Одноденний здоровий план харчування під час вагітності: 2500 калорій

При правильному балансі поживних речовин, упакованих у смачні страви та закуски, цей план харчування дасть вам і вашій дитині саме те, що потрібно для здорової вагітності. Цей план, наповнений великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен і нежирних білків, забезпечує здорову кількість калорій, білків, фолієвої кислоти, клітковини, заліза та кальцію (поживних речовин, яких потрібно більше під час вагітності). Рецепти відповідають нашим параметрам здорового харчування під час вагітності, тобто вони забезпечують здорові поживні речовини, яких потребує більше мам, і вони не мають жодних обмежених продуктів, таких як алкоголь або непастеризований сир. Цей план харчування базується на 2500-калорійній дієті; однак вам може знадобитися більше або менше калорій залежно від ваших унікальних потреб у харчуванні. Поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом, який зареєструвався, щоб змінити цей план, щоб найкраще вам підійшов.

Сніданок

Сніданок (535 калорій)

• 1 порція смузі з арахісового масла, полуниці та капусти
• 1 1/4 склянки крупи, як Multi Grain Cheerios
• 1 склянка несолодкого соєвого молока

А.М. ЗАГРУЗКА

А.М. Перекус (377 калорій)

• 1 середній банан
• 2 ст. арахісове масло

• 1/2 унції несолоних фісташок

ОБІД

Обід (581 калорій)

Англійська-булочка піца з песто

• 1 англійська здоба з цільної пшениці
• 3/4 склянки білої квасолі без додавання солі в пюре
• 2 ст. готовий песто
• 1/2 склянки подрібненого шпинату
• 2 товстих скибочки стиглих помідорів
• 1/4 склянки подрібненого сиру моцарела, розділений

Спліт англійська здоба. Розкладіть песто рівномірно по кожній половині. Зверху кожну половинку шпинату, помідорів та сиру. Готуйте в духовці (або тостері), поки сир не розплавиться, приблизно від 3 до 5 хвилин.

• 1 склянка (або приблизно 10) дитячої морквини

П.М. ЗАГРУЗКА

П.М. Перекус (234 калорій)

Суцільно-пшенична вафля з полуницею

• 1 вафля з цільної пшениці
• 2 унції звичайний нежирний грецький йогурт
• 2 ч. Л. меду
• 1 склянка нарізаної полуниці

Підсмажте вафлю, потім залийте йогуртом і полийте медом. Зверху нарізану скибочками полуниці.

ВЕЧЕРЯ

Вечеря (789 калорій)

• 1 1/2 склянки запіканки з літньої овочевої курячої коржики
• 2 склянки шпинату
• 1 ст. плюс 1 ч. л. оливкова олія
• 2 ст. плюс 1 ч. л. бальзамічний оцет

Загальний щоденний вміст: 2516 калорій, 108 грам білка, 49 грамів клітковини, 882 мкг фолату, 2175 мг кальцію, 27 мг заліза, 2089 мг натрію

Будь ласка, запиши: Цей план харчування контролює калорії, білки, фолати, клітковину, залізо, кальцій і натрій. Якщо вас особливо турбує якась поживна речовина, поговоріть зі своїм лікарем та зареєстрованим дієтологом, щоб змінити цей план, щоб найкращим чином відповідати вашим індивідуальним потребам у харчуванні.