Нездорова їжа та її здоровіші альтернативи

Незалежно від того, чи це довгий робочий день, чи тиждень здорового харчування - інколи тяга до нездорової їжі сильно вражає вас. Не хвилюйся; ти не один. Потяг - це природна реакція, оскільки нас постійно оточують висококалорійними продуктами, зазначає Men's Fitness. Отже, що робити, коли з’являється тяга? Звичайно, найкраща реакція - це повністю ігнорувати те, що шлунок просить у вас великого замовлення картоплі фрі. Але погодьтесь, ви лише людина, а інколи сила волі просто не ріже цього. Отже, замість того, щоб харчуватися нездоровою шкідливою їжею або позбавляти себе повністю, ось шість способів задовольнити свою тягу.

1. Картопля фрі

нездорова

Всі ми любимо картоплю фрі. | iStock.com

Чи хотіли б ви з цим фрі картоплі? Так, будь ласка! Шкода, що картопля фрі наповнена жиром і калоріями, що з часом може становити серйозні загрози для здоров’я. Крім того, за словами Livestrong, картопля фрі містить багато солі та акриламіду, хімічної речовини, яка була пов'язана з раком.

Обміняти: Закусіть миску з едамаме замість цього, дещо солоний, але корисний варіант. Або якщо вам справді потрібне ваше крохмалисте виправлення, вибирайте запечену картоплю, а не смажену, і пропустіть усі нездорові доповнення, такі як шматочки бекону та сметана.

2. Картопляні чіпси і діп

Картопляні чіпси можуть повністю відмовитись від дієти. | iStock.com

Улюблена закуска на будь-якій вечірці, картопляні чіпси та діп - це класична дієта. Насправді одна унція картопляних чіпсів (приблизно від 15 до 20) містить близько 10 грамів жиру та 150 калорій. Одне дослідження в The New England Journal of Medicine показало, що щоденне споживання однієї унції картопляних чіпсів призвело до середнього приросту ваги на 1,69 фунта за чотири роки. І це лише одна унція. Крім того, це не включає доданий жир і калорії, які надходять із нашим улюбленим чіпсом.

Обміняти: Щоб отримати подібний засіб для виправлення вуглеводів і занурень, скористайтеся багатозерновими чіпсами з лаваша з хумусом! Це настільки ж смачно, але ця закуска насправді буде задовольняти вас довше, ніж аналог з високим рівнем холестерину. Якщо чіпси з лаваша не цілком задовольняють вашу тягу до смаженої пудри, зупиніть свій вибір на запеченій, а не на смаженій версії картопляних чіпсів. Хоча все ще не найкорисніша закуска, запечені чіпси містять значно менше калорій і жиру, ніж смажена альтернатива.

3. Піца

Хто не любить піцу? | iStock.com

В кінці важкого дня, як чудово звучить замовлення сирної піци? На жаль, навіть один шматок доставки піци перекачує вам 275 калорій і 22% щоденних насичених жирів. І, будьмо відвертими, коли ви востаннє з’їли одну скибочку?

Обміняти: Щоб швидко і легко виправити піцу без усіх нездорових недоліків, скористайтеся саморобним варіантом. Спробуйте цей здоровий рецепт піци «Маргарита» від Cooking Light і скористайтеся цільнозерновою скоринкою піци для ще більш поживної їжі, наповненої клітковиною. Якщо вам не лінь грати у шеф-кухаря, скористайтеся готовим варіантом у вашому місцевому продуктовому магазині. Просто перевірте факти харчування та виберіть той, який містить якомога більше натуральних інгредієнтів.

4. Попкорн

Попкорн - це улюблена закуска. | iStock.com

Так, ми всі знаємо, що попкорн в кінотеатрі - це половина причин, щоб спершу сходити в кіно. Тоді наступна найкраща річ у нашому кінотеатрі - це мікрохвильовий попкорн, завантажений смачним підробленим маслом. Коли справа доходить до цієї закуски, немає такого поняття, як помірність, оскільки ви їсте її як, ну, попкорн. На жаль для вашого організму, ця потурання завантажена небажаними хімічними речовинами та майже 24 грамами жиру та 600 калоріями в упаковці.

Обміняти: Виберіть здорову версію цього частування, вибравши простий попкорн із повітрям. Сміливо додайте трохи маргарину або вершкового масла зверху, але не перестарайтеся!

5. Цукерки

Тримайся подалі від цукеркових батончиків. | iStock.com

Снікерс містить арахіс, тож це робить їх здоровими, чи не так? Не зовсім. Один бар Snickers містить 280 калорій, 14 грамів жиру та 35 грамів вуглеводів. Що й казати, цукерки також завантажені цукром. Американська асоціація серця заявляє, що чоловіки повинні споживати не більше 150 калорій цукру на день, за словами Лівстронга. Оскільки цукор містить 4 калорії на грам, у цукерці, що містить 25 грамів цукру, це майже вся ваша щоденна норма цукру за один прийом.

Обміняти: Замість класичної цукерки вибирайте темний шоколад. Одна плитка 70% темного шоколаду містить близько 190 калорій і 10 грамів цукру. Крім того, він насичений антиоксидантами і містить протизапальні властивості. Якщо ви шукаєте щось сердечніше, ніж простий шоколад, спробуйте натуральну плитку граноли з темним шоколадом, як батончики Kind Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Вони повинні задовольнити вашу тягу і коштувати вам лише 5 грамів цукру.

6. Печиво

Печиво має здоровіші альтернативи. | iStock.com

Коли ваш ласун з’являється, приємне шоколадне печиво завжди потрапляє на місце. Але чи знали ви, що лише одне з цих печивів містить близько 200 калорій та 18 грамів цукру? І ще раз, погодьмося, коли ви коли-небудь з’їдали лише одне печиво, коли страждає тяга?

Обміняти: Замість того, щоб поласувати цим запеченим продуктом, ідіть на щось таке ж смачне, як гранола. Навіть шоколадна плитка, як безглютенові подвійні шоколадні батончики з гранолою - це набагато здоровіший варіант, оскільки вони містять лише 110 калорій і 5 грамів цукру. Крім того, оскільки їх виготовляють із цільнозерновим вівсом, вони дозволять вам почувати себе ситими. Але якщо ви справді не будете задоволені без справжнього печива у шлунку, подумайте про збивання партії печива вдома. Використовуючи альтернативний рецепт печива, подібний до цього від Health, ви зможете задовольнити свою тягу, не порушуючи здорового харчування.