Ось як саме ваш зріст впливає на вашу швидкість

Підвищуйте швидкість, незалежно від того, низький ви чи високий.

Хоча існує багато способів максимізувати свою бігову ефективність, є й інші фактори, якими ви не можете керувати, наприклад, ваш зріст.

Темп ходу у кожного різний, і це в основному може бути пов’язане з довжиною ніг.

Якщо ноги коротші, вам може здатися, що важче встигати за кимось із довшими кінцівками. Але цілком можливо, що почуття просто у вашій голові.

Ми поговорили з тренером Aaptiv Келлі Чейз, яка не дозволяє їй висоті заважати їй бити на тих швидких швидкостях, про її думки про те, як висота впливає на швидкість.

Чи впливає висота на те, як швидко ви можете бігати?

Насправді це не так - візьміть це від самої Чейз. «Особисто я низького зросту. Мені 5'2 ″, і я ніколи не думав, що зможу бити більшу швидкість під час бігу, і я вважаю, що це цілий міф, який вважають більшість людей - "Я короткий, я ніколи не зможу бігати так швидко, як той, хто високий "."

Насправді це не так важливо, як думають люди. Насправді, хоча високі люди можуть мати більшу довжину кроку, вони, як правило, мають більшу вагу, ніж низькорослі люди, що може вирівняти ігрове поле (хоча це, звичайно, залежить від індивіда).

Інші речі, що сприяють швидкості бігу: гнучкість і сила.

Незалежно від того, якої висоти ви знаходитесь, біг для підвищення швидкості вимагає обох цих речей. Навіть найвища людина у світі не могла б досягти свого найвищого темпу, якщо вона не практикує силові тренування або не підвищує гнучкість. Aaptiv може допомогти в наших тренуваннях на розтяжку!

Тож, нехай висота не заважає тобі переслідувати ті швидкі часи. "Я думав так само, але, чесно кажучи, після постійних тренувань із використанням вправ, які кидали виклик моєму розуму і тілу, таких як повтори на пагорбі, спринтова робота, [і] навіть просто інтервали прогресування темпу, мій темп значно покращився", - говорить Чейз.

Зосередьтеся на послідовних тренуваннях, різноманітних, щоб працювати на максимальній швидкості.

Як поліпшити темп

Коли мова заходить про швидший біг, є багато інших змінних, які мають значення набагато більше, ніж ваш зріст. Ось кілька способів покращити швидкість темпу без зайвих дюймів.

Візьміть це на виріз.

Охоплюйте різні типи бігових тренувань, щоб ви могли скористатися перевагами кожного. Спринти на пагорбах особливо корисні для швидкості нарощування, каже Чейз.

Додатковий опір нахилу допомагає працювати і зміцнювати силу кроку. Коли ви боретеся з дорогою вгору, ноги звикають до додаткового опору.

Спробуйте бігти по рівній землі після виснажливого пагорба. Це набагато простіше, і ви будете рухатися набагато швидше.

Включіть бігові тренування на основі нахилу приблизно два рази на тиждень у свій тренувальний режим. Ви можете зробити це на біговій доріжці або знайти горбисту місцевість назовні для вирішення.

Попрацюйте над своєю витривалістю.

Вам потрібна швидкість, а не просто швидкі сплески, як спринт. Для бігунів на дистанцію швидший темп може означати різницю між ударом піару чи його пропуском.

Тож Чейз рекомендує зосередитись і на своїй витривалості. "Ви можете і покращити свою витривалість і форму кроку, що призведе до поліпшення темпу", - каже вона.

Неважливо, ви на вищій або нижчій стороні, якщо у вас не велика витривалість, тоді ви швидко згорите і сповільнитесь. Поліпшивши цей аспект, ви отримаєте більше енергії, щоб підсилити біг і довше підтримувати швидкість.

Додайте більш тривалий біг на витривалість або біг з більш тривалими (2-3 хвилини) стабільними інтервалами або темповими темпами, щоб підсилити свою витривалість та силу.

Зосередьтеся на інтервалах прогресування темпу.

Незалежно від того, високий ви чи низький, ви можете покращити свою бігову ефективність - ви не обмежені своїм зростом.

А інтервали прогресування - це ваш найкращий друг. Для цього Чейз рекомендує починати біг у комфортному темпі.

Ви повинні мати можливість вести розмову і комфортно дихати з такою швидкістю. Потім поступово збільшуйте свій темп на 0,2 кожні кілька хвилин.

Ви можете нарощувати до певної швидкості, як ваш темповий темп, утримувати її там дві хвилини, а потім звідти звужати назад.

Пам'ятайте, що прогресія насправді полягає в повільній побудові. Якщо ви натискаєте на себе занадто сильно або занадто швидко, то ви збільшуєте ризик отримання травм, що може на деякий час зупинити ваше тренування або ще більше сповільнити вас.

"Ваші м'язи не звикли до таких більш швидких швидкостей, [тобто] поки вони добре їх не підготують", - говорить Чейз.

Сама Чейз відчула вплив виклику ваших м’язів, коли вони не були готові. "Я насправді переживала ахілловий тендиніт через відсутність належного розминки та розтяжки, а також через те, що кинула виклик собі занадто швидко, замість того, щоб робити його повільним і прогресувати на вищі швидкості", - пояснює вона.

Отож, повільно і завжди пам’ятайте про розминку та охолодження! Витрата часу на підготовку тіла до бігу може забезпечити вам якісніші тренування.

Aaptiv може допомогти вам найкраще запустити наші фітнес-тренування на основі аудіо. Зареєструйтесь та заощаджуйте сьогодні!