну так» просто зробити; Ви просто змішаєте молоко, йогурт та овес і залишите суміш на ніч у холодильнику. Овес вбирає вологу, що робить його ідеальним для вживання на наступний день.

Ви можете їсти овес на ніч вдома, в дорозі або за робочим столом, і це чудовий спосіб отримати в організм трохи необхідних білків, клітковини, цільнозернових, здорових жирів, а також вітамінів та мінералів (включаючи кальцій).

Чому б не спробувати наступні начинки (просто додайте їх вранці!):

  • Нарізаний банан та кориця
  • Чорниця та мак або насіння чіа
  • Нарізаний персик і нектар агави
  • Нарізана полуниця та волоські горіхи
  • Терте яблуко та пластівці мигдалю

Звучить спокусливо? Прокрутіть вниз, щоб побачити, що вам знадобиться, і поетапно, що робити!

P.S Якщо вам не подобається йогурт/у вас його немає, або ви хочете солодший варіант, ознайомтесь з моїм рецептом мюслі з берези, а якщо ви хочете додати насіння чіа, перегляньте мій рецепт насіння чіа за ніч!

Ніч Овес

Ця смачна альтернатива каші, яка не готується, ідеально підходить для літа!

Інгредієнти

  • 1/2 склянки (125 мл/115 г) мигдального молока (або іншого молока)
  • 1/2 склянки (40 г) вівса *
  • 1/2 склянки (100-120 г/125 мл) йогурту **
  • Щіпка кориці (за бажанням)
  • Начинки на ваш вибір, напр. фрукти/горіхи

Інструкції

  1. Напередодні ввечері змішайте вищезазначені інгредієнти - я змішав свій у герметичній банці для зручності
  2. Покрийте суміш, щоб зробити герметичну герметизацію (ви можете використовувати харчову плівку/фольгу), і поставте в холодильник на ніч
  3. Зачекайте ранкового часу, додайте вибрані інгредієнти і насолоджуйтесь вершковим (низькокалорійним) добром!

Примітки

* використовуйте безглютеновий овес, щоб зробити цей рецепт безглютеновим.

** використовуйте соєвий йогурт, якщо ви не переносите лактозу.

Примітка. Ключовим є вживання однакової кількості вівса, молока та йогурту - тому, якщо ви використовуєте 1/3 склянки, ви б використовували 85 мл молока, 35 г вівса та 100 г йогурту.

Якщо ви хочете додати черпак білкового порошку (щоб зробити КОРОБУ!), Тоді додайте додатково 1-2 ст. Л. (15-30 мл) молока. Я використовую MyProtein.

Харчова статистика не включає доливання.