Низькокалорійні коктейлі

Коктейлі - це алкогольні напої. Вони складаються з одного або декількох видів спиртних напоїв, змішаних з іншими інгредієнтами. Їх іноді називають змішаними напоями. Пиво та вино - це інші види алкогольних напоїв.

Коктейлі містять зайві калорії, яких ви, можливо, не рахували, якщо намагаєтеся схуднути. Скорочення кількості випитого і вибір менш калорійних страв може допомогти уникнути небажаного збільшення ваги та покращити загальний стан здоров’я.

Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом визначає стандартний напій як такий, що містить приблизно 14 грамів чистого алкоголю. Цю суму можна знайти в:

12 унцій звичайного пива, яке зазвичай становить близько 5% алкоголю
5 унцій вина, що, як правило, становить близько 12% алкоголю
1,5 унції дистильованого алкоголю, що становить близько 40% алкоголю

Інформація

ВАРІАНТИ АЛКОГОЛЬНОГО НАПИТКУ

Для пива та вина спробуйте вибрати менш калорійні варіанти, такі як:

12 унцій (35 унцій), або 355 мл, світле пиво: 105 калорій
12 унцій (355 мл) розливне пиво Гіннеса: 125 калорій
2 унції (59 мл) херес-вина: 75 калорій
2 унції (59 мл) портвейн: 90 калорій
4 унції (118 мл) шампанського: 85 калорій
3 унції (88 мл) сухого вермуту: 105 калорій
5 унцій (148 мл) червоного вина: 125 калорій
Біле вино: 5 унцій (148 мл): 120 калорій

Обмежте більш калорійні варіанти, такі як:

12 унцій (355 мл) звичайного пива: 145 калорій
Крафт-пиво 12 унцій (355 мл): 170 калорій або більше
3,5 унції (104 мл) солодкого вина: 165 калорій
3 унції (88 мл) солодкого вермуту: 140 калорій

Майте на увазі, що пиво "крафт" часто містить більше калорій, ніж комерційне. Це пов’язано з тим, що в них може бути більше вуглеводів та додаткових інгредієнтів, які додають більш насичений смак - і більше калорій.

Щоб отримати уявлення про те, скільки калорій міститься в банку або пляшці пива, прочитайте етикетку та зверніть увагу на:

Рідка унція (розмір порції)
Алкоголь за обсягом (ABV)
Калорії (якщо перераховані)

Вибирайте пиво, у якому менше калорій на порцію, і звертайте увагу на те, скільки порцій знаходиться в пляшці або банку.

Пиво, що має вищу кількість ABV, матиме більше калорій.

У багатьох ресторанах та барах пиво подають у півлітра, яке становить 16 унцій і, отже, містить більше пива та калорій, ніж стакан на 12 унцій (355 мл). (Наприклад, півлітра Гіннеса містить 210 калорій.) Отже, замість цього замовляйте півлітра або менші наливні.

Спиртні напої та лікери часто змішують з іншими соками та сумішами для приготування коктейлів. Вони є основою напою.

Один "постріл" (1,5 унції або 44 мл):

Джин, ром, горілка, віскі або текіла, що не перевищують 80 місць, містять по 100 калорій
Бренді або коньяк містять 100 калорій
Лікери містять 165 калорій

Додавання інших рідин та змішувачів до напоїв може скласти кількість калорій. Зверніть увагу, оскільки деякі коктейлі, як правило, готуються у маленьких келихах, а деякі - у більших келихах. Калорії в звичайних змішаних напоях, як правило, подаються нижче:

9 унцій (266 мл) Пінья Колада: 490 калорій
118 унцій (118 мл) маргарити: 170 калорій
3,5 унції (104 мл) Манхеттен: 165 калорій
3,5 унції (104 мл) кислого віскі: 160 калорій
81 мл Cosmopolitan: 145 калорій
6 унцій (177 мл) Мохіто: 145 калорій
2,25 унції (67 мл) Мартіні (дуже сухий): 140 калорій
2,25 унції (67 мл) мартіні (традиційний): 125 калорій
2 унції (59 мл) Дакірі: 110 калорій

Багато виробників напоїв готують свіжі змішані напої з підсолоджувачами з низьким вмістом цукру, зеленню, змішувачами цілих фруктів та овочів. Якщо ви любите змішані напої, подумайте, як можна використовувати свіжі низькокалорійні міксери для смаку. Майже що завгодно можна покласти у ваш блендер та додати до дистильованого спирту.

ПОРАДИ ПО ПЕРЕГЛЯДУ ВАШИХ КАЛОРІЙ

Ось кілька порад щодо спостереження за калоріями:

Для зменшення вмісту цукру використовуйте дієтичний тонік, соки без додавання цукру та підсолоджувачі з низьким вмістом цукру, такі як агава, або використовуйте безкалорійний міксер, такий як содова газиця або сільтер. Наприклад, лимонад і злегка підсолоджений холодний чай мають менше калорій, ніж звичайні фруктові напої. Дієтичні варіанти мають ще меншу кількість цукру.
Уникайте цукрових, порошкоподібних сумішей напоїв. Для додання смаку використовуйте зелень, фрукти чи овочі.
Складіть план замовлення низькокалорійних коктейлів у ресторанах.
Робіть наполовину напої, або міні-напої, в невеликому скляному посуді.
Якщо ви п'єте, пийте лише 1 або 2 напої на день. Жінки повинні випивати не більше одного напою на день. Чоловіки повинні випивати не більше 2 напоїв на день. Темп себе, чергуючи алкогольні напої з водою

Шукайте ярлики з фактами харчування на пляшках і баночках з алкоголем.

КОЛИ ЗАКЛИКАТИ ЛІКАРЯ

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли проблеми з контролем пиття.