Низький вміст вуглеводів ефективніший для схуднення, ніж високий вміст вуглеводів?

ревантинг

Член

Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів на витрату енергії під час підтримки втрати ваги: ​​рандомізоване дослідження

Об’єктивна Визначити вплив дієти, що відрізняється відношенням вуглеводів до жиру, на загальні витрати енергії.

вуглеводів

Дизайн Рандомізоване дослідження.

Налаштування Багатоцентрове співробітництво на двох американських сайтах, серпень 2014 р. - травень 2017 р.

Учасники 164 дорослих у віці 18-65 років з індексом маси тіла 25 і більше.

Втручання Після 12% (у межах 2%) втрати ваги на обгорнутій дієті, учасники були випадковим чином призначені до однієї з трьох тестових дієт відповідно до вмісту вуглеводів (високий, 60%, n = 54; помірний, 40%, n = 53; або низький, 20%, n = 57) протягом 20 тижнів. Тестові дієти контролювали на вміст білка і регулювали енергію, щоб підтримувати втрату ваги в межах 2 кг. Для тестування модифікації ефекту, передбаченого вуглеводно-інсуліновою моделлю, зразок розділили на третини секреції інсуліну до втрати ваги (концентрація інсуліну через 30 хвилин після прийому всередину глюкози).

Основні результати Первинним результатом були загальні витрати енергії, виміряні подвійно міченою водою, за допомогою аналізу, що передбачається для лікування. В аналіз протоколу були включені учасники, які підтримували цільову втрату ваги, потенційно надаючи більш точну оцінку ефекту. Вторинними результатами були споживання енергії в спокої, показники фізичної активності та рівні метаболічних гормонів лептину та греліну.

Результати Загальний витрата енергії відрізнявся залежно від дієти при аналізі намірів для лікування (n = 162, P = 0,002), з лінійним трендом 52 ккал/добу (95% довірчий інтервал 23 до 82) на кожні 10% зменшення вкладу вуглеводів до загального споживання енергії (1 ккал = 4,18 кДж = 0,00418 МДж). Зміна загальних витрат енергії була на 91 ккал/добу (95% довірчий інтервал -29 до 210) більша у учасників, які отримували помірну вуглеводну дієту, і на 209 ккал/добу (від 91 до 326) більша у тих, хто отримував дієту з низьким вмістом вуглеводів, порівняно з дієта з високим вмістом вуглеводів. В аналізі за протоколом (n = 120, P

JustAGuy

Член

Завдяки цим дослідженням я завжди дивуюсь, якими будуть довгострокові результати. Будь-яка людина може схуднути лише завдяки силі волі, використовуючи гормони стресу. Проблема в цьому полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку відновлюєтесь, тому що вам постійно погано і ви перебуваєте в "стрес-боргу".

Хоча найголовніше - це підтримувати худий стан надовго, почуваючи себе добре. Для мене здається, що поєднання горметичних сплесків стресу є толерантним до стресу при збереженні хронічного низького стресового стану (нестресова дієта та спосіб життя).

Член

Найкращий спосіб підкреслити організм - з’їсти вуглеводи ще раз, перш ніж досягти рівня глюкози та інсуліну в крові натще. Це підтримує організм у режимі постійного накопичення жиру і не залишає часу на обслуговування та ремонт. Режим з низьким вмістом вуглеводів або періодичним голодуванням дає тілу час для виконання цих важливих завдань і зберігає метаболічну гнучкість, що мінімізує реакцію на стрес при переході з вуглеводного обміну на спалювання жиру.

Я трохи здивований тим, наскільки явною була користь у цьому дослідженні, оскільки вони, звичайно, їли велику кількість ПНЖК та МУФА, якщо в основному вони споживали СФА та деяку кількість МУФА, результат був би ще більш різким.

Х'ю Джонсон

Член

Завдяки цим дослідженням я завжди дивуюсь, якими будуть довгострокові результати. Будь-яка людина може схуднути лише завдяки силі волі, використовуючи гормони стресу. Проблема в цьому полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку відновлюєтесь, тому що вам постійно погано і ви перебуваєте в "стрес-боргу".

Хоча найголовніше - це підтримувати худий стан надовго, почуваючи себе добре. Для мене здається, що поєднання горметичних сплесків стресу є толерантним до стресу при збереженні хронічного низького стресового стану (нестресова дієта та спосіб життя).