Огляд PiYo: місяць 1

Ми з деякими друзями у Facebook вчора закінчили перший місяць PiYo, і я подумав написати для вас огляд. Я хотів би спробувати нове тренування Beachbody (

Що таке PiYo?

PiYo - це поєднання йоги та пілатесу з елементами танцю та єдиноборств. Ви можете ознайомитись із повним дописом Focus On тут! Це тренування Beachbody протягом багатьох років, створене самою Шалін, але вони випустили набір для тренувань на DVD, що ми і зробили для нашого завдання.

Професіонали PiYo

Ви завжди рухаєтесь. Коли я вперше почав займатися йогою (старший рік середньої школи!), Мені було дуже важко сидіти на місці. Я вважаю, що це чудовий варіант для тих, хто насправді не хоче аспекту нерухомості занять йогою: вони хочуть набратися сили та покращити гнучкість, не дотримуючись жодних поз протягом тривалого періоду часу. Рухи хореографізовані, і ви будуєте на послідовності в процесі руху. З цієї причини я ніколи не нудьгував. Приємно було рухатися та розтягуватися! Прогресії також відчували себе дуже танцювально, що мені сподобалось.

Модифікатор FTW. Мені подобається, коли тренування пропонують модифікатори, щоб продемонструвати варіанти з незначним ефектом. Модифікатор цих тренувань відмінно спрацював, підтримуючи цілісність тренування, забезпечуючи при цьому безпечні регресії. У підсумку я трохи стежив за нею, оскільки торкаючись пальців ніг, і певні рухи стають дедалі складнішими.

Шален, як завжди, дивовижна. Як я вже говорив раніше, у неї є дуже автентичний спосіб навчання, який спонукатиме вас до ЖОРСТКОЇ роботи, не збиваючи з розуму.

(Ознака чудових тренувань: боковий вибух божеволіє)

PiYo мінуси

Багато тренувань КОРОТКІ, принаймні в перший місяць. Хоча я вважаю, що це чудовий варіант, якщо у вас недостатньо часу і ви хочете отримати швидку зарядку, багато хто залишив мене, бажаючи більшого, коли вони закінчились. Мені подобаються короткі (20-хвилинні) тренування для HIIT та інтенсивні інтервали/кардіотренування, але для комбінацій сили/гнучкості з низьким ударом я хотів би, щоб вони були довшими.

Відсутність кардіо. Деякі тренування (промокання, піт, булочки та пітні проміжки) включали кардіо аспекти, але у верхні, нижні та основні дні (це короткі тренування) мені сподобалося додати трохи додаткових кардіо.

Розподіл тренувань PiYo:

Верхня: (20 хвилин) Це тренування підкреслює силу верхньої частини тіла та основи. Це тренування передбачає поєднання віджимань, підкочувань, дощок (з боковими дошками) та звірів. Мені сподобалось це тренування, але я не знайшов його надзвичайно складним.

Нижній: (20 хвилин) Ця тренування включає в себе більше традиційного походження віньяси, з віджиманнями трицепсів, низькими випадками, високими випадками, серіями Воїн та серіями балансу. Мені особливо сподобалися вправи на 3 точки та присідання ворони. Як я вже згадував раніше, я хотів більшого, коли цей закінчився. Мені це здавалося дуже коротким!

Піт: (35 хвилин) Це була одна з моїх улюблених тренувань. Першою порцією тренування є Тепло, яке збільшує швидкість нагрівання завдяки вітанням сонця та іншим змішаним вправам. Ви починаєте швидко потіти! Наступна частина, нижня частина тіла, робить акцент на випадах за допомогою вправ для балансу та фігуристів. Далі йде робота з дошками та ядром, з великою кількістю дощок та віджимань PiYo. Останньою частиною тренування (моя улюблена) була сила, яка включала бурпе (таксіссс) та варіації присідань. Я відчував, що це було ідеально збалансованим тренуванням, особливо з додаванням через 10-15 хвилин кардіо після.

Промокнути: (48 хвилин) Це тренування найбільш точно повторює повний клас. Ви починаєте з Heat (привітання від сонця, віджимання, дошки), а потім переходите до Legs (низький випад, Warrior 3, підняття колін та швидкісних ковзанярів), Plank and Core, Power (випади, присідання та більше реперів!) Та Stretch (чергування вправ на силу та гнучкість). Мене облив піт, коли я вперше пройшов це тренування, і мої ноги були на fiiiiire.

Булочки: (28 хвилин) Це був KILLER, і, мабуть, моя улюблена тренування в наборі. Подібно до інших тренувань, Шалін вела прогресування, починаючи з Тепла, а потім починає освітлювати нижню частину тіла. У цьому є багато присідань та супі-бурпі, що покращило пульс, а також призвело до приголомшливого опіку. Це відмінне тренування "для ніг", до якого я точно повернусь.

Силові інтервали: (22 хв.) Моя тренувальна чашка чаю. Цей починається таким же чином (Тепло, в Ноги, Планка + Ядро тощо), але також включає кілька серцевих вибухів для збільшення частоти серцевих скорочень. Мені дуже сподобався цей, і я добре потіла, але хотіла, щоб тривалість була трохи довшою. Звір-комбо був звіром!

Загалом, я любив тренування і думав, що це цікавий спосіб змінити свій розпорядок дня, оскільки мій графік викладання зараз дуже мінімальний. (З цього моменту я викладаю лише Барре, поки не приїде маленька міс!) Я вважаю, що це чудовий варіант, якщо ви хочете підвищити гнучкість і хочете використовувати інший метод силових тренувань, оскільки це залежить від ваги тіла. Оскільки вам не потрібно спорядження, і воно малоефективне (дуже мало шумів, якщо у вас є сусіди), це також чудова тренувальна програма для подорожей.

Що стосується викликів, я не знайшов це надзвичайно складним завданням, і саме це я і шукав. Якщо ви шукаєте більше кардіотренажерів чи випробувань, я рекомендую TurboFire (кікбоксинг + танець), Insanity (класика ніколи не вмирає) або новий 21dayfix Extreme.

Ви пробували PiYo чи щось подібне? Якщо ви виконували тренування Beachbody, яке саме ваше улюблене? TurboFire все ще має моє серце.

Гарної ночі, і до зустрічі з вами вранці!