Новачок Super Star У чому перевага спортсменів - Рада з контролю калорій

Коли справа стосується спортивних подій, думайте про фінал як про верхівку айсберга. Глядачі можуть спостерігати за одним моментом, який є кульмінацією багатьох років напруженої праці, побудованої на багатьох менших досягненнях, що призвели до цієї однієї події. Постановка короткострокових цілей є важливою частиною досягнення вашої кінцевої мети. Сюди входить внесення та підтримка довгострокових змін у способі життя. Експерти Health Link, Британська Колумбія, мають коротку статтю, яка конкретно стосується налаштувань цілей фітнесу.

Створити міцну основу

Реалістична мета способу життя повинна враховувати ваш спосіб життя та систему підтримки. Зверніться до свого лікаря, оскільки ваше поточне самопочуття може вплинути на тип, інтенсивність та обсяг активності, якою ви повинні займатися, або які типи змін у дієті вам слід зробити. Ваш медичний працівник може також запропонувати звернутися до них або запропонувати іншим медичним працівникам, з якими вам, можливо, доведеться проконсультуватися. Наприклад, фізіотерапевт може допомогти впоратися з існуючими травмами та зменшити ризик отримання травм, тоді як фізіолог із фізичних вправ може оцінити ваш рівень фізичної підготовленості та допоможе вам розробити план фітнесу. Дієтологи можуть допомогти оцінити ваші поточні харчові звички та допомогти вам забезпечити паливо, енергію та рідину для досягнення ваших цілей.

Ваша система підтримки може також включати сім'ю та друзів, які можуть тримати вас мотивованими та надавати уявлення про ваші цілі в галузі охорони здоров'я. Особи, які дотримуються планів, коли беруть участь інші, можуть визначити групу або партнера, перед якими буде підзвітність, або знайти проблеми, щоб мотивувати себе.

Поза вихідні дні не означають, що вам слід здатися

Кожна людина має вихідні дні та стикається з проблемами, намагаючись досягти своїх цілей. Насправді добре підготовленим спортсменам доводиться балансувати між тренуваннями, змаганнями, плануванням відновлення та підтримкою фізичної форми у «не сезон». У глибоких розповідях про спортсменів часто висвітлюються боротьби, які не обмежуються лише тренуваннями. Нерідкі випадки, коли ви відчуваєте, що втратили час, зосередженість чи мотивацію, і розумієте, що не виконали свого плану на день. Час від часу «вихідний день» не є причиною відхилятися від своєї мети. Американський коледж спортивної медицини пропонує поради щодо пошуку мотивації до фізичних вправ.

Підживлюйте свої цілі

Загальним викликом та ризиком втрати мотивації є збалансування харчування та енергії для фізичної активності. Незалежно від того, є хтось елітним спортсменом чи хоче схуднути та бути більш фізично активним, правильне харчування та зволоження є критично важливими. Балансування потреб у енергії та рідині вимагає врахування величини та інтенсивності активності, міркувань навколишнього середовища (включаючи температуру та вологість), ліків та часу відновлення. Забезпечення достатнього споживання всіх основних поживних речовин допоможе людині досягти найкращих результатів.

Також дуже важливо враховувати прийом рідини до, під час та після фізичної активності, оскільки зневоднення та гіпогідратація можуть знизити працездатність. Це також може збільшити сприйняття рівня інтенсивності фізичної активності. Вживання правильних видів та кількості поживних речовин та рідини для кожного виду діяльності є важливим. Можливо, буде корисно прочитати поради, надані Американським коледжем спортивної медицини на тему “Вибір та ефективне використання гідратації для фітнесу.”Як зазначається в роздатковому матеріалі, аромат, вміст солі та температура напою можуть допомогти поліпшити смакові якості та підвищити ймовірність споживання достатньої кількості рідини. Наприклад, для неквапливих занять, таких як довга прогулянка або фізичні вправи, що тривають менше 90 хвилин, може знадобитися більше споживання рідини, ніж калорій. Вживання достатньо низькокалорійних підсолоджених напоїв, щоб уникнути зневоднення, зменшує ризик споживання більше калорій, ніж ви використовували під час фізичних вправ. Для занять, які мають низьку інтенсивність або менше 90 хвилин, подумайте про те, щоб взяти з собою улюблений низькокалорійний напій, пакети з низькокалорійним порошком напою або ароматичні краплі, які ви можете додавати у свою воду по дорозі. Тільки переконайтеся, що вода буде доступна, і ви берете з собою пляшку.

З іншого боку, тривалі заходи, швидше за все, потребуватимуть достатньої кількості рідини та калорій. Деяким спортсменам складно їсти їжу під час тривалих занять і замість цього споживати спортивні напої та гелі, тоді як інші вважають за краще споживати їжу та напої для задоволення своїх потреб. Ця перевага виходить за рамки активності, коли вам доводиться розглядати ідеальне харчування для відновлення. Може бути корисно співпрацювати з дієтологом, який може допомогти скласти для вас індивідуальний план харчування та зволоження. План може включати низькокалорійні підсолоджувачі та продукти, а також висококалорійні продукти, щоб гарантувати, що час вживання поживних речовин ідеально підходить для ваших цілей.

Хоча налаштування на вашу улюблену спортивну подію може надихнути вас на шнурівку, краще бути готовим перед тим, як розпочати будь-який новий режим тренувань. Визначте невеликі цілі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і пам’ятайте, що харчування - це паливо, яке підтримує вас.