ОБРАТНА ДІЄТА - 18-20 ТИЖНІВ І ЗАГАЛЬНИЙ РЕАКТ

Зараз я вживаю в середньому на 400 калорій більше, ніж колись починав цю подорож, і можу запевнити вас, що це дуже підтримуваний спосіб життя, тоді як з’їсти 1555 калорій мені було набагато складніше прожити… я маю жодного земного уявлення про те, як люди можуть з’їдати 1000 калорій на день.

Якщо нічого іншого, я сподіваюся, це заохочує інших жінок (і чоловіків) до ЇЖИТИ.

Дата: 14.03.16

Висота: 5’8 3/4 ″

Вага: 136.3 цього ранку ( 135,1 фунта перший тиждень моєї зворотної дієти).

Я не заважаю включити в цю публікацію свою останню таблицю ваги, бо, чесно кажучи, я вже рідко зважуюся, тому це було б не дуже гарною графікою. Мій одяг підходить, я почуваюся добре, і я просто взагалі не думаю про такі масштаби.

Останній тиждень макросів CUT:

Понеділок - четвер і субота 1555 рік калорій 125C/140P/55F

П’ятниця 1792 рік калорій 190C/150P/48F (найважчий день підняття тяжкості)

Неділя 1562 рік калорій 106C/145P/62F (день відпочинку)

Макрос 18 тижня:

Понеділок - четвер і субота 1951 рік калорій 220C/135P/59F

П’ятниця 2161 калорій 290C/140P/49F (День подачі)

Неділя 1925 рік калорій 200C/135P/65F (День відпочинку)

Тиждень 20 Макроси:

Понеділок - четвер і субота 1991 рік калорій 230C/135P/59F

П’ятниця 2161 калорій 290C/140P/49F (День подачі) * Я якось забув збільшити 10С

Неділя 1965 рік калорій 210C/135P/65F (День відпочинку)

ВСЬОГО МАКРО ЗРОСТАЄ НА ДАТУ:

Понеділок - четвер і субота +436 калорій +105C/-5P/+ 4F

П’ятниця +369 калорій +100C/-10P/+ 1F (День подачі. Найважчий день підйому)

Неділя +403 калорій +116C/-10P/+ 3F (День відпочинку)

План тренувань:

Я зараз на 12 тижні Будівництво м’язів Джессі Хілгенберг Програма, і протягом останніх кількох тижнів основна увага приділялася меншій вазі/вищій кількості повторень.

Я переглядаю свою наступну програму і розглядаю програму Ембер Додзвейт Загальний пакет трансформації, Кайла Іцине Керівництво по бікіні, або я можу просто повернутися до планування власних тренувань знову за допомогою програми М'язові та силові піраміди на чолі з Еріком Хелмсом або Mind Pump’s КАРТИ Анаболічна програма . Я планую трохи відпочити наприкінці цього тижня і розгадаю свій наступний фітнес-хід.

Мені подобається змішувати це і ставити перед собою нові цілі. У мене і моєї команди FitQuest зараз триває виклик підтягування, завдяки одному з моїх клієнтів, і я приєднуюсь до мети, спрямованої на роботу в напрямку 5 підтягувань без допомоги. Я радий повідомити, що минулого тижня був першим тижнем після моєї сутички з Рабдо, що у мене не було жодних симптомів Рабдо на руках. Я переконаний, що гіпертермічне кондиціонування (за допомогою моєї інфрачервоної сауни) 3 рази на тиждень допомагає, тому я продовжуватиму це.

Коментарі:

Підсумок полягає в тому, що я в захваті від того, що я змінив дієту протягом останніх 5 місяців. Це непростий процес, оскільки бувають випадки, коли ви дуже зголодніли, оскільки ваш метаболізм посилюється, і вам доводиться стримуватися від перегляду своїх макросів, але стримування в кінцевому підсумку так варте того, щоб зрештою.

Я збираюся продовжувати свою зворотну дієту, але більше не буду документувати це у своєму блозі. Я планую зосередитись на збільшенні свого жиру трохи більше, тому що мені справді подобаються корисні здорові жири, і я хотів би бачити мої вище, ніж вони зараз. У мене немає часової шкали щодо того, на скільки ще я прийматиму зворотну дієту, навпаки, я планую продовжувати, поки не буду повністю задоволений своїми макросами.

Це триває процес, який може змінюватися залежно від типу тренувань, які я виконую (я можу потрапити в якісь перегони, а може і не ....

Дякуємо, що прибули в дорогу.

Якщо ви зацікавлені в моїй допомозі щодо зворотних дієт або будь-якої вашої потреби у харчуванні, натисніть ТУТ для отримання додаткової інформації про мої програми.

Клацніть ТУТ щоб побачити щотижневі журнали мого 8 тижнів до 40 Вирізати

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок Тиждень 1 моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 2 тиждень моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 3 і 4 тиждень моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 5 тиждень моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 6 тиждень моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 7 тиждень моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 8 тиждень моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 9 і 10 тижні моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 11 і 12 тижні моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 13 і 14 тижні моєї зворотної дієти

Клацніть ТУТ щоб переглянути підсумок 15-17 тижнів моєї зворотної дієти