Основні вступ до основ харчування

Фітнес та здоров’я стали моїм життям за останні 12 років завдяки професійній регбі. Мені пощастило працювати та тренуватися з одними з найкращих тренерів та спортсменів з кондиціонування. Це моя пристрасть, яка перейшла від того, щоб бути частиною моєї роботи, хобі, а також тепер для мене бізнесом.

Кілька років тому я створив свій блог www.jhfitness-nutrition.blogspot.co.uk, де пропонуються навчальні поради, гостьові програми від найкращих тренерів та поради з питань харчування деяких провідних експертів у своїй галузі, з простою метою отримати навіть найбільш спокійні люди повертаються на правильний шлях.

Вся справа в тому, щоб зробити речі дуже простими та зрозумілими, щоб люди могли прийняти здоровий спосіб життя як позитивний спосіб життя, не заглиблюючись у шари ускладнень.

Це виявилося популярним, тому я створив власний веб-сайт про фітнес, здоров’я та тренування www.jameshaskell.com

Все, що мене коли-небудь запитують у Twitter, - це питання, що стосуються цих трьох основних тем. Тож я збираюся надати вам кілька додаткових щотижневих порад щодо тренувань та харчування.

Перш за все - для мене всі фітнес-цілі можна просто розділити на такі відсотки важливості: Харчування та дієта становлять 70%, а тренування 30% .

По-друге, ви не можете недооцінювати, наскільки важливі наступні поради, коли прагнете схуднути; бажаючи збільшитися або просто стати або залишатися здоровим.

- Завжди починайте день з хорошого сніданку. Неважливо, наскільки ви зайняті, ви можете легко зварити чайник і випити каші. Можливо, з горіхами, насінням та совком білкового порошку. Це налаштовує все для вас на решту дня.

Факт - якщо ви не починаєте з хорошого джерела білка; яйця, наприклад, або якісь хороші вуглеводи з повільним вивільненням. Ви не годуєте свою імунну систему, і в результаті ви проведете решту дня, бажаючи цукру.

- Уникайте будь-якої обробленої їжі. Золоте правило - якщо він білий, тримайтеся чітко. Хліб, білий рис, білі макаронні вироби і особливо всі цукру. Для тих, хто хоче схуднути, це величезний фактор.

- Завжди намагайтеся досягти поживної, збалансованої дієти. Переконайтеся, що ви їсте м’ясо та рибу з гарною порцією овочів. Привчайте додавати їх до кожного прийому їжі. Брокколі, зелена квасоля та шпинат є ключовими.

- Намагайтеся їсти мало і часто протягом дня. Прагніть до 4/5 прийомів їжі, на відміну від 3 великих. Також не заглиблюйтесь у терміни їх проведення. Їжте, коли ви голодні, але не переїдайте!

- Гідратація є ключовою. Потрібно постійно пити достатню кількість води протягом дня. 3 літри на день - мета - не зупиняйтеся на газованих напоях і уникайте занадто багато чаю або кави.