Огляд програми: результати Runtastic

Кілька тижнів тому, ще в добрі старі часи свого життя, я писав про додаток Freedom. Freedom - це лише одна з трьох преміум-програм, які покращили моє життя та продуктивність. Сьогодні я розповім вам про Runtastic Results, додаток для фітнесу, який має лише вагу тіла.

Я ніколи не любив силових тренувань. Не як дитина, не як спортсмен NCAA, і, звичайно, не зараз. Це не означає, що мені не сподобалось би доповнювати свій гірський велосипед перевагами стійкого режиму силових тренувань. Я б (хто не?). Хоча такі програми, як Crossfit та Orange Theory, безумовно, мені подобаються, я не можу виправдати їх щомісячних витрат. Принаймні не в той час, поки слово «прагнутий» продовжує передмову до обраної мною професії.

Оновлення в травні 2019 року: З тих пір я поважився на CrossFit. Прочитайте все про мій досвід роботи з CrossFit тут.

Гантелі в позику

Кілька років тому, під час 5-тижневої ділової поїздки до Далласа, я випадково натрапив на додаток Spartacus Workout. Це був простий приурочений набір вправ, виконуваних без відпочинку. Додаток було трохи більше, ніж відео, як справді вбогий молодий чоловік закликає тренуватися. Десять вправ, виконаних з гантелями, тридцять другий відпочинок між сетами. Без змін.

У мене був готельний номер з достатньою кількістю кімнати, тому я перейшов дорогу до мішені, купив пару гантелей вагою 15 або 20 фунтів і продовжував робити тренування через день. Через місяць 14-годинних робочих днів, після завершення керівництва стратегією для Borderlands 2, я повернув гантелі і більше ніколи не робив тренування Спартака.

Що не те саме, що забути про це.

Результати Runtastic з масою тіла

Вага тіла в достатку. У вас є дещо. У мене занадто багато. Насправді більша частина ваги, яку я втратив на велосипеді по Північній Америці та Європі (і за її межами), відстежила мене до 425 коду міста. Додаток для фітнесу Runtastic Results використовує цю вагу тіла, щоб забезпечити вам неймовірну тренування за 15 до 45 хвилин. Не потрібні ваги та обладнання.

Тепер все, що я збираюся сказати, стосується преміум-плану. Безкоштовна демонстрація надає вам доступ до кількох самостійних тренувань, але до кінця тижня вони вам, напевно, набриднуть.

З преміум-підпискою ви отримуєте 150 відео високої чіткості, які показують правильну форму, ви отримуєте простий посібник із харчування (нудно) та деякі інші пільги. Але в першу чергу ви платите за індивідуальну 12-тижневу програму навчання. Щотижня ви можете вказати, чи хочете ви робити 3, 4 або 5 тренувань. Потім додаток налаштовує список тренувань цього тижня на основі вашого первинного тесту на фізичну форму та того, як ви оцінювали складність (або відсутність її) кожного попереднього тренування.

Перший крок - перевірка фізичної форми. Робіть якомога більше віджимань, присідань, присідань і (я думаю) риппінгу, як можете за визначений час. Виходячи з цього, ви отримуєте рейтинг сили для серцевини, верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. Від шкали від 0 (кушетка) до 10 (супергерой). Якщо виникло питання, що їзда на велосипеді та навіть гірський велосипед погано перекладається на ці вправи, дозвольте мені сказати вам, що це не так. Я набрав лише 2 - 3 у кожній зоні. Звичайно, минули роки з тих пір, як я робив будь-які присідання чи бурпі, але це було набагато складніше і принизливіше, ніж я очікував.

Я сказав, що хочу робити чотири тренування на тиждень, і в серпні я був на балу. Потім ми поїхали до Португалії ...

Зразки тренувань

Тренування красиво варіюються, в кожному наборі використовуються від трьох до п’яти різних вправ (на моєму рівні фізичної підготовки). Додаток повідомляє вам, скільки повторень потрібно зробити (або тривалість, якщо це можливо), і заохочує вас, коли ви боретеся. Існує розминка 4:50, яку я ніколи не пропускаю, а тренування зазвичай три-п’ять підходів з коротким відпочинком.

Тиждень 1: Тренування 3
50-кратні домкрати
10 віджимань
20x альпіністів
30-ті Настінне сидіння
10x Вгору-вниз
Пауза 60-х
Виконайте цей набір загалом чотири рази.

