Не приймайте артроз лежачи

У мене є найпоширеніша хвороба серед людей середнього та старшого віку: артроз. Але на відміну від багатьох подібних страждань, я не сприймаю це лежачи. І ви також не повинні.

Насправді ви та ваш лікар повинні приділяти цьому більше уваги ще до того, як це станеться, тому що якщо ви проживете достатньо довго, це майже напевно розвинеться в одному або кількох ваших життєво важливих суглобах. Ви можете багато чого зробити, щоб запобігти цьому, мінімізувати його симптоми та подолати інвалідність, яка може призвести до цього.

Навіть те, що ви їсте і що не їсте, а також те, чи і як ви тренуєтесь, може вплинути на ризик розвитку артриту та вашу здатність добре справлятися, незважаючи на його вплив на суглоби.

Останні дані свідчать, що артроз - це не просто результат багаторічного зношування хряща у таких важливих суглобах, як коліна та стегна. Швидше, це може сприяти і, можливо, спочатку спричинене хронічним слабко запальним запаленням, яке зараз також пов’язане з іншими основними хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця та хворобу Альцгеймера, в яких дієта та фізичні вправи можуть відігравати захисну роль.

Однією з найбільших помилок, які люди роблять при артриті, є обмеження руху ураженого суглоба, що призводить до скутості та слабкості, що лише погіршує ситуацію. Внаслідок цього зниження нервово-м’язової функції, особливо рівноваги та швидкості ходьби, є основним фактором ризику падінь та травм при падінні, які занадто часто призводять до дорогого заміщення стегна та тривалої інвалідності.

Національне опитування 2012 року Центрів контролю та профілактики захворювань показало, що серед людей із артритом поширеність двох або більше падінь протягом попереднього року була на 137 відсотків вищою, а травм при падінні - на 149 відсотків вище, ніж серед їхніх однолітків без артриту.

У 2011 році на остеоартроз припадало 95 відсотків із 757 000 загальних замін колінного суглоба та 80 відсотків із 512 000 загальних замін суглобів тазостегнового суглоба в цій країні, повідомляє United States Bone and Joint Initiative.

Багато відомо про фактори, що підвищують ймовірність розвитку артриту, деякі з яких пов’язані з тим, як люди живуть своїм життям. Найважливіший з них - надмірна вага або ожиріння - віщує майбутнє мільйонів дорослих американців, половина з яких зараз важить набагато більше, ніж мала б.

"Кожен зайвий фунт збільшує стрес у колінному суглобі в три-п'ять разів", - сказав доктор Роланд Московіц, ревматолог з Клінічного медичного центру університетських лікарень у Клівленді, виданню Nutrition Action Healthletter, опублікованому Центром науки в інтересах суспільства. громадська адвокаційна група. "Коли дослідники в Норвегії протягом 10 років відстежували понад 1600 людей із здоровими колінами, у тих, хто страждав від надмірної ваги або ожиріння, діагноз остеоартрит коліна був у два-три рази частіше, ніж у тих, хто мав нормальну вагу", - повідомляється в інформаційному бюлетені.

Навіть дуже помірне схуднення на 10 або 12 фунтів у людини вагою 250 фунтів може зменшити біль та інвалідність, пов’язані з артритом.

Травми суглобів, як і операція, скажімо, з метою відновлення розірваного меніска, є ще одним важливим фактором розвитку артриту. Запалення, яке виникає при будь-якому пошкодженні суглоба, може частково пояснювати ці стосунки. У спортсменів та інших осіб, які перенесли операцію з приводу розірваного меніска, артрит розвивається із швидкістю, яка в 5-10 разів перевищує кількість, яку люди пошкодували.

Дослідження як лабораторних тварин, так і людей доктора Вільяма Робінсона та доктора Марка Дженовезе, фахівців з імунології та ревматології Стенфордського університету, припустили, що травми та віковий знос запалюють запалення низького ступеня, що додатково пошкоджує суглоби. Вони шукають шляхи вибіркового стримування запального ефекту в надії запобігти подальшому пошкодженню суглобів.

Збільшення запалення у всьому тілі може пояснити, чому у деяких людей виникає артрит у суглобах, які не мають ваги, як пальці. Пошкодження, спричинені запаленням, також можуть пояснити вплив дієти на артрит. Харчові інгредієнти, які Фонд артриту пов’язує із запаленнями, включають цукор, насичені та трансжири, рафіновані вуглеводи та алкоголь.

Серед 54 000 жінок, які проходили дослідження здоров’я медсестер протягом 16 років, споживали найбільше овочів, фруктів, цільних злаків, горіхів, бобових, омега-3 та поліненасичених жирів, а також найменш підсолоджуваних цукром напоїв, фруктового соку, червоного та перероблене м’ясо, трансжири, натрій та алкоголь рідше обмежували свої можливості виконувати повсякденні завдання.

Фізичні вправи можуть бути як благом, так і прокляттям щодо артриту. Перестарайтеся, і ви запросите травмування суглобів та прискорений знос. Але недостатня кількість фізичних вправ може призвести до поганої гнучкості та слабкості м’язів, які неадекватно підтримують важкі суглоби та підвищують ризик отримання травм.

Коли розвинеться інвалідний артрит, діяльність, до якої ви звикли, може стати проблематичною. Коли мої коліна віддали (після трьох лижних травм, одного хірургічного ремонту та багатьох років бігу та одиночного тенісу), я замінив їх і прийняв новий режим вправ щоденної ходьби або їзди на велосипеді та плавання на колінах.

Вправи на водній основі - чудовий варіант для людей із болючими суглобами, особливо з надмірною вагою, оскільки стрес у суглобах зведений до мінімуму. Однак важкі заходи, такі як ходьба, залишаються важливими навіть при запущеному артриті. Канадські спеціалісти повідомили, що ходьба від 30 до 50 хвилин принаймні три дні на тиждень полегшує артритний біль у коліні. Щоденна практика тай-чи має подвійну перевагу в поліпшенні рівноваги та полегшенні артритного болю та скутості в колінах і стегнах.

Силові тренування не менш важливі, оскільки слабкі м’язи не можуть адекватно підтримувати порушені суглоби. Велоспорт, у приміщенні або поза ним, може зміцнити м’язи, що підтримують стегна та коліна. Багато вправ на підлозі можуть робити це також.

Але навіть при найкращому режимі дієти та фізичних вправ артрит може суттєво вплинути на повсякденну діяльність, включаючи такі рутинні завдання, як застібання сорочки, затягування голки та поводження з кухонним інструментом. Існують засоби для полегшення цих та інших завдань. Ви знайдете багато на таких веб-сайтах, як arthritissupplies.com та aidsforarthritis.com.

Відкриття банок, здається, є одним із найбільш неприємних завдань для людей з артритом, а також для тих