Ось як знизити артеріальний тиск - Автор Аліна Іслам

Кожен раз, коли пакистанський батько чи старший каже вам, що ви «даєте їм високий кров'яний тиск», є кожен третій шанс, що вони насправді правильні, і це не мелодрама.

Згідно із заявою Маргарет Чан, директора Всесвітньої організації охорони здоров’я, у Пакистані 18 відсотків дорослих та 33 відсотки дорослих людей старше 45 років страждають на гіпертонію. На жаль, лише 50 відсотків діагностованих і половина діагностованих отримують лікування.

Це означає, що лише 12,5 відсотка випадків контролюються належним чином. Нам потрібно зробити все можливе, щоб заповнити прогалини.

По-перше, поговоримо про визначення високого кров’яного тиску. З точки зору вимірювання показники артеріального тиску 120/80 мм рт. Ст. Вважаються нормальними, а показники 135/85 мм рт. Ст. Викликають занепокоєння, оскільки вони класифікуються як прикордонний високий кров'яний тиск.

З патологічної точки зору (тобто того, що насправді відбувається у вашому тілі), високий кров'яний тиск означає високий тиск, який чиниться на стінки артерій, коли серце перекачує кров навколо тіла. Цей високий тиск виникає, коли артерії звужуються або звужуються, або коли обсяг крові збільшується.

З огляду на добре відому асоціацію високого кров’яного тиску з вживанням солі та психічним стресом, для більшості читачів не повинно бути несподіванкою, що високий кров’яний тиск значною мірою спричинений такими факторами життя, як неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та стрес.

Це ключ до зміни стану.

Якщо ви прочитали мою попередню статтю на тему "Чому ми не повинні довго випивати таблетки", ви будете знати, що я є прихильником пошуку основної причини проблеми, а не лише покладатися на таблетки для лікування.

Таблетки допоможуть вам керувати наявними симптомами, але це не завадить повторити їх у майбутньому.

Давайте розглянемо деякі основні причини високого кров’яного тиску та розглянемо кожну з них із конкретними елементами дій, які ви можете вжити вже сьогодні:

Надмірне споживання калорій
• Прагніть до менших порцій їжі, зокрема, коли мова йде про м’ясо, хліб та рис. Порція м’яса повинна бути не більше розміру вашої долоні (дві для чоловіків), зерна або крохмалю - не більше, ніж складена рука (дві для чоловіків), а решту калорій замінити овочами.

• Дослідження показали, що втрата ваги призводить до значного поліпшення, а також зменшує кількість препаратів, що відпускаються за рецептом, і яких людина повинна приймати.

Високе співвідношення натрію до калію
• Калій і натрій мають антагоністичний взаємозв'язок і підтримуються в ретельному балансі, щоб регулювати баланс води та солі в нашому тілі. Якщо один збільшується, інший змушений зменшуватися. Наприклад, якщо у вас занадто багато натрію, лікарі часто призначають терапевтичну дозу калію, щоб змусити клітини виділяти натрій для виведення через сечу. Деякі прості способи включити більше раціону калію включають вживання більше бананів, помідорів, солодкої картоплі, квасолі, сочевиці, фініків та кокосової води!

• Виключіть кухонну сіль, а за потреби поміняйте її морською або гімалайською рожевою сіллю. Перший має лише два мінерали, натрій і хлорид, тоді як другий містить понад 70 мікроелементів, які необхідні для правильної роботи нервів та серцево-судинної системи, і менше натрію. Надлишок натрію викликає затримку води і збільшує об’єм крові.

Дієта з низьким вмістом клітковини, кальцію, магнію та вітаміну С
• Під час кожного прийому їжі переконайтеся, що половина вашої тарілки наповнена овочами.

• Темно-листяна зелень є чудовим джерелом цих поживних речовин, зокрема магнію, оскільки це центральний атом хлорофілу (рослинна кров), подібно до того, як залізо є центральним атомом крові людини.

• Оброблена їжа (тобто печиво, чіпси, сухарі) не містить поживних речовин і клітковини, а також багато солі та цукру. Прагніть поміняти це свіжими фруктами та овочами, які, як було показано, знижують артеріальний тиск.

Високе споживання насичених жирів проти жиру Омега 3
• Більше 60 подвійних сліпих досліджень показали, що добавки до риб’ячого жиру ефективно знижують артеріальний тиск.

• Візьміть 3000 мг комбінованого ЕРА та DHA на день (зазвичай еквівалентно 1 ст. Ложці риб’ячого жиру), щоб побачити зменшення приблизно на 2 мм рт. Ст.

• Включіть більше дієти Омега 3, включайте рибу, волоські горіхи, пекан, кедрові горіхи, льон та насіння чіа.

Стрес
• Виймайте 10-15 хвилин на день, коли ви зосереджуєтесь на глибокому диханні (приблизно шість вдихів на хвилину). Або робіть це вдома, або якщо вам потрібен додатковий поштовх, запишіться на заняття йогою.

• Дослідження показали, що поверхневе дихання призводить до затримки натрію в організмі, тоді як глибоке, повільне дихання покращує насичення киснем, толерантність до фізичних навантажень та контроль артеріального тиску за допомогою датчиків тиску в організмі.

Відсутність фізичних вправ
• Дослідження показали, що лише 20 хвилин м’якої та помірної активності тричі на тиждень можуть знизити артеріальний тиск.

• Клінічні випробування з участю пацієнтів з гіпертонією встановили регулярні фізичні вправи як ефективне лікування високого кров'яного тиску.

Окрім наведених вище вказівок, нижче наведено кілька конкретних природних засобів, які клінічно підтвердили зниження артеріального тиску:

• Селера містить сполуку під назвою 3-н-бутилфталід, яка, як було доведено, знижує артеріальний тиск. У тварин невелика кількість цієї сполуки знижувало кров'яний тиск на 12-14 відсотків, що еквівалентно 4-6 стеблам селери. Селера справді добре підходить для основи для соків і смузі, тому цю кількість не складно включити!

• З’їдайте зубчик часнику поряд з кожним прийомом їжі! Дослідження проводились із застосуванням сухого часникового порошку з 1,3% алліїну при 600-900 мг (що еквівалентно 1,8-2,7 г свіжого часнику на день), в результаті чого падіння систолічного артеріального тиску на 11 мм рт.ст. і діастолічного артеріального тиску на 5 мм рт.ст. період від одного до трьох місяців.

• Буряковий сік містить l-аргінін, який допомагає розслабити судини. Нещодавнє дослідження довело, що споживання однієї склянки бурякового соку на день було порівняно з впливом ліків на пацієнтів з високим кров'яним тиском, який становить приблизно 9/5 мм рт. Ст.

• Доведено, що чай з гибискуса знижує артеріальний тиск в ході різних досліджень. В одному з таких досліджень вживання трьох порцій 240 мл (усього трьох чашок чаю з гибискуса) на день знизило систолічний артеріальний тиск на 7,2 мм рт. Ст. Через шість тижнів.

Аліна Іслам є сертифікованим лікарем-дієтологом (CNP), що базується в Торонто, Канада. Вона є спікером, письменницею та надає консультації з питань харчування місцевим та міжнародним клієнтам.