Нова мама - турбота про себе після народження

Дитяча лікарня Філадельфії

Нарощування сил після народження

Післяпологовий період починається після виношування дитини і закінчується, коли організм матері майже повернувся до стану перед вагітністю. Зазвичай цей період триває шість-вісім тижнів.

Післяпологовий період передбачає, що мати прогресує через багато змін як емоційно, так і фізично, одночасно навчаючись боротися зі всіма змінами та пристосуваннями, необхідними для того, щоб стати новою матір’ю. Післяпологовий період також передбачає навчання батьків, як піклуватися про свого новонародженого, та функціонування як зміненої сімейної одиниці.

Матері потрібно добре піклуватися про себе, щоб відновити свої сили. Вам потрібно буде багато відпочивати, повноцінно харчуватися та допомагати протягом перших кількох тижнів.

Кожен новий батько незабаром дізнається, що у немовлят годинник відрізняється від часу у дорослих. Типовий новонароджений прокидається приблизно кожні три години, і його потрібно годувати, переодягати та втішати. Особливо, якщо це їх перша дитина, батьки, зокрема мати, можуть бути пригнічені виснаженням. Хоча твердих восьми годин сну для вас може не повторитися протягом декількох місяців, наведені нижче поради можуть бути корисними при пошуку способів більше відпочити зараз.

У перші кілька тижнів матір потрібно звільнити від усіх обов’язків, крім годування дитини та догляду за собою.

Спіть, коли дитина спить. Це може бути лише кілька хвилин відпочинку кілька разів на день, але ці хвилини можуть складатися.

Економте кроки та час. Нехай ліжко вашої дитини буде біля вашого, щоб годувати її вночі.

Багато новоспечених батьків із задоволенням відвідують друзі та сім'я, але новоспечені матері не повинні відчувати себе зобов'язаними розважати. Не соромтеся вибачатися за дрімоту чи годування дитини.

Виходьте на вулицю на кілька хвилин щодня. Ви можете почати ходити і робити вправи після пологів, як радить ваш лікар.

Після перших двох-трьох тижнів вводити пляшечку дітям, які годують груддю, для випадкового нічного годування. Таким чином, хтось інший може годувати дитину, а у вас може бути довший період безперебійного сну.

Харчування

Організм матері зазнав багатьох змін під час вагітності, а також з народженням дитини. Їй потрібно зцілитись і одужати після вагітності та пологів. Окрім відпочинку, всі матері повинні підтримувати здоровий раціон харчування, щоб сприяти одужанню та одужанню.

Вага, набрана під час вагітності, допомагає створити магазини для вашого одужання та годування груддю. Після пологів всі матері повинні добре харчуватися, щоб вони могли бути здоровими та активними та мати можливість доглядати за своєю дитиною.

Незалежно від того, годують вони груддю або годують сумішшю, всі матері повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Більшість фахівців з лактації рекомендують годуючим матерям їсти, коли вони голодні. Але багато матерів можуть бути настільки втомленими чи зайнятими, що про їжу забувають. Отже, дуже важливо планувати прості та здорові страви, що включають вибір з усіх рекомендованих груп у «Виберіть мою тарілку».

Піктограма «Виберіть мою тарілку» - орієнтир, який допоможе вам харчуватися здорово. My Plate може допомогти вам їсти різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій і жиру. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало наступну тарілку, щоб допомогти вам у виборі продуктів.

Піктограма "Моя тарілка" розділена на п'ять категорій харчових груп, підкреслюючи харчове споживання наступного:

Зерна. Продукти, виготовлені з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку, є зерновими продуктами. Прикладами є цільна пшениця, коричневий рис та вівсяна каша.

Овочі. Варіуйте свої овочі. Вибирайте різноманітні овочі, включаючи темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.

Фрукти. Будь-який фрукт або 100-відсотковий фруктовий сік зараховується до складу фруктової групи. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, розрізаними або пюреподібними.

Молочна. Молочні продукти та багато продуктів, виготовлених з молока, вважаються частиною цієї групи продуктів харчування. Зосередьтеся на нежирних або нежирних продуктах, а також на тих, що містять багато кальцію.

Білок. Переходьте до білка. Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо та птицю. Змінюйте свій білковий режим - вибирайте більше риби, горіхів, насіння, гороху та квасолі.

Масла не є групою продуктів харчування, проте деякі, такі як горіхові олії, містять необхідні поживні речовини і можуть бути включені в раціон. Інші, такі як тваринні жири, є твердими і їх слід уникати.

Фізичні вправи та повсякденні фізичні навантаження також повинні бути включені в здоровий дієтичний план.

Щоб знайти більше інформації про дієтичні рекомендації для американців 2010 року та визначити відповідні дієтичні рекомендації для вашого віку, статі та рівня фізичної активності, відвідайте Виберіть мою тарілку. Зверніть увагу, що план My Plate розроблений для людей старше 2 років, які не мають хронічних захворювань.

Хоча більшість мам хочуть схуднути під час вагітності, екстремальні дієти та швидке схуднення можуть загрожувати вашому здоров’ю та здоров’ю вашої дитини, якщо ви годуєте грудьми. Матері може знадобитися кілька місяців, щоб схуднути, яку вона набрала за час вагітності. Цього можна досягти, вирізавши закуски з високим вмістом жиру та сконцентрувавшись на дієті з великою кількістю свіжих овочів та фруктів, збалансованої з білками та вуглеводами. Вправи також допомагають спалювати калорії та тонізувати м’язи та кінцівки.

Поряд зі збалансованим харчуванням, годуючим матерям слід збільшувати кількість рідини. Багато мам виявляють, що вони сильно спрагують, поки дитина годує дитину. Вода, молоко та фруктові соки - чудовий вибір. Корисно тримати глечик з водою та навіть деякі корисні закуски біля свого ліжка або крісла для годування груддю.

Зверніться до свого медичного працівника або зареєстрованого дієтолога, якщо ви хочете дізнатись більше про харчування після пологів. Сертифіковані консультанти з лактації також можуть допомогти порадами щодо харчування під час годування груддю.

Довідка для нових батьків

Нові, а також досвідчені батьки незабаром усвідомлюють, що немовлятам потрібно багато працювати. Задоволення постійних потреб новонародженого залучає час і енергію і часто відводить батьків від інших обов’язків у домі.

Хоча багато батьків добре справляються з собою, якщо хтось інший допомагає виконувати домашні обов'язки, як правило, полегшується пристосування до нової дитини. Батьки можуть зосередитися на потребах матері та дитини, а не на пральні або брудному посуді.

Помічниками можуть бути сім'я, друзі або платний постачальник послуг дому. Член сім'ї, наприклад бабуся чи тітка новонародженого, може приїхати на кілька днів або довше. Послуги на дому надають різноманітні послуги - від догляду за новонародженою матір’ю та дитиною до ведення домашнього господарства та догляду за іншими дітьми.

Кого б ви не вирішили мати в якості помічників, не забудьте чітко пояснити те, що ви очікуєте від них. Спілкування є важливим для запобігання ображеним почуттям або непорозумінням, коли емоції є неміцними в ці перші кілька тижнів. Як правило, для новонародженої матері найкраще звільнитись від усіх обов’язків, крім годування та догляду за собою та своєю дитиною. Це особливо важливо, якщо вона годує грудьми. Інші повинні взяти на себе домашні обов'язки, такі як приготування їжі, прибирання, прання та покупка продуктів. Це допоможе новоспеченій мамі доглядати за собою і не дозволить їй обмежувати час із дитиною.