Остаточна дієта доктора Оза

Цей виклик перезавантажить ваше тіло всього за два тижні! Доктор Оз допомагає вам переглянути все своє харчування, від того, що ви купуєте в продуктовому магазині, до того, коли і як ви готуєте їжу.

дієта

Перший крок остаточної дієти доктора Оза - надати вашій кухні макіяж. Настав час створити поживний притулок, наповнений продуктами, які відповідають вашій талії, що полегшує правильне харчування. Ви очистите свій холодильник і шафи від будь-яких продуктів, які порушують Правило доктора Оза 5. Тоді ви запаситеся необхідними продуктами.

Скиньте холодильник

Прочитайте етикетки всього, що є на вашій кухні. Якщо щось із наведеного є одним із перших п’яти інгредієнтів, викиньте це:

  • Прості цукри
  • Сиропи
  • Біле борошно
  • Насичені жири
  • Транс жири

Піти в продуктові магазини

Після того, як ви очистили ці великі агери, вирушайте за покупками. Клацніть тут, щоб надрукувати список продуктових товарів доктора Оза, який допоможе вам запастися свіжими продуктами, нежирним білком і цільним зерном, коли ви перебуваєте в продуктовому магазині.

Переосмислення кожного з'їденого шматочка може бути приголомшливим, тому щодня, незалежно від того, що ви їсте, ви починаєте їсти трохи менше.

Втрачайте 100 калорій за день

Роблячи це, ви можете втратити 12 фунтів за рік. Найпростішими способами зменшити ці зайві калорії є усунення соди, відмова від цієї 100-калорійної закуски або відмова від двох печива.

Зберігання однакових розмірів їжі та порцій зводить до мінімуму шанси обдурити або схопити їжу на ходу із загадковою інформацією про харчові продукти.

Автоматизуйте своє харчування

На сніданок спробуйте розпочати свій день чарівним сніданком бластера доктора Оза.

Змініть свій посуд

Крім того, перейдіть на використання 9-дюймових пластин. Більшість обідніх тарілок - 12,5 - 13 дюймів. Менші пластини створюють контроль порцій; ви будете менше їсти і почуватиметеся ситішими.

Не винаходити колесо заново; Остаточна дієта доктора Оза - це дієта розумна, не важка. Покоріть тягу ще до їх початку, приготувавшись надзвичайними закусками.

Будь готовий

Майте під рукою автоматизовані надзвичайні закуски, наповнені клітковиною, як горіхи та едамаме.

Ваше оточення та емоції часто контролюють ваші харчові звички. Візьміть під свій контроль, давши зрозуміти свої цілі в галузі охорони здоров’я, і знайдіть систему підтримки.

Зателефонуйте своєму приятелю для схуднення

Наймайте свого партнера - будь то чоловік/дружина, друг, колега - когось, з ким ви можете поговорити про свої цілі, харчування та новий план. Складіть план розмови (або електронної пошти) п’ять хвилин щодня.

Кожна дієта має кімнату для хитання, будь то на день народження, весілля або просто на поганий день. Ви завжди можете повернутися в колію. Ось як.

Навчіться обманювати

Повернутися на правильний шлях легко. Ви знаєте як. Автоматизуйте своє харчування і застосуйте правило 5. Але ось кілька швидких способів обдурити, коли ваша пристрасть пов’язана з нудним обідом в офісі, довгою поїздкою на машині або стресом.

  • Лизання губ. Вдихніть, облизайте губи, проковтніть і повільно видихніть, вимовляючи "ом". Нехай прохолодне повітря тече по ваших губах. Заспокійливий хід, який займає близько трьох секунд, допомагає скинути налаштування, заспокоїтись і перефокусуватись.
  • Приправте це. Червоний перець або кориця, додані у вашу їжу, можуть посилити смак їжі та наситити прагнення до чогось солодкого.

Управління талією - це командна гра, а ваш лікар - один із ваших MVP. Змістіть щорічну зустріч

Складіть призначення лікаря

Під час вашого візиту переконайтесь, що ви знаєте ці п’ять основних цифр. Небезпечний результат будь-якого з цих тестів може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям.

  1. Кров'яний тиск
  2. Розмір талії
  3. Холестерин
  4. Вага
  5. Глікемія

Втрата ваги насправді дуже просте рівняння: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Незалежно від вашого досвіду фізичних вправ чи фізичного стану, настав час дати обіцянку збільшити та підтримувати свій режим вправ.

Робіть 10000 кроків на день

Незалежно від того, новачок ви в фізичних вправах чи професійний спортсмен, доктор Оз завжди нагадуватиме вам про фізичні вправи. Ваша оздоровча подорож починається з 10 000 кроків на день - це приблизно еквівалентно пішій прогулянці п’ять миль. Якщо ви вже тренуєтесь, переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає як кардіотренування, так і силові тренування.

Ви зробили найскладніші завдання: взяли на себе зобов'язання щодо здоров'я, розлучилися зі своїми улюбленими шкідливими продуктами, змінили спосіб думки про їжу та змінили спосіб їжі.

Етап технічного обслуговування

Повторення полягає в тому, як формуються нові звички (а старі звички вмирають назавжди.) Продовжуйте купувати продукти, використовуючи продуктовий список доктора Оза, і не допускайте, щоб на вашій кухні були продукти, що порушують правило 5. Продовжуйте автоматизувати своє харчування та займатися спортом. Протягом двох тижнів ви почуватиметеся краще і важитиме менше, ніж у той момент, коли почали.