Ось як уникнути набору ваги - Бірмінгемський університет

Дослідники виділили пару простих хитрощів для боротьби з мокротою

Джейн Тайлер
05:30, 23 березня 2019 р. Оновлено 11:27, 22 березня 2019 р

Забудьте робити хрумтіння у тренажерному залі - хруст цифр на вагах є ключем до боротьби з ударом.

Це було серед результатів дослідження Бірмінгемського університету, яке показало, що регулярні перевірки ваги та знання кількості калорій у ласощах є ключем до збереження здорових розмірів.

Академіки Бірмінгема об'єднали зусилля зі своїми колегами в Університеті Лофборо для проведення Зимового дослідження ваги, яке було опубліковане BMJ.

Вони набрали 272 добровольців у 2016 та 2017 роках, зважили та виміряли їх у листопаді та грудні кожного року, а потім провели подальші вимірювання у січні та лютому 2017 та 2018.

Втрата ваги та фізична форма

"Морські свинки" були розділені на дві групи.

Однією з них була група "втручання", якій наказали регулярно зважуватися вдома і отримали детальну інформацію про те, скільки калорій міститься в їжі та скільки вправ потрібно, щоб їх спалити.

Вони також отримали десять порад щодо управління вагою.

Група "порівняння" не відстежувала свою вагу, а їм просто дали листівку про здоровий спосіб життя, яка не включала дієтичних рекомендацій.

Найчитаніші

Наприкінці дослідження група втручання не набрала ваги і до січня в кінцевому підсумку важила на 1 фунт (0,49 кг) менше, ніж інша група.

Провідний автор, Френсіс Мейсон з Інституту прикладних досліджень здоров’я Бірмінгемського університету, зазначила, що уникнення набору ваги за Різдво, яке охоплювалося періодом дослідження, може допомогти в довгостроковій боротьбі з ожирінням.

За її словами, лише на Різдво дорослий може споживати 6000 калорій - утричі більше рекомендованої добової норми.

Читати далі

"Люди в середньому щороку набирають кілограм ваги, і часто це збільшення ваги трапляється на Різдво і ніколи не втрачається повністю", - сказала вона.

"Це, можливо, може бути чинником епідемії ожиріння".

За її словами, хоча дослідники не змогли визначити, яка з порад призвела до втрати ваги, найпотужнішим фактором, здається, є перевірка ваги двічі на тиждень.

Вони також сказали, що знання про те, скільки калорій було в їжі і скільки часу потрібно, щоб їх спалити, дало людям більше контролю над тим, що вони їли.

Не пропустіть

Десять найкращих порад щодо управління вагою:

1. Слідкуйте за своїм розпорядком їжі - намагайтеся їсти приблизно в один і той же час кожного дня.

2. Вибирайте їжу зі зниженим вмістом жиру, де можна.

3. Проходьте щонайменше 10 000 кроків щодня.

4. Упакуйте корисні закуски, такі як свіжі фрукти або низькокалорійні йогурти.

5. Перевірте жир і цукор на етикетках продуктів.

Читати далі

6. Слідкуйте за розміром порції.

7. Прагніть вставати протягом десяти хвилин щогодини.

8. Що стосується напоїв, вибирайте воду або кабачки без цукру. Пам’ятайте, що алкоголь калорійний.

9. Не поспішайте з їжею - пригальмуйте, не їжте в дорозі.

10. Не забувайте про свої п’ятиденні фрукти та овочі.