3 тиждень: Тренування 3
5x віджимання на щуку
30-х років низька дошка
20x високі коліна
30-ті Настінне сидіння
10x трицепс занурення
Пауза 45-х
Виконайте цей набір загалом п’ять разів.

6 тиждень: Тренування 3
15 віджимань
15-кратні присідання
10-кратний спад
10x російський твіст легкий
30-річна пауза
Виконайте цей набір загалом п’ять разів.

Після кожного тренування вам дають можливість записати, як ви почувались у цей день (різні смайлики), і попросять оцінити тренування за шкалою Занадто легка, Справедлива, Жорстка, але гаразд або Шлях занадто важка. Після завершення тижневих тренувань вас знову просять оцінити складність тижня.

Я чинив опір, використовуючи рейтинг "Надто важко", оскільки досі не зміг виконати кількість повторень. Я, звичайно, іноді борюся, коли в банку є 60 віджимань, і у мене є ще 20 наборів, але я ще не зміг закінчити сет.

Це, мабуть, зміниться цього тижня.

Потенційний недолік

Якщо у додатку Runtastic Results є якийсь недолік, то це може бути неможливим, щоб повернутись назад, коли ти наткнешся. Тиждень 4 відбувся під час мого першого тижня в Португалії. Я сказав додатку, що хочу лише три тренування, і я зміг зробити їх під час подорожі. Наступного тижня - все ще в Португалії - я не отримував жодних тренувань. Потім я повернувся додому і поправив спину однієї ночі під час кемпінгу, і я був поза комісією протягом двох тижнів. Наступного тижня життя завадило (без виправдання, я знаю, але все-таки ...), і перш ніж ти це зрозумієш, пройшов місяць, не виконуючи жодної з тренувань.

Що й казати, тренування 5-го тижня мене розігнали. Я пробивався під час тренувань і врешті-решт дав тижня рейтинг "Шлях занадто важкий", сподіваючись, що тиждень 6 дасть мені простіший пункт повторного вступу.

Я взяв ще тиждень перерви, знеохочений.

Дружина каже, що мені слід розпочати новий 12-тижневий план (опція в меню налаштувань), але я впертий. Натомість, я думаю, я почну вирішувати деякі самостійні тренування, щоб повернутися у форму. Розумієте, коли я згадав, що демонстрація вам набридне за тиждень, це тому, що вона дає вам лише дві-три з цих самостійних тренувань. Їх понад двадцять, і повірте мені, коли я скажу вам, що вони отримують ІНТЕНС! Деякі тривають до 60 хвилин.

Про ці результати

Так? Чи варто це? Зрештою, додаток називається Runtastic Results. Одним словом, так. Вже після трьох тренувань я зміг побачити чіткість у своїх плечах, руках і ногах. Через другий тиждень я, звичайно, помітив це в грудях і пресах. Додаток застерігає від втрати ваги у великих кількостях, але з часом ви будете тонусом, спалювати жир і зменшувати силу. Додаток інтегрується з камерою вашого телефону, щоб допомогти вам робити фотографії до та після завершення (необов’язково).

Для тих, хто насолоджується нашим сучасним гейміфікованим існуванням, ви будете раді дізнатися, що в результатах також є щось із цього. Окрім того, що ви можете ділитися своїми тренуваннями з групою або в соціальних мережах (Pro-Tip: нікого це не турбує), ви також отримуєте щотижневі резюме, надіслані вам поштою. Я повинен визнати, що почуваюся гордим, коли отримав електронний лист із повідомленням про те, що за цей тиждень я зробив майже 300 віджимань. А ще є сторінка «Вправи». Для кожної з 150+ вправ існує набір завдань, пов’язаних із повторенням/часом, з якими ви можете вирішити. Ви ніколи не збираєтеся платити довше, ніж цей хлопець, але програма допоможе вам побудувати до п’яти хвилин.

* Розкриття інформації: Я не маю зв’язку з Runtastic, і я не отримав цей додаток безкоштовно. Я просто натрапив на це, демонстрував його, а потім підписався на щорічне членство в 50 доларів. Мене не просили переглянути додаток.

Опублікуйте зображення Fit Approach, що використовується під Creative Commons.

Насолоджуйтесь цим дописом?

Дуг Уолш - автор пригоди, натхненної подорожами, Хвостові вітри минулої Флоренції, та мемуари, Покрокове керівництво: Інсайдерські казки із життя у стратегічних посібниках, про свою письменницьку кар’єру у відеоіграх.

Підпишіться отримати безкоштовний подарунок і ніколи не пропускати нову публікацію, оголошення чи спеціальну пропозицію.