Ось як Шон Пенн отримав свій худорлявий і мускулистий погляд на "Збройника"

Хасан М Камаль

Оновлено: 06 квітня 2015 р. 15:54 IST

Немає віку, щоб підготуватися. Голлівудський актор Шон Пенн пройшов спеціальну підготовку, щоб створити худорлявий, підлий і мускулистий вигляд у своєму новому релізі "Збройник". Режим, якого дотримувався актор із 50-ти, був не чим іншим, надихаючим

Дієта для оптимального набору м’язів
Потрібна велика дисципліна та рішучість, щоб розпочати справу з набором м’язів, і Шон Пенн повинен був прийняти цей виклик, дотримуючись суворого плану харчування. Як видно нижче, його стратегія була проста: додати більше калорій до звичайної дієти, щоб отримати добре впорядковане і підтягнуте тіло.

>> Збільшив споживання білка у вигляді нежирного м’яса, яєць, риби та курки.
Думка експерта: "Шон Пенн прийняв ідеальну дієту, яка містить повну суміш білків, жирів і вуглеводів. Крім того, це натуральна їжа. Пісне м'ясо, яйця, риба та курка, багаті білком, дають правильну комбінацію для наповнення м'язів", - каже місто на базі доктора Аніла Патіла. "Можна також додати горіхи та олії, необхідні для підтримання метаболізму, і хороше джерело жирів, що дають енергію", - додає він.

>> Для більш стрункого вигляду з меншою кількістю жиру в організмі він покладався на добре вимірені джерела вуглеводів, включаючи пшеницю та інші зерна.
Висновок експерта: "Пшениця та інші зерна краще синтезуються і надають більш стрункий вигляд", - говорить Патіл.

>> Натуральні рослинні добавки, які додали ефект більшої втрати жиру в організмі та виявили кращий підтягнутий організм.
Думка експерта: "Добавки є необхідними. З них сироватковий білок є основною загальновідомою добавкою. Однак бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Особливо, якщо в анамнезі є якесь захворювання або непереносимість речовина ", застерігає д-р Патіл.

Силові тренування
Пенн взяв жорстку форму силових тренувань, що дозволило йому піднімати тяжкості з мінімальними повтореннями, але з великими вагами. М'язи, отримані ним в результаті цієї практики, тісно форматовані до класичного плану бодібілдингу для підняття тягарів максимум щонайменше чотири рази на тиждень. Однак не можна починати просто так, попереджає фітнес-терапевт Нірадж Мехта. "Той, хто старше 50 років, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем і отримати його згоду перед тим, як починати будь-які тренування з фітнесу, тим більше, якщо вони мають медичний стан. Вони повинні йти вперед, лише якщо вони отримали дозвол", - пропонує Мехта.

Підрулювач
Набори: 5
Повторення: 5
Відпочинок: 90 секунд
Думка експерта: "Це хороша вправа для зміцнення стегон, попереку, підколінного сухожилля, а також м'язів живота. Однак наборів з п'яти може бути занадто багато для початківців старше 50 років", - говорить Мехта.

Сумо мертвий підйомник високий потяг
Набори: 5
Повторення: 5
Відпочинок: 90 секунд
Думка експерта: "У міру старіння викид гормонів росту зменшується, що спричинює втрату м’язової маси. Мертвий підйом - одна з найкращих вправ для зміцнення ніг та вивільнення гормонів росту. Але шанси на травми також високі. вправи повинні виконуватися під пильним наглядом тренера. Кількість підходів залежить від рівня фізичної підготовки та досвіду людини ", - інформує Мехта.

Живлення чисте
Набори: 5
Повторення: 5
Відпочинок: 90 секунд

Думка експерта: "Зазвичай ми не рекомендуємо цю вправу особам старше 50 років. У цій вправі дуже великі шанси смикати плечі та отримати травми", - нагадує Мехта.

Вправи на верхню частину тіла
Після успішного завершення всіх трьох потужних підйомів - підйомника Сумо, підрулювача та потужності - Пенн зосередиться принаймні на одній частині тіла за допомогою цих вправ на основі ізоляційної станції, для чотирьох підходів по десять повторень кожен для м’язової верхньої частини тіла.

Плечі
>> Військова преса: це створює міцні передні та задні дельтоподібні елементи та працює на основі ядра.
>> Зворотний політ: Це допомагає збалансувати та зміцнити часто недооцінювані та недостатньо стимульовані задні дельтоподіби.

Грудна клітка
>> Нахил гантельної мухи: це допомагає розвинути верхню частину грудей і надає грудній клітці більш повний, м’язистий вигляд.
>> Занурення: Це спрацьовує на трицепс і передні дельтоподібні.
>> Віджимання: класичний віджимання вражає розвиток грудей і трицепсів.

Трицепс
> > Опускання кабелю: Прагне до повного згинання та розгинання плеча.
>> Половина занурення: Ця вправа націлена на трицепс.

Біцепс
>> Стоячий кабельний завиток: класичний стоячий біцепсовий завиток допомагає досягти більш повних рук.
>> Завиття проповідника: Це допомагає забити біцепс до межі.

Вперше опубліковано: 31 березня 2015 р. 08:01 IST

Найкращі історії

Мумбаї: Пасажири плачуть фолом над новою ногою Асангаон Рлі Стн через міст

17 грудня 2020 р., 07:16 IST

46-річна жінка, яка перейшла від співу на сцені до крадіжки з торгових центрів

17 грудня 2020 р., 07:46 IST

"Мене вразили, коли мені запропонували Кулі №1, це було так, так, так"

17 грудня 2020 р., 11:00 IST

Нушратт виглядає електрично в яскраво-рожевому бікіні в знак подяки

17 грудня 2020 р., 07:32 IST

День народження: Цікаві факти та відверті фотографії Джона Авраама

05 квітня 2019 р., 14:35 IST

Мумбайські автомобілісти та їх виправдання - кульгаві, вівчасті та по-справжньому химерні

17 грудня 2020 р., 07:07 IST

Історії життя Анураг Кашьяп можуть бути власними сценаріями

12 червня 2020 р., 08:07 IST

Варун Даван, Таапзее, Вікі Каушаль приймають виклик язичка

11 червня 2020 р., 20:36 IST

Будівля Малайки Арори опечатана після тестування на COVID-мешканця

11 червня 2020 р., 19:57 IST

Таксі Каалі-Пеелі в Мумбаї сильно постраждало через блокування | Мумбаї Хабар

11 червня 2020 р., 18:36 IST

Рецепт каррі Путту та Кадала