Низькокалорійний рецепт фаршированого болгарського перцю

Якщо вам важко знайти низькокалорійну, смачну їжу - ви потрапили в потрібне місце. У нас є ідеальний рецепт фаршированого болгарського перцю, який змусить вас облизати пальці і попросити повторити.

Фарширований перець універсальний і корисний для здоров’я. Ми любимо їх, бо ти можеш наповнити їх чим завгодно - рисом, куркою, індичкою, сиром. Незалежно від того, чи ваша мета - харчуватися здоровіше, активізувати обмін речовин або худнути - ми отримали для вас найкращий низькокалорійний рецепт.

Болгарський перець може бути жовтим, оранжевим, червоним та зеленим. Це питання вибору, тому ми залишаємо за вами рішення, який перець вам подобається. Зелений болгарський перець дешевший і гостріший на смак. Помаранчеві, жовті та червоні стиглі та мають високий вміст вітаміну С. Усі вони здорові. Овочі, нежирний білок та цільні зерна - комбінований комбінат, необхідний для досягнення вашої ідеальної ваги.

Одне з найкращих речей, яке нам подобається у цьому рецепті, - це те, що його легко зробити, а він дуже смачний. Ви нарешті можете попрощатися з сумними обідами та привітатися з цим фантастичним рецептом фаршированого перцю.

Для приготування їжі вам знадобиться:

3 болгарського перцю (шукайте круглі та великі, оскільки їх найпростіше фарширувати)
1 фунт меленої індички
1 1/4 ч. Ложки часникового порошку
1/4 ч. Ложки порошку цибулі
1/2 ч. Ложки базиліка
1 ч. Ложка пластівців червоного перцю
1 ч. Ложка кмину
сіль
1 склянка курячого бульйону
1 (8 унцій) банки томатного соусу
1 склянка вареного коричневого рису (1/2 склянки сушеного)
1/4 склянки подрібненого гострого чеддера

Давайте подивимося, як зробити популярний рецепт низькокалорійного фаршированого болгарського перцю.

Спочатку потрібно увімкнути духовку та розігріти її до 400 ° F - коричневе м’ясо з часником, цибулею, сіллю, петрушкою та кмином. Далі додайте курячий бульйон і томатний соус. Змішувати при низькій температурі протягом 5 хвилин. М’ясо та зварений рис з’єднайте разом.

Далі солодкий перець розрізаємо навпіл і викладаємо в запіканку. Візьміть ложку і додайте м’ясо та рис до перцю. Не залишайте рідини над собою. Якщо залишились залишки, висипте їх на дно запіканки.

Тепер, коли ви все підготували, поставте блюдо в духовку і залиште на 35-40 хвилин. Дістаньте з духовки, зверху залийте сиром чеддер і випікайте ще 4-5 хвилин (поки сир не розтане).

Подавайте половину перцю (якщо ви голодні, можете подати дві) і насолоджуйтесь смачним поєднанням сиру, м’яса та овочів.

Одна порція - це близько 190 калорій і 20 г білка. Для тих, хто намагається схуднути, це ідеальний рецепт для випробування.

Якщо на сьогодні вистачало фаршированого перцю, решту заморозьте. Ви можете помістити їх у морозильну ємність, щоб нагріти їх наступного дня. Розігрійте їх, поставивши в духовку або мікрохвильовку. Найкраще, якщо ви поріжете перець на кілька невеликих шматочків, щоб переконатися, що він правильно прогрівається. Якщо ви розміщуєте їх у духовці, розігрійте духовку при температурі 350 ° F і залиште посуд приблизно на 10 хвилин.

Отже, хто хоче солодкий болгарський перець, фарширований сумішшю курки або індички, сиру та коричневого рису? Я знаю, що хочу.