Остерігайтеся чудодійних таблеток і божевільних претензій, якщо починаєте новорічну дієту

У цей сезон сезон веселий і пухкий, не дивлячись на себе, оскільки ми насолоджуємось щорічним ритуалом сплячки. Багато бенкетів та святкових розваг часто призводить до рішення розпочати новий рік іншим шляхом.

Тож те, що я збираюся сказати, може здатися трохи дивовижним від Президента та Генерального директора

Асоціація натуральних продуктів, найбільша в країні асоціація торгівлі харчовими добавками. Але це потрібно говорити голосно і чітко, тим більше, що схуднення - це Новорічна постанова No1, і це було стільки, скільки я пам’ятаю.

Не існує чудодійних таблеток, порошку, коктейлю, смузі, трави, екстракту, крему чи чіткого способу схуднення без належного харчування, фізичних вправ та відпочинку. Період. Сьогодні фармацевтичні компанії не ближче до виготовлення капсули для схуднення, і ми не повинні очікувати такої від індустрії харчових добавок найближчим часом.

Але на щастя, Вірджинія, є спосіб, тому що до моєї кар’єри в галузі харчових добавок я грав у футбол в Університеті Північної Кароліни і здобув ступінь доктора філософії. з Університету Іллінойсу в Чикаго, де я кілька років працював ад'юнктом на кафедрі медичної хімії та фармакогнозії.

То яка відповідь на здоровий підхід до довгострокової втрати ваги? Насправді це досить просто: їсти здорову їжу, збільшувати фізичні вправи та консультуватися зі своїм лікарем, щоб обговорити доповнення дієти харчовими добавками для здорового способу життя.

Їжа не є ворогом, і перестарання в підході, який підкреслює недоїдання, насправді дасть зворотний ефект. Коли ми обмежуємо кількість калорій, організм реагує, зменшуючи витрати енергії та метаболізм, щоб відповідати меншій кількості калорій, що надходить. Це призводить до млявості та утримує нас в сплячці, а не втрачає вагу. Отже, їжа необхідна, а втрата ваги відбувається лише тоді, коли калорійний опік перевищує споживання калорій.

Ось перевірені способи допомогти вам схуднути та підготуватися.

По-перше, унція планування коштує фунт втрати ваги, тому плануйте заздалегідь. Зверніться до свого лікаря або медичного працівника щодо того, скільки ваги ви повинні втратити. Наприклад, вживання їжі з високим вмістом білка може наповнити вас, але це може спричинити оподаткування нирок. Дослідіть здорову їжу.

По-друге, розгляньте невеликий швидкий початок здорового харчування та схуднення. Це може здатися суперечним уявленню про те, що їжа не є ворогом, але короткочасний піст може швидко здобути дивіденди. На додаток до втрати ваги, піст загострює наші смакові рецептори, десенсибілізовані цукром у нездоровій їжі. Після швидкого перерви ви будете здивовані тим, наскільки смачні здорові продукти. Тож з’ясуйте, чи підходить вам голодування, і подумайте про добавки вітамінів та кофакторів, якщо це є частиною вашого плану.

По-третє, пам’ятайте, що ми повинні їсти, щоб спалювати калорії для стійкої втрати ваги. Це може звучати назад, але ваше тіло потребує енергії, щоб спалювати жир. Але це не означає переїдання, тому не варто тусуватися на кухні. Замість цього плануйте заходи з друзями та родиною, щоб вийти з дому.

По-четверте, рухайтеся і продовжуйте рухатися. Це та сфера, яка вимагає від нас багатьох найбільше. Нам потрібно спалювати калорії, щоб утриматися від кілограмів, і, на щастя, сьогодні існує більше можливостей, ніж будь-коли раніше, включаючи фітнес-програми, тренажерні зали, біг підтюпцем, їзду на велосипеді або просто роблячи кілька більше або довших прогулянок щодня. І велика частина фітнесу полягає в тому, що майже кожен, з ким ви зіткнетеся, починав саме там, де ви знаходитесь у певний момент свого життя, а це означає, що вас чекає система підтримки.

Заключна порада - укласти пакт із собою, а не просто дозвіл. Втрата ваги та здорове харчування - це чудова і повноцінна зміна способу життя та обіцянка самому собі. Ви не просто будете виглядати краще, ви будете почуватись краще, думати краще, краще спати і бути кращим. Гра у футбол навчила мене, що 100 відсотків футболу є напів психікою, і те саме можна сказати про втрату ваги. Якщо ви зірвете зі свого плану план, якнайшвидше поверніться на шлях. І якщо ви почнете 1 січня або 1 червня, ніколи не пізно почати.

Хоча чарівної таблетки немає, доповнення дієти харчовими добавками під час схуднення та фізичної форми може принести користь вашому здоровому способу життя. Дієтичні добавки безпечні та регулюються федеральним урядом, незважаючи на багато претензій та помилкове повідомлення про протилежне. Я знаю це, оскільки кілька років також очолював Відділ програм харчових добавок при Управлінні з контролю за продуктами та ліками США.

Тож насолоджуйтесь цим зимовим сном, але будьте схожими на Сент-Нік наступного року без желе. . . веселий, жвавий і швидкий!