Обмежте щоденне споживання цукру, любите своє тіло

Цукор - це тяга до більшості з нас. Як ми не могли? Це солодко і в основному робить все смачнішим. Якщо ви коли-небудь намагалися скоротити цукор, ви знаєте, наскільки це може бути важко. Деякі люди можуть навіть відчувати симптоми абстиненції.

Остерігайтеся прихованого цукру!
Цукор з роками став частиною нашого раціону, враховуючи, що більша частина того, що ми їмо на цій стороні світу, містить його велику кількість. Отже, ми говоримо про шоколадні цукерки та цукерки? "Ні, це не мій випадок, я не люблю солодких ласощів". Потримайте, іноді, наша не надто солодка їжа має те, що називають «прихованим цукром». Крім того, ми просто не знаємо, скільки цукру він містить. Хто любить випивати холодну соду в середині дня? Ну, сюрприз сюрприз: банка соди містить близько 80% від щоденного обмеження споживання цукру!

Цукрова залежність та її ризики
Коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, частина нашого мозку, яка єцентр винагород”Активовано. І в той же час виділяється велика кількість дофаміну. Саме це змушує їсти цукор так добре. Незважаючи на властивість підвищувати дофамін, цукор не дуже здоровий. Давайте спочатку зрозуміємо, чому цукор для нас так шкідливий, щоб зробити кращий вибір щодо нашого харчування.

Експерти вважають, що надмірне споживання цукру є основною причиною ожиріння та багатьох хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу2. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує зменшити споживання цукру на всіх етапах життя до 10 відсотків фізичних калорій, щоб зменшити його побічний ефект. Вони вважають розумним подальше зменшення споживання вільного цукру до менш ніж п'яти відсотків енергії (тобто не більше 4 столових ложок цукру для дорослих на день) 3.

Ось кілька причин, чому вживання цукру шкодить вашому здоров’ю2,3:

Рівень ожиріння зростає у всьому світі, і доданий цукор вважається однією з головних винуватців
Дієти з високим вмістом цукру пов’язані з підвищеним ризиком розвитку багатьох захворювань, включаючи хвороби серця - причину смерті номер один у всьому світі
Дослідження, проведене 2300 підлітками, продемонструвало, що ті, хто часто вживав доданий цукор, мали на 30% більший ризик розвитку вугрів
Ожиріння, яке часто викликане вживанням занадто великої кількості цукру, вважається найсильнішим фактором ризику розвитку діабету