Нитка для схуднення

Хотіли поділитися цією статтею тут.

І ось щось вони стверджують щодо статті:

"Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами експертів.

Ця стаття містить наукові посилання. Цифри в дужках (1, 2, 3) - це посилання, що можна натиснути на рецензовані наукові праці ".

Я не розміщував тут, тому що багато речей, які я робив, можуть відчувати себе дещо екстремальними для деяких.

Початкові 45 днів я робив періодичне голодування, першим прийомом їжі в день був обід, між 1-2 вечора, а потім рання вечеря між 6-7 вечора. Ні їжі після 19:00, фрукти - виняток. Відсутній оброблений цукор. Цього суворо дотримувались, без виправдання, шахрайства тощо.

Я мав намір робити це лише протягом перших кількох днів, але "я не переробляю цукор" і "Ні їжі після 19:00" - це те, чим я все ще займаюся і маю намір слідувати до тих пір, поки зможу! але сьогодні я не дуже суворо до цього ставлюся. Я можу вечеряти після 7 вечора на вихідних, і раз, поки я буду мати солодощі, торт, печиво і т. Д. Я ніколи не любив солодких речей, так що для мене це було не важко. Але особисто я відчуваю, що уникання цукру багато в чому змінило мій раціон. Зараз я люблю їсти фрукти більше, і вони смачніші. Торти, які мені сподобались раніше, тепер, якщо я їстиму тістечка з глазур’ю, мені стає нудно. Звичайний бісквіт, який я можу мати, але знову ж я відчуваю його занадто солодким.

Після 45 днів я почав приймати всі 3 прийоми їжі, але зменшив кількість до 60%. Натомість я почав їсти фрукти, такі як апельсини, папайя, ананас, банан тощо. Я повністю припинив усі сміття, яке їв в офісних чіпсах, печиво, печиво, бутерброди і т.д. відчуваю голод, я з’їдаю кілька.

Що стосується фізичних вправ, я щодня робив швидку ходьбу на 5 км, це я робив протягом двох місяців безвідмовно. Можливо, я пропустив пару днів у місяці макс. Зараз я не такий регулярний. Один з моїх друзів подарував мені свій старий цикл у вересні, тому я почав їздити на велосипеді і до цього часу зробив 1300 км. Я люблю їздити на велосипеді набагато більше, ніж гуляти.

Я отримав годинник Apple у квітні 2018 року, і це дуже допомогло фітнесу. Ні, що інше мене цікавить, і це була велика мотивація щодня! знову ж це може не працювати для всіх, але мені це дуже допомогло. Я купив серію 2 у квітні 2017 року і розбив екран протягом місяця, так і не відремонтувавши.

Багато інших речей я змінив, взагалі перестав дивитись телевізор, швидше лягаю спати рано. Я не заряджав DTH за останні 6 місяців. Фільмів значно скоротилося, раніше я ходив у кіно майже щотижня. останні 6 місяців я дивлюся 3-4 фільми макс. Думаю, все має значення