Потрібні і не потрібні способи отримання плоского живота здоровим способом

отримання

Ви ніколи не замислювались, що таке швидкий шлях до плоского живота? Ми попросили дієтолога та телеведучу Джейн Кларк - яка працювала з Джеймі Олівером у його кампаніях здорового харчування - про корисність, а не про щасливий, здоровий і плоский живіт:

Їжте різноманітну дієту
З чого складається омріяна дієта на плоскому животі? "Велика кількість різноманітних овочів і фруктів, як варених, так і сирих (що може бути трохи важче засвоїти, якщо у вас чутлива кишка, тому подумайте про їх приготування), багато клітковини, цільних зерен, велика кількість води та трав'яних чаїв ( приблизно 2,5 літра в день) ", - пояснює Джейн.

"Спробуйте отримувати більшу частину білка з білої та жирної риби, птиці, яєць, бобових та горіхів", - додає вона.

НЕ їжте занадто багато цукру або жиру
Просто: уникайте занадто багато солодкої та жирної їжі. "Якщо у вас чутливий кишечник, ви можете знайти занадто багато сирої, жирної або солодкої їжі та пиття, що важко перетравлюється, що зробить живіт роздутим і незручним", - радить вона.

"Ви також можете виявити, що надмірна кількість глютену або молочної їжі, багатої на лактозу, може засмутити кишечник. Найкращий спосіб дізнатись, чи є у вас нетерпимість, - це вести щотижневий щоденник про їжу та симптоми і бачити, як конкретні продукти впливають на ваш кишечник Тоді ви можете почати налаштовувати речі, щоб побачити, чи полегшуються ваші симптоми ".

Збільште доповнювати свій раціон.
"Добавки, такі як пре- та пробіотики, а також такі засоби, як алое вера, дійсно можуть творити чудеса, заспокоюючи живіт і підтримуючи його рівним", - говорить Джейн.

НЕ їжте занадто швидко
Чи швидкий прийом їжі негативно впливає на наше травлення та зовнішній вигляд живота? "Дуже", - попереджає Джейн. "Ви можете ковтати повітря, і ваш кишечник може по-справжньому боротися за те, щоб добре засвоїти їжу. Коли ви їсте швидко, ви, як правило, теж сидите згорблені. Змінюючи свою позу під час їжі, не поспішаючи, а також визначаючи, які продукти з вами погоджуються дасть організму найкращі шанси переварити їх ", - додає вона.

Слід пам’ятати про стрес
За словами Джейн, стрес "може посилити всілякі проблеми з кишечником, починаючи від розладу шлунку, здуття живота, запору до діареї, тому дуже важливо поглянути на методи зняття стресу, які допоможуть вашому кишечнику".