Ось як схуднути в домашніх умовах

Після жовтня люди часто страждають від занепокоєння накопиченням зайвих кілограмів. Зрештою, ми, як правило, захоплюємося святковим запалом. Завдяки постійним урочистостям та вечіркам у цей сезон легко вийти за рамки своїх щоденних графіків вправ та планування їжі. Офісний сценарій теж не допомагає. Сучасне корпоративне життя змусило більшість людей проводити багато часу за своїм столом, гаряче друкуючи за комп’ютером або розсипаючи документи. Хоча сидяча робота може призвести до кількох проблем, пов’язаних з вагою та серцем, вона також може вплинути на ваше психічне здоров’я. Погана постава - один із винуватців, але є й інші проблеми. Більшість думає, що відвідувати спортзал - це єдине розчин для схуднення, хтось заглиблюється через брак часу, а хтось вважає цю ідею просто нудною. Але це просто міф про те, що потрібно пройти інтенсивне тренування в тренажерний зал для схуднення. Цього можна досягти в межах вашого будинку за допомогою кількох змін у вашому способі життя. Ми пропонуємо вам перелік занять, які можуть допомогти вам наростити фізичну силу та схуднути вдома. Читайте далі, щоб знати як схуднути в домашніх умовах борючись із усіма цими викликами.

Йога до рятувальної ваги вдома

Хоча існує мільйон відео та навчальних посібників на YouTube, бажано спочатку навчитися у експерта, перш ніж продовжувати практику. Ви можете зателефонувати інструктору додому, щоб отримати максимальну користь. Тридцять хвилин йога вдома часто вигідніше, ніж інтенсивні години в тренажерному залі. Зробіть йогу частиною свого ранкового ритуалу. Це означає лягати спати раніше, щоб ваш рутина йоги не перешкоджає через нестача сну.

Порада: Слухайте своє тіло і розумійте, що йому потрібно в конкретний день. Сплануйте розпорядок дня і рухайтеся у своєму власному темпі. Якщо ви втомилися, можливо, ви захочете дотримуватися більш розслабленого та омолоджуючого плану йоги того дня. Якщо ви відчуваєте себе бадьоро, інтенсивніші заняття йогою можуть бути більш корисними. Привітання сонця або Сурья Намаскар є найкращим способом занять йогою, оскільки він поєднує в собі асани, які залучають і виконують різні частини тіла.

Не пропускайте сніданок

Багато людей роблять помилка пропуску сніданку в заявка на схуднення. Вони вважають, що це чудовий спосіб зменшити калорії, але зазвичай вони з’їдають більше протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають, мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто снідає, і мають кращі показники в школі чи в офісі.

Порада: Спробуйте миску з цільнозерновими злаками, укомплектовану фруктами та нежирними молочними продуктами, щоб швидко і поживно розпочати свій день.

Робіть більше по дому, щоб схуднути

Як кажуть, не потрібно занадто далеко шукати натхнення. Погляньте навколо на брудний посуд, накладений мішок для білизни, хрусткі сорочки, що закликають до прасування, та запилену підлогу та вікна. Займаючись цими домашніми справами, ви не тільки приберете своє оточення, але й зайві кілограми.

Порада: Не намагайтеся робити все, але зосередьтеся на сферах, які потребують негайної уваги. Покладіть улюблену музику для постукування ногами і перетворіть нудні справи в ефективний план тренувань.

Виховуйте свій зелений великий палець, щоб схуднути

Подбайте про свій сад, а природа забезпечить, що вона поверне вам милість. Посадка, прополювання, повзання - все це діяльність під час садівництва може допомогти вам спалити понад сотню калорій за короткий проміжок часу, приблизно півгодини. Отже, дайте цьому жировику жиру трохи відпочити і дайте своїм рослинам рости.

Порада: Спробуйте дістатись до садівництва рано вранці. Таким чином ви отримаєте свіже повітря, таке необхідне Вітамін D оскільки це найкраще вбирати протягом тих годин, зберігаючи придатність.

Слідкуйте за своїм харчуванням для схуднення

Фізична сила неможливо отримати або підтримати без належного харчування. Потрібно скласти дієту, багату на всі елементи, включаючи білки, вітаміни, кальцій, вуглеводи та інші поживні речовини. Переконайтеся, що ви їм добре допоможете.

Порада: Включіть у свій раціон кальцію молоко та інші молочні продукти, такі як сир, панір та йогурт. Зелені овочі, соєві боби та продукти з них, включаючи тофу, горіхи та багато різновидів риби та морепродуктів, також чудові джерела харчування.

Обмежте споживання цукру

Вживання великої кількості доданого цукру пов’язане з деякими провідними захворюваннями у світі, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу і рак. Наше середнє споживання становить близько 15 чайних ложок доданого цукру щодня. Зазвичай ця кількість прихована в різних оброблених продуктах, тому ви можете споживати багато цукру, навіть не підозрюючи про це. Оскільки цукор в списках інгредієнтів називається багатьма назвами, може бути дуже складно з’ясувати, скільки цукру містить продукт. Це збільшує ризик ожиріння на 60 відсотків.

Порада: Припиніть вживання рідких калорій з таких напоїв, як фруктові соки, шоколадне молоко та енергетичні напої. Також, врізати цукор у каві, чаї та молоці. Важливо зазначити, що ваш мозок не реєструє рідкі калорії так само, як тверді калорії, тому ви в кінцевому підсумку додаєте ці калорії поверх усього іншого, що ви їсте.

Висипайтеся

Так само, як і вправи, висипання надзвичайно важливо для схуднення, а також до запобігання набору ваги в майбутньому. Дослідження показали, що люди, які позбавлені сну, до 55 відсотків частіше страждають ожирінням порівняно з тими, хто висипається. Це число навіть більше у дітей. Це частково тому, що недосипання порушує щоденний стан коливання апетиту гормони, що призводить до поганої регуляції апетиту.

Порада: Дотримуйтесь графіка сну того самого сну і прокидайтеся навіть на вихідних. Це допомагає регулювати годинник вашого тіла і може допомогти вам заснути і спати на ніч.

Їжте багату клітковиною їжу, щоб схуднути

Продукти, багаті клітковиною може допомога при схудненні. Їжа, що містить водорозчинні клітковини, може бути особливо корисною, оскільки цей тип клітковини може сприяти посиленню відчуття ситості. Клітковина може затримати спорожнення шлунка, змусити шлунок розширитися і сприяти викиду гормонів ситості. Зрештою, це змушує нас харчуватися менш природно, не думаючи про це.

Порада: Багато видів клітковини можуть годувати дружні кишкові бактерії, що пов’язано зі зниженим ризиком ожиріння. Просто поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб уникнути дискомфорту в животі, такого як здуття живота, спазми та діарея.

Пийте багато води

Замінника води немає. Це еліксир і допомагає вирішити багато проблем самостійно. Вживання 0,5 літра води може збільшити кількість спалених калорій на 24–30 відсотків протягом години. Питна вода перед їжею може також призвести до зменшення споживання калорій, особливо для людей середнього та старшого віку. Одне дослідження показало, що вживання води за півгодини до їжі збільшило втрату ваги на 44 відсотки за 3 місяці.

Порада: Вода особливо добре для схуднення коли він замінює інші напої з високим вмістом калорій та цукру. Ви можете приготувати суміш з лимона, м’яти та огірка для додаткових переваг.

Як схуднути в домашніх умовах: поширені запитання

З. Чи здорово включати білок у кожну їжу?
A. Додавання джерела нежирного або нежирного білка до кожного прийому їжі та закуски допоможе довше почувати себе ситим, тому ви з меншою ймовірністю переїдете. Спробуйте нежирний йогурт, невелику порцію горіхів, арахісове масло, яйця, боби або нежирне м’ясо. Фахівці також рекомендують їсти невеликі, часті страви та закуски (кожні 3-4 години), щоб зберегти своє рівень цукру в крові стійкий і щоб уникнути надмірного захоплення.

З: Чи потрібно мені рахувати калорії та суворо контролювати порції?
A. Не потрібно рахувати калорії, поки ви тримаєте вуглеводи на дуже низькому рівні і дотримуєтесь білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Основна мета - утримувати вуглеводи менше 20–50 грамів на день, а решта калорій отримувати з білків і жирів.