Жасминова алея

Зміст

Цей нетрадиційний посібник для тіла по бікіні призначений для всіх моїх колег-леді (і хлопців теж!), Котрі пережили ці зайві кілограми.

Якщо у вас найближчі подорожі, велика подія, час бікіні або ви просто хочете схуднути, цей посібник для вас!

Якщо ви пробували звичайні методи схуднення (підрахунок калорій, біг щодня, сік на дієті) і мали результати з нетривалими результатами, то цей посібник спеціально для вас!

Почніть керівництво бікіні!

Перш за все для цього посібника з бікіні: абс роблять на кухні.

Вам доведеться розробити абсурдну кількість, щоб підтягнути все тіло - і навіть тоді трохи жиру просто не пропаде, якщо займатися лише фізичними вправами.

Щоб підготувати своє тіло до сезону бікіні, спробуйте ці десять трохи більш нетрадиційних методів зменшення зайвого жиру.

Твоє тіло буде тобі вдячне!

1. Періодичне голодування

Перш ніж називати мене божевільним, дозвольте пояснити.

Ні, це не метод голодування. Голодування - це контрольоване утримання їжі.

На цій ноті - вам потрібно прочитати цю книгу, Кодекс ожиріння, доктора Джейсона Фунга, доктора медичних наук.

Це змінило мій погляд на те, що робить нас товстими, і пояснює науку, яка лежить в основі загальної брехні, яку годує наше суспільство.

Так чи інакше, коротко (і занадто спрощено), періодичне голодування можна робити з різними кроками часу.

Це може бути настільки ж просто, як боротьба з міфом про те, що СОНЯТИ снідати, щоб підтримувати метаболізм, замість того, щоб його пропустити (12-годинний піст).

Або скористайтеся цілодобовим швидким маршрутом і один день пропустіть сніданок та обід.

Я знаю, що це, мабуть, суперечить усьому, чого вас навчили, але наука є.

Коли ви голодуєте, ви дозволяєте стабілізуватися рівню інсуліну, а не постійно підвищувати рівень інсуліну (що з часом може призвести до інсулінорезистентності та збільшення жиру).

Знову ж таки, це дуже спрощено, і я не фахівець у цій темі. Але Джейсон Фунг є, і саме тому вам слід прочитати його книгу.

2. Яблучний оцет

Яблучний оцет - чудовий спосіб скинути жир з живота.

Оцтова кислота в ACV може допомогти спалювання жиру, стримування апетиту та зменшення накопичення жиру (джерело).

Ось такий крутий факт із Кодексу ожиріння: "Дві чайні ложки оцту, взяті разом з їжею з високим вмістом вуглеводів, знижують рівень цукру в крові та інсуліну на цілих 34%".

Інсулін та жир йдуть рука об руку, тому має сенс, що зменшення інсуліну - це чудовий спосіб зменшити жир.

Тож спробуйте взяти столову ложку ACV у склянці води перед першим прийомом їжі або перед сном (вам, мабуть, знадобиться переслідувач, але вибирайте газовану воду ... НЕ газовану воду!).

3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це ваш друг.

Щоб не звучати як побита платівка, але вгадайте, що роблять вуглеводи? Вони збільшують рівень вашого інсуліну.

Так природно, вживання менше вуглеводів допоможе стабілізувати рівень інсуліну та допоможе позбутися цього жиру.

Складайте калорії у вигляді здорових жирів та білків!

На цьому шляху знаходиться кетогенна дієта, яка полягає в тому, що ваше тіло переходить в метаболічний стан, який називається кетоз (я називаю це «спалюванням жиру»).

За допомогою кето-дієти ви їсте дуже низьку кількість вуглеводів і [здоровий] жир.

Не хвилюйтеся - хоча ви їсте більшу кількість здорових жирів, ви не жируєте, вживаючи жир.

Ви худнете, тому що ваше тіло використовує власний жир для енергії, тому ви можете зрозуміти, як це насправді може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів!

4. Виріжте цукор повністю

Цукор - ворог тіла вашої мрії.

Це практично у всьому сьогодні, і спричиняє резистентність до інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до ожиріння.

А це означає також вирізання всіх штучних цукрів.

Але не хвилюйтеся, ви все одно можете їсти смачні десерти, як цей десерт з низьким вмістом вуглеводів для двоминутного кухольного торта!

5. Розмірковуйте/моліться/ спати

Медитація та молитва приносять приголомшливі переваги для здоров’я - від зниження стресу до чистішої шкіри. І вони чудово підходять і для вашої талії!

З Кодексу ожиріння:

"Кортизол підвищує рівень інсуліну і є основним шляхом збільшення ваги ... Зниження рівня стресу, медитація та хороший сон - все це ефективні методи досягнення нижчого рівня кортизолу".

Кортизол широко відомий як гормон стресу, і, як тут пояснює доктор Фунг, він відіграє важливу роль у збільшенні ваги.

Отже, зменшення стресу - це частина головоломки.

Медитація, йога, молитва, спокійний сон, масаж - все це чудові засоби для зменшення кортизолу.

6. Їжте більше жиру

Це поєднується з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Більшість дієт здаються невдалими, тому що ви голодні, хочете з’їсти більше їжі, тому, коли ви поступаєтесь, ви даєте БАГАТО.

Хороша річ у здорових жирах полягає в тому, що вони насичують вас як ніхто інший.

Подумайте про це так: ви перекушуєте чіпсами та волоськими горіхами. З чіпсами чи іншою їжею з високим вмістом вуглеводів, я впевнений, ви могли б легко взяти ще кілька жмень. Але з волоськими горіхами, з’ївши жменю, думка з’їсти ще кілька змусить вас нудити.

До здорових жирів належать: горіхи з високим вмістом жиру (волоські горіхи, горіхи макадамії та ін.), Вершкове масло, кокосове горіх (молоко, олія тощо), авокадо, горіхове масло, сир від корів, що годуються травою тощо.

7. Менше кардіо

Менше кардіо, більше ваги. Ходять чутки м’язи спалюють жир, і спосіб отримати м’язи - це підібрати ці ваги. І дослідження підтверджують цю чутку!

Не турбуйтеся про те, щоб стати громіздким! Для жінок ми не маємо достатньої кількості тестостерону в наших системах, щоб отримати додаткові добавки!

Звичайно, вам не потрібно вирізати кардіотренування. Це також має дивовижні переваги. Але оскільки кардіо на великі відстані може напружувати суглоби, спробуйте робити спринт або робити такі дії, як ходьба або плавання.

8. Займіться улюбленим хобі

Якщо ви захоплені чимось, ви будете працювати над цим невтомно і знаходитись у "поточному стані".

Що таке стан потоку? Це відчуття надзвичайної концентрації, коли все інше (час, голод, звуки, відволікаючі фактори тощо) згасає. Детальніше про це читайте тут.

Для мене стан мого потоку трапляється, коли я створюю твір мистецтва.

Будь то малюнок на полотні чи прикраса мого будинку, я настільки занурююся в те, що роблю, що коли закінчу, години пролітають.

Згодом я зрозумію, що голодний, але весь час навіть не думав про їжу.

9. Дослідіть нове місце

Більш конкретно, вивчення нового місця, не витрачаючи на ресторанну їжу!

Вам навіть не потрібно залишати рідне місто - обов’язково з’явиться нове місце для вивчення саме там, де ви перебуваєте.

Ви вразили кожен сад, парк, музей, зоопарк, фестиваль та торговий центр у своєму місті? Можливо, ні.

Тож вирушайте у пригоду!

Вивчення нового місця захоплює стільки ваших почуттів - бачити нові речі, відчувати нові емоції, нові аромати тощо.

Ви будете занадто зайняті справами, щоб сидіти вдома і шукати свою наступну закуску.

А якщо ви їдете за місто, заздалегідь запакуйте корисні закуски. Ці зупинки АЗС - не ваш друг!

Які закуски слід упакувати?

Спробуйте чіпси з капусти, закуски з водоростей (ми одержимі Хомперцем), овочі, фрукти, салати, епічні свинячі кірки, горіхи та яловиче м’ясо (ми любимо ці епічні бари з яловичини).

10. Пийте більше чаю

Ми всі вже чули, що нам слід пити більше води. Але поки ви це робите, також пийте чай!

Якщо ви п'єте м'ятний чай, він має ситний ефект (джерело).

Вживання чаю перед їжею наповнить ваш шлунок, і це може допомогти вам зрозуміти, коли ви насправді ситі від їжі, яку ви їсте.

Багато чаїв містять антиоксиданти, і вони чудово підходять для вас:

«Зелений чай містить великі концентрації групи потужних антиоксидантів, які називаються катехінами ... Катехіни можуть відігравати роль у пригніченні вуглеводно-травних ферментів, що призводить до зниження рівня глюкози» (з Кодексу ожиріння),

і ... "Багато користі для здоров'я приписується споживанню зеленого чаю, включаючи збільшення окислення жиру під час фізичних вправ, збільшення витрат енергії в спокої, зниження ризику розвитку різних видів раку" (також із Кодексу ожиріння).

Ти можеш це зробити!

Отже, у вас це є.

Якщо ви раніше не пробували жодного з цих методів, спробуйте один (або всі, якщо ви справді амбітні !)!

Чи є у вас кілька нетрадиційних і здорових порад щодо підрізання лінії талії? Прокоментуйте їх нижче!

Якщо ви знайшли ці поради корисними, поділіться цим повідомленням у своєму Pinterest! Ви можете використовувати зображення шпильки нижче!