Ось так це виглядає, як скинути 30 фунтів за 4 місяці

Хоча терміни "TIU" та "партнер з підзвітності" можуть ще не входити до вашого словникового запасу, вони були одними з ключових секретів успіху Кара Гамілла; канадська мама двох дітей схудла на 30 кілограмів лише за чотири місяці, і вона почувається здоровішою, ніж будь-коли.

Кара: Раніше

Програма Tone It Up (TIU) представила Карі світ схуднення, здоров’я та розваг, якого вона раніше не знала. Починаючи свою подорож наприкінці квітня, Кара протягом короткого періоду спостерігала значний прогрес, і завдяки тренуванням та плану чистого харчування вона змогла змінити свої звички, щоб створити стійкі зміни для неймовірних результатів. Вона не рахує калорій, обожнює пити вино разом із чоловіком і «потіє на побачення». Амінь до цього! Ознайомтеся з надихаючою історією Кари та підберіть кілька порад для власної подорожі!

ПОПСУГАР: Що змусило вас вирішити розпочати свою подорож до схуднення?

Кара Гамілл: У мене щойно народилася друга дитина протягом 19 місяців. Я був найважчим, що коли-небудь був, жоден з мого одягу не підходив, і мені було нудно і втомилося відчувати себе в свідомості. У нас із чоловіком було двоє ідеальних і здорових дітей; тепер настала моя черга повернути своє тіло, і я вирішив зробити це цього разу. Мій хороший друг закінчив один день, і вона згадала, що Tone It Up одразу ж розпочав їхню восьмитижневу серію бікіні, і вона запропонувала зробити це разом. Я попередньо погодився, зареєструвався, завів свій обліковий запис TIU в Instagram, почав готувати їжу і дотримувався графіку тижневих тренувань TIU зі своїм другом, він же мій "партнер з відповідальності". Тоді я не мав уявлення, але моє життя збиралося кардинально змінитися на краще.

PS: Який ваш улюблений спосіб тренуватися?

KH: Загальне тіло! Чому б не зробити все за один постріл? Я люблю тренування з чайника від TIU. За короткі 30-хвилинні тренування ви вражаєте тонізуючим складом всього тіла, кардіотренажерами та йогою. Я також люблю кікбокс. Мій чоловік володіє всіма спорядженнями, тому деякими вечорами після обіду ми виходимо на вулицю та б’ємо дещо.

PS: Який ваш тижневий графік вправ?

KH: Я завжди відвідую уроки спіну або кругообігу 6 ранку один-два рази на тиждень зі своїм партнером з підзвітності. Один день на тиждень я відвідую заняття з апельсинової теорії, і в суботу чи неділю я проходжу як мінімум 5 тисяч. Між цими днями я дотримуюсь графіка “Tone It Up” і кидаю кікбоксинг, бігові сходи, тренажерний зал із чоловіком тощо. В середньому я тренуюся п’ять-шість днів на тиждень. Тобі завжди потрібні ті дні відновлення, і саме в ці дні я помічаю найбільше змін у своєму тілі.

Кара: Після

PS: Як ви тримаєте тренування захоплюючим?

KH: Різноманітність - ключове. Я є членом кількох місцевих фітнес-студій в нашому районі, які пропонують заняття зі спіну, баре, йоги та кругообігу; тож у ті дні, коли ми будемо обробляти ноги та здобич, я пройду заняття з друзями. Якщо в розкладі є кардіотренування, я буду брати заняття зі спіну. Тепер, коли я люблю займатися спортом, я також буду позначати, коли мій чоловік ходить у спортзал. Хоча вийти з дому з двома малечами не завжди легко, в деякі дні (більшість днів) я відмовляюся від вільних ваг, забираю своїх дітей і присідаю навколо кухні! Ця тренування поєднується з безліччю сміху!

PS: Що було першою великою різницею, крім цифри на шкалі, яка справді змусила вас почуватись гордо і збуджено?

KH: Це було, мабуть, два тижні серії Tone It Up Bikini, і ми з чоловіком виходили на обід. До цього моменту я схудла дев’ять кілограмів, і моя шафа нарешті знову почала поміщатися. Я приміряв топ, який я не міг носити два роки, і він не тільки застібався на блискавку, але й був вільним! Я міг заплакати в той момент. Я знову почувався так добре і шалено пишався собою!

Кара: До і після

PS: Як ви відстежуєте свою втрату ваги?

KH: Щотижня в понеділок вранці я накидаю одне і те ж бікіні, роблю щотижневі знімки прогресу, міри і ступаю на шкалу. Ранки понеділка незабаром перетворилися на мій улюблений день тижня! Коли вага деякий час не зрушувалася з місця, тоді я здув пил зі своїх старих вузьких джинсів, щоб побачити, наскільки вони добре сиділи. Вага може бути загальним ривком, але те, як ви виглядаєте та відчуваєте себе в вузьких джинсах, є справжнім випробуванням.

PS: Який типовий день їжі та закусок?

KH: Коли я розпочав фітнес-подорож з ТІУ, я також годував грудьми свою 2-місячну дівчинку і мав намір протягом цілого року. Тому мені потрібно було більше здорових калорій, і почуття голоду не було варіантом. План харчування дав мені список корисних калорій і проповідував, як нам потрібно слухати своє тіло. Я п'ю тонну води цілий день, головним чином тому, що годую грудьми, але це також допомагає мені почуватися ситим раніше. Харчування 1: зазвичай смузі з ягід, шпинату, мигдального молока з відтінком кориці. Харчування 2: яблуко з двома ложками арахісового масла. Харчування 3: курячий салат з кіноа, фетою та тонною сирої овочі. Харчування 4: овочі та хумус. Харчування 5: одна з найулюбленіших вечерь моєї родини: нежирна мелена індичка в томатному соусі над зооделями (локшина з кабачків). Не можна перемогти. Я завжди докладаю зусиль, щоб обмежити вуглеводи за вечерею, щоб не лягати спати з таким повним шлунком.

PS: Який діапазон калорій ви їсте на день?

KH: З підрахунком калорій пов’язано занадто багато стресу! Раніше я це робив, але швидко зрозумів, що це все, про що я думаю цілий день. Я харчуюсь чистою з понеділка по п’ятницю, а на вихідних балую смачною їжею. Ми з чоловіком любимо смачну їжу та вино, і це буде те, що ми будемо отримувати задоволення робити назавжди. Ми потіємо в ці побачення!

PS: Які здорові скоби завжди є у вашому холодильнику?

KH: Весняний мікс з органічних салатів, дитячого шпинату, хумусу, грецького йогурту, смужок курячої грудки, смаженої в духовці Пінті, кокосової води та комбучі.

Кара: Після

PS: Як ви розробляєте стратегію харчування?

KH: Коли ми отримуємо можливість вийти на вечерю, мені не надто важко їсти суворо. Баланс настільки важливий. Мені подобається хороша їжа - і це, як правило, означає здорову їжу, - тому я, як правило, зосереджуюсь на білках, овочах і обмежую вуглеводи, жири та цукор. Як завжди, я теж п’ю багато води протягом їжі. Якщо я захоплююсь важкою, нездоровою їжею, моє тіло зараз погано реагує, оскільки настільки звикло до чистих інгредієнтів; тому я відчуваю, що намагаюся набирати енергію, або мені буде просто нездужно, тому я дійсно перестав їсти все, що знаю, що змусить мене почувати себе млявим.

PS: Яка порада ви маєте для тих, хто починає подорож до схуднення?

KH: Кожному потрібно десь починати, і немає кращого часу, ніж теперішній. Знайте [що], що миттєвих результатів немає, і вам доведеться взяти участь у програмі, яка буде врегульована, і яка врешті-решт покаже результати та змусить вас почувати себе чудово. Відчуття, яке виникає у вас, коли ви бачите, що ваша напружена праця окупається, - це горде щастя, на яке всі заслуговують. ТІУ мав найкращий рядок, який залишився у мене. Особливо в ті важкі тижні, коли я відчуваю знеохочення: "Навіть якщо ти не бачиш результатів, як тільки хочеш сподіватися, знай, що всередині відбуваються зміни - це наука! Одного разу ти прокинешся, і кілограми Почніть танути. Довіряйте процесу і будьте терплячі ".