Омега-3 пов’язані зі здоровою вагою та складом тіла

Боротьба з битвою на опуклості? Приєднатися до клубу!

Істина полягає в тому, що фізичні вправи, контроль над порціями та харчування залишаються перевіреними підходами.

Ми повідомляли про дослідження на тваринах та людях, які пов'язують дієти з підвищеним вмістом омега-3 з підвищенням жиру та покращенням складу тіла та контролю ваги.

(Посилання на ці статті можна знайти внизу цієї статті.)

Зараз дослідники з Австралійського університету в Ньюкаслі пов’язують вищий рівень омега-3 жирних кислот EPA та DHA у крові з нижчими показниками ожиріння.

Порівняно з людьми зі здоровою вагою, клітинні мембрани людей із надмірною вагою та ожирінням у дослідженні були майже на 14 відсотків нижчими за вмістом омега-3 ... різка різниця.

Їх висновок був однозначним:

"Наші результати показують, що [омега-3] можуть відігравати важливу роль у стані ваги та ожирінні живота" (ожиріння живота - це медичний термін для надлишкового жиру на животі).

Дослідники завербували 124 людей різної ваги, за винятком людей, які приймали добавки до риб’ячого жиру омега-3:

21 людина зі здоровим співвідношенням ваги та зросту (індекс маси тіла, або ІМТ);
40 людей, класифікованих як зайва вага;
63 люди, класифіковані як ожиріння.

Зразки крові брали після того, як учасники утримувались від їжі принаймні 10 годин.

Провідний автор Монохар Гарг, доктор філософії, та його колеги виявили зворотну залежність між рівнями омега-3 (ДГК плюс ЕРА) учасників та їх ІМТ, розміром талії та окружністю стегон.

Тобто люди з вищим рівнем омега-3 у крові мали нижчий ІМТ, вузьку талію та меншу окружність стегон.

На омега-3 припадало 5,25 відсотка всіх жирних кислот у мембранах еритроцитів учасників здорової ваги.

Навпаки, омега-3 складали лише 4,53 відсотка жирних кислот у мембранах еритроцитів учасників ожиріння: майже на 14 відсотків менше, ніж у здорових учасників.

Як писала австралійська команда, "... [Інші] дослідження, разом з нашими спостереженнями, припускають, що добавки омега-3 можуть відігравати важливу роль у запобіганні набору ваги та поліпшенню втрати ваги, коли омега-3 одночасно доповнюються структурованою втратою ваги програма ".

(Насправді вже було принаймні одне пілотне клінічне випробування, в якому омега-3 були додані до структурованої програми зниження ваги, і це дало обнадійливі результати: див. "Омега-3 покращують переваги схуднення при низькокалорійних дієтах". )

Висновки Австралійця відповідають "фармакології" омега-3
Австралійська команда наголосила, що наявні факти підтверджують значення омега-3 для управління вагою:

"... ідея про те, що риб'ячий жир може регулювати стан ваги за допомогою вдосконаленого контролю апетиту разом із подальшим зменшенням споживання енергії, є правдоподібною і гідною подальшого дослідження" (Micallef M et al. 2009).

Дослідження на тваринах показують, що омега-3 можуть збільшувати спалювання жиру в організмі за допомогою процесу, відомого як термогенез, при якому окислення жиру в організмі спалює його у вигляді теплоти тіла (Морі ТА 2004).

І одне дослідження на людях показало, що омега-3 посилюють почуття ситості після їжі серед людей із надмірною вагою та ожирінням, які беруть участь у програмі схуднення (Parra Det al. 2008).

Контроль апетиту частково пов’язаний з впливом омега-3 на рівень таких гормонів, як грелін та лептин, але повне розуміння залишається недосяжним.

Як і у всіх таких неконтрольованих дослідженнях, результати не доводять, що зв'язок між вищими рівнями омега-3 і меншим надлишком жиру в організмі є причинно-наслідковим ... тим більше, що дослідники, здається, не брали до уваги інші фактори способу життя, які люди в - і групи з низьким вмістом омега-3 могли бути спільними.

Відповідно, автори закликали до більш контрольованих клінічних випробувань, сказавши, що позитивні результати більшості досліджень, проведених на сьогоднішній день, "... становлять основу для проведення більшої кількості інтервенційних досліджень у дорослих, що вивчають вплив дієтичних добавок з багатими на омега-3 жирами/маслами у сприянні схудненню та підтримці ваги »(Micallef M et al. 2009).

Ми бажаємо, щоб більше дослідницьких доларів пішло на дослідження факторів способу життя, що впливають на вагу - включаючи дієтичні схеми та окремі поживні речовини - з меншою кількістю переходу до невловимих і поки безрезультатних пошуків надзвичайно вигідного препарату для контролю ваги "чарівної кулі".

Покупки у Vital Choice завжди безперебійні, а риба перевершує все інше! Ми любимо Vital Choice!

Без сумніву, найкращі консервовані морепродукти, які я коли-небудь пробував.

Найкращі місця для придбання морепродуктів в Інтернеті, включаючи свіжу та заморожену рибу