Посібник із виживання в магазині (низькокалорійні продукти)

Я багато подорожую і часто застрягаю, перекушуючи кількома закусками, а не справжньою їжею. (Особливо, коли вже пізно, і нічого іншого не відкрито!) Чи можете ви порекомендувати збалансований та наповнений вибір?

Дженні в дорозі

Як попутник, я часто маю спілкування. І хоча в ці дні в міні-магазинах є напрочуд безліч винних закусок, ви хочете бути розумними щодо того, як їх поєднувати, якщо вони замінюють їжу. Виберіть комбіновану їжу з високим вмістом білка та клітковини з помірною кількістю некрохмальних вуглеводів та корисних жирів. Ось кілька варіантів поєднання поєднань!

Білок: Потрапляйте в охолоджувану секцію, де містяться такі продукти, як зварені круто яйця (я зазвичай відмовляю від жовтків або маю лише одне), стручковий сир (легкий, якщо є), сир Mini Babybel та нежирний грецький йогурт. Якщо в магазині немає грецького йогурту, наступним найкращим вибором буде звичайний легкий йогурт. У відділі для зберігання на полицях я шукаю пакети з тунцем та в’яленими. І ті, і інші смачні і завантажені білком.

Волокно/некрахмалисті вуглеводи: Якщо ви бачите розфасовані салати (ті, що постачаються з окремими пакетами заправки), виберіть той, який не похований в горбку сиру чи смаженої локшини. Тоді використовуйте цю пов'язку економно. Мені подобається заправляти салат на основі овочів одним із цих пакетів тунця! Інший чудовий вибір? Свіжі фрукти та нарізані овочі. Тільки остерігайтеся жирних спадів, з якими часто поєднуються ці овочі.

Здорові жири: Мій найкращий вибір - це 100-калорійний пакет горіхів. Слідкуйте за упаковками, які виглядають як разові порції, але насправді містять три-чотири порції. Якщо ви можете знайти лише багаторазові пакети, порахуйте частину, а решту збережіть на інший час. Ви можете взяти близько 14 мигдалю або 25 фісташок на 100 калорій. Закусочні, приготовані з горіхами, також чудові - шукайте також ті, що містять білок і клітковину. Деякі з моїх улюблених зроблені Kashi, KIND та Luna.

Моя їжа до зручного магазину? Це чотири яєчні білки, зварені круто, паличка легкого струнного сиру (звичайного, якщо в них немає світла), яблуко та 100-калорійна пачка мигдалю. Все, що містить лише близько 320 калорій.

Бонусна порада: запакуйте надзвичайні закуски! Оскільки ви ніколи не знаєте, що буде в кожному магазині, я люблю подорожувати з розумними закусками. Клацніть для завантаження моїх улюблених.