Олімпійка Джулі Ерц ділиться, як отримати міцні ноги та м’язи, як професійний футболіст

Якщо ви коли-небудь грали у футбол або дивилися його, не затихаючи на своєму дивані, ви знаєте, наскільки сильні гравці. Гра вимагає певної серйозної координації, навичок, сили ніг і ядра та витривалості - і це все, перш ніж додавати суперників і грати мінімум 90 хвилин.

ділиться

Поки жіноча збірна США з футболу готується до виступу на чемпіонаті світу з футболу 2019 року, команда тренується наполегливо та розумно. Щоб дізнатись, що стає елітним, професійним футболістом, ПОПСУГАР поговорив із півзахисником команди США Джулі Ерц про її режим харчування та тренувань.

Яким є харчування Джулі

"Деякі дні у мене подвійні, інколи дні потрійні, тому справді харчування у всі часи було ключовим у моїй кар'єрі", - сказала Джулі POPSUGAR. Джулі сказала, що в сезон сезон їжі зменшується, оскільки важко тренуватися на повний шлунок. Хоча вона їсть менше їжі, вона переконується, що їсть достатньо для того, щоб підживити своє тіло і отримати енергію. Хоча вона їсть менші страви, вона сказала, що завжди має під рукою закуски. Банан та жменька мигдалю - це її ідеї. Якщо вам цікаво, чи вважає вона калорії, вона цього не робить. "Я ніколи не надто споживала калорії", - сказала вона. "Я знаю, що є здоровим, і знаю, що поживно, але моє тіло справді знає, коли воно голодне. І я справді намагаюся цього не ігнорувати".

Навчальна програма Джулі

Коли вона не займається на полі, Джулі сказала, що їй подобається зосереджуватись на своїй нижній частині тіла та силі та кондиції. Щоб зміцнити ноги, Джулі сказала, що любить присідання. Протягом останніх кількох років вона робила більше односторонніх вправ (вправ, що фокусуються на одній нозі або одній руці), щоб зміцнити свої чотирикутні та ядро. "Це як би ви працюєте одночасно з кількома м’язами". Їй подобаються ці рухи, оскільки вони допомагають їй зосередитися на своїй стабільності, особливо в нижніх кінцівках.

Основна сила необхідна для форми, швидкості та сили (все, що потрібно кожному спортсмену, незалежно від виду спорту), і Джулі сказала, що дошки - це "одна з найкращих основних вправ". Вона робить стандартні дошки, але пояснила, що їй також подобається включати варіанти дошки у свої тренування. Кілька її улюблених варіантів - дошка з бічним кроком та дошка з колісним приводом. Джулі сказала, що вона перемикається між ізометричними утримуваннями (конкретний м'яз і суглоб, що обробляється, не рухаються; ваше тіло нерухоме) і додаванням рухів до дошки, тому що це імітує інтервальні тренування, зберігаючи при цьому її серцевину стабільною.

У сезон, особливо вступ до року Кубка світу, Джулі сказала, що її підготовка передбачає багато бігу. Щоб запобігти згорянню під час бігу, Джулі сказала, що їй подобається робити інтервали, такі як спринт. "Я думаю, це начебто тримає ваш пульс вгору і вниз, і це більше стосується мене до футболу", - сказала вона.

Якщо ви хочете тренуватися як олімпійський футболіст, спробуйте ці вправи на ноги та вперед. Це не тренування; виберіть одне-три вправи на нижню частину тіла, які працюють на різні м’язи (наприклад, присідання та тяга), і кілька вправ ab.