Нові правила марафонського та напівмарафонського харчування: найсучасніший план підживлення вашого тіла за межами "стіни"

Починаючи з основних принципів тренувань і закінчуючи рекомендаціями щодо харчування, це перший ресурс для бігунів, який повністю інтегрує харчування до тренувань для повного та систематичного плану перед змаганнями. "Обов'язково для марафонців" (Бібліотечний журнал).

харчування

Щороку приблизно 2 мільйони людей беруть участь у марафонах та напівмарафонах у Сполучених Штатах, і, незалежно від того, на якому рівні вони перебувають, кожен із Починаючи з основних принципів тренувань і закінчуючи рекомендаціями щодо харчування, це перший ресурс для бігунів, який повністю інтегрує харчування та тренування для повного та систематичного плану перед змаганнями. "Обов’язково для марафонців" (Бібліотечний журнал).

Щороку приблизно 2 мільйони людей беруть участь у марафонах та півмарафонах у Сполучених Штатах, і, який би рівень вони не були, кожен із цих бігунів, ймовірно, потрапив у "Стіну", закінчуючи м'язове паливо в останніх милях і уповільнення стрімко. Ця невдача та інші поширені розчарування мають харчовий (або метаболічний) характер. В Нові правила, відомий фітнес-журналіст та тренер з тренувань Метт Фіцджеральд пробиває міфи, переганяючи найсучаснішу науку, щоб допомогти бігунам подолати загальнодосвідчені харчові бар'єри, що перешкоджають успіху в марафоні та напівмарафоні.

Потужні та прості у використанні інструменти Фіцджеральда дозволять бігунам усіх рівнів досягти ідеальної гоночної ваги, розрахувати точні щоденні потреби в енергії та сформулювати власний план харчування. . більше

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Задайте перше запитання про Нові правила марафонського та напівмарафонського харчування

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

З цією книгою все гаразд - чудові навчальні плани, кілька хороших ідей, але відсутність якісних досліджень.

Мінуси: У книзі немає цитат жодного дослідження, і багато досліджень, здається, обмежуються невеликими дослідженнями з менше ніж 30 учасниками.
Він також використовує анекдотичні докази для підтвердження заяв - наприклад, він рекомендує бігунам кинути кофеїн за тиждень до перегонів, хоча докази не дозволяють сказати, що тижня достатньо для покращення чутливості до кофеїну. Єдиний справжній суп Ця книга була в порядку - чудові навчальні плани, кілька хороших ідей, але відсутність якісних досліджень.

Мінуси: У книзі немає цитат жодного дослідження, і багато досліджень, здається, обмежуються невеликими дослідженнями з менше ніж 30 учасниками.
Він також використовує анекдотичні докази для підтвердження заяв - наприклад, він рекомендує бігунам кинути кофеїн за тиждень до перегонів, хоча докази не дозволяють сказати, що тижня достатньо для покращення чутливості до кофеїну. Єдиною реальною підтримкою, яку він надає, є те, що він на тиждень перестав вживати кофеїн, а потім випадково з’їв трохи шоколаду і відчув, як кайфує. Ух Я просто продовжуватиму пити каву, дякую.

Плюси: Плани тренувань неймовірно корисні. Я планую реалізувати деякі його ідеї щодо харчування, навіть якщо вони не є 100% науковими. . більше

Відмінно. Він не тільки містить наполовину і повний план тренувань з марафону, але він має і дієтичні поради, які будь-хто з активних людей добре зробив би, щоб інтегрувати у своє життя. Мені особливо подобається той факт, що він не харчовий нацист (тобто "З’їси цукор, і ти підеш в АДО!"). швидше, підхід є більш розумним "їсти що-небудь, але в кількостях, які підтримують розумний розподіл між різними групами". Мені також сподобався той факт, що він цитував книгу Тіма Ноукса "Заболочений" і є прихильником "Відмінно. Мало того, що він містить половину і повний план тренувань з марафону, але він має рекомендації щодо харчування, які будь-хто з активних людей добре зробив би, щоб інтегрувати у своє життя. Мені особливо подобається той факт, що він не є нацистом їжею (тобто "З'їси цей цукор, і ти підеш у АД!"). Скоріше, підхід є більш розумним "їсти що-небудь, але в кількостях, які підтримують розумний розподіл між різним групам ". Мені також сподобався той факт, що він цитував книгу Тіма Ноукса" Заболочений "і є прихильником" пити до спраги ", а не бути прихильником для індустрії спортивних напоїв.

Знайшов це в моїй місцевій бібліотеці, але я підозрюю, що куплю примірник. Тут занадто багато хорошої інформації, яку можна засвоїти за одне читання. . більше

Взагалі, я думаю, що це було написано для більш досвідченого бігуна, ніж я. Я також не очікував, що втрата ваги буде такою великою.

Для того, щоб дотримуватися всіх порад всередині, ви повинні мати фітнес-трекер, який вимірює пульс. Навіть без фітнес-трекера все ще є багато хорошої інформації стосовно науки про харчування та чому макроелементи важливі, чому і коли слід палити під час тривалих пробіжок, коли важлива гідратація та звички успішного спортсмена на витривалість Загалом, я думаю, це було написано для більш досвідченого бігуна, ніж я. Я також не очікував, що втрата ваги буде такою великою.

Для того, щоб дотримуватися всіх порад всередині, ви повинні мати фітнес-трекер, який вимірює пульс. Навіть без фітнес-трекера все ще є багато корисної інформації щодо науки про харчування та чому макроелементи важливі, чому і коли слід палити під час тривалих пробіжок, коли гідратація важлива, та звички успішних спортсменів на витривалість. Мені сподобалося, що автор здавався прямим і не намагався просунути будь-який товар чи пристрій (за винятком того, що є щось для вимірювання пульсу) як абсолютно необхідне. І що він дав деякі загальні рекомендації при купівлі гідратації та паливних продуктів. Мені також сподобалося, що він наголосив, що вам дійсно потрібно пізнати своє тіло і спробувати різні стратегії, щоб з’ясувати, як працює ваш підживлювач на ваших тривалих пробігах.

У поєднанні з кулінарною книгою Racing Weight (зараз я перепробував 5 рецептів, і всі були хітами), це золото, принаймні для початківців. Я не можу стверджувати, що це допомогло мені досягти будь-якої з моїх цілей на даний момент або не дозволило мені вдаритися про "стіну", але я можу сказати, що ненавмисно я пішов у біг на 9,75 милі, коли мав лише робити 8, і якби я раніше не читав главу "Підживлення тренування", я б зазнав великих, великих проблем.

Я точно рекомендую це всім, хто планує збільшити рівень навчання за останні 10 тисяч. І якщо я отримаю фітнес-трекер у майбутньому, я хотів би спробувати деякі тренування в кінці книги.
. більше

Я рекреаційний бігун. Не еліта, не вікова група змагальна. Я щойно закінчив свій перший півмарафон, коли прочитав це, і сподівався, що це дасть мені деяку уяву, щоб покращити його наступного разу.

Я відчував, що ця книга не для мене. Існує досить великий акцент на тому, щоб стати худими та досягти ідеальної гоночної ваги. Як я вже сказав, я не еліта. Я не зацікавлений у тому, щоб бути «ідеальною гоночною вагою», тому що для пересічної людини, яка не є реалістичною і, можливо, навіть не здоровою, особливо для людей, я бігун-любитель. Не еліта, не вікова група конкурентоспроможна. Я щойно закінчив свій перший півмарафон, коли прочитав це, і сподівався, що це дасть мені деяку уяву, щоб покращити його наступного разу.

Я відчував, що ця книга не для мене. Існує досить великий акцент на тому, щоб стати худими та досягти ідеальної гоночної ваги. Як я вже сказав, я не еліта. Я не зацікавлений у тому, щоб бути «ідеальною гоночною вагою», оскільки для пересічної людини, яка не є реалістичною і, можливо, навіть не здоровою, особливо для людей, які мають проблеми із зображенням тіла і можуть схильні до невпорядкованого харчування.

Загалом, рекомендації щодо того, як їсти, щоб підтримати тренування, були досить здоровим глуздом. Їжте достатньо вуглеводів, щоб підживлювати пробіжки, робити якісний вибір їжі тощо. І більш конкретні речі, скільки грамів того чи іншого я повинен споживати на фунт ваги, ну, знову ж таки, я не елітний, і я можу я не бачу, як я роблю такий розрахунок.

Все сказане, це було гарне читання, дуже цікаве, і я дізнався кілька речей. Коли я знову почну тренуватися, я, безумовно, врахую деякі з цих порад. . більше

Кілька хороших, простих порад щодо їжі на перегони та як спробувати максимізувати користь від того, що ви споживаєте. Деякі рівняння були дещо більшими, а багато у кілограмах, що тут, у США, вимагає додаткової математики. Хоча я не буду підписуватися на його план до граму, я все-таки отримав програму для свого телефону, яка допоможе мені краще відстежувати поживні речовини, з меншим акцентом на загальну кількість калорій.

Кілька хороших, простих порад щодо їжі на перегони та як спробувати максимізувати користь від того, що ви споживаєте. Деякі рівняння були дещо більшими, а багато у кілограмах, що тут, у США, вимагає додаткової математики. Хоча я не буду підписуватися на його план до граму, я все-таки отримав програму для свого телефону, яка допоможе мені краще відстежувати поживні речовини, з меншим акцентом на загальну кількість калорій.

Нові правила марафонського та напівмарафонського харчування визначають, як харчуватися та тренуватися для найкращого напівмарафону. Метт Фіцджеральд пропонує безліч наукових доказів своїх планів, і в кінці книги є повні плани тренувань для різних рівнів фізичної підготовки.

Мені дуже сподобалась ця книга. Це надзвичайно цікаво, і зрозуміло, що Фіцджеральд знає, про що він говорить. Його "правил" також дуже легко виконувати. Рекомендації щодо харчування в основному такі: 1) отримуйте достатню кількість вуглеводів. Нові правила марафонського та напівмарафонського харчування визначають, як харчуватися та тренуватися для своєї найкращої половини або повного марафону. Метт Фіцджеральд пропонує безліч наукових доказів своїх планів, і в кінці книги є повні плани тренувань для різних рівнів фізичної підготовки.

Мені дуже сподобалась ця книга. Це надзвичайно цікаво, і зрозуміло, що Фіцджеральд знає, про що він говорить. Його "правил" також дуже легко виконувати. Рекомендації щодо харчування: 1) отримуйте достатню кількість вуглеводів і білків під час тренувань (що залежить від того, наскільки ви тренуєтесь та ваги), і 2) їжте, дотримуючись рекомендацій щодо якості. Ця якісна дієта в основному є ієрархією. Фіцджеральд каже, що їсти слід більше овочів, а потім фруктів, потім горіхів та насіння, потім цільних зерен тощо, аж до смаженої їжі. Він стверджує, що до тих пір, поки ви вживаєте найбільше овочів і дотримуєтеся ієрархії, тоді ви будете правильно харчуватися під час тренувань і зможете читати свою "расову вагу" (хоча для когось мого зросту мені довелося б втратити зовсім трохи ваги, щоб досягти своєї найкращої гоночної ваги, тому я сподіваюся просто скинути кілька кілограмів, дотримуючись цієї дієти).

Потім Фіцджеральд надає конкретні плани тренувань, яким ви можете слідувати, які базуються на методі Lydiard бігати повільно і багато бігати, методі, який в даний час використовує більшість бігунів. Фіцджеральд також має програму для цих планів; якщо ви купуєте монітор серцевого ритму PEAR і завантажуєте програму, вас може тренувати Фіцджеральд через тренування на основі вашого пульсу. Я щойно купив монітор і з нетерпінням чекаю цього. Я знаю, що найважче в тренуванні - це знайти план і дотримуватися його. Я сподіваюся, що Фіцджеральд на вухо допоможе мені бути справді вірним цьому плану тренувань.

Книга також містить багато дійсно корисної інформації, наприклад, коли і що їсти вранці на перегонах, і скільки вуглеводів потрібно під час перегонів. Ця інформація сама по собі безцінна для бігунів, які хочуть активізувати свою гру. Я з нетерпінням чекаю випробувати правила харчування Фіцджеральда та план тренувань для мого півмарафону наприкінці квітня! . більше