Остаточне порівняння білка

порівняння

Перш за все, всі білки здорові та смачні. Вживання різноманітних джерел білка у вашому раціоні гарантує, що ви отримаєте цілий ряд корисних речовин у харчуванні! І продукти з високим вмістом білка дуже насичують - вони часто будуть насичувати вас годинами! Я знаю, що їжа з високим вмістом білка може допомогти стримати моє бажання перекусити між прийомами їжі.

Однак! Цікаво спостерігати, в яких джерелах міститься найбільше білка - всі вони базуються на приблизно 150 калоріях - так що, якщо ви стежите за калоріями, ви зможете отримати найбільший виграш за свої гроші. Незабаром ви побачите, що не всі білки створюються рівними.

Тут я також перелічую кількість клітковини, оскільки клітковина також наповнює. Але протягом багатьох років тренувань я виявив, що продукти з підвищеним вмістом білка, навіть жертвуючи клітковиною, є більш ситними для багатьох людей порівняно з білками рослинного походження, які містять більше клітковини. Лише поживи для роздумів:)

Також! Що дуже важливо відзначити, так це те, що не всі білки містять усі необхідні амінокислоти, які нам потрібні для підтримки нашої м’язової маси.

Усі тваринні білки містять усі незамінні амінокислоти (їх називають «повноцінними білками»), але більшість рослинних білків містять лише деякі амінокислоти (їх називають «неповними білками»). Отже, коли ви їсте рослинні білки, ви хочете переконатися, що ви споживаєте різноманітні варіанти, щоб ви все ще їли всі необхідні амінокислоти. Ви можете отримати їх усіх із рослинних джерел, але тільки не в одній їжі.

Я розбив різні джерела білка двома різними способами. По-перше, еквівалент 150 калорій. Якщо ви стежите за своєю вагою, то часто у вас буде загальна ціль, скільки калорій ви будете їсти в той чи інший день. Складаючи план того, що ви хочете з’їсти за день, ви зможете побачити, скільки з будь-якого джерела білка ви можете з’їсти, і утримувати його в розумному діапазоні калорій. Тоді ви зможете побачити, скільки білка ви насправді отримуватимете з цього джерела. Наприклад, якщо ви збираєтеся споживати 150 калорій вареного коричневого рису проти 150 калорій лосося, різниця в кількості білка досить велика.

Інший спосіб дивитись на свій раціон - це встановлення цілей для певних макроелементів. У вас може бути встановлена ​​кількість білка, яку ви хочете з’їсти в будь-який день. В кінці цього допису ви побачите, скільки певного білка вам потрібно з’їсти, щоб отримати таку кількість, порівняно з іншим джерелом білка. Це відкриває очі для багатьох вегетаріанських та веганських клієнтів, оскільки вони бачать, скільки джерел рослинного походження з високим вмістом білка їм потрібно споживати, щоб отримувати однакову кількість білка, якщо вони споживали продукти тваринного походження.

Це не означає, що їсти в будь-який спосіб краще чи гірше. Смак, уподобання, вартість та доступність їжі відіграють важливу роль у тому, що ми вирішили їсти. Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я швидше, ніж будь-коли раніше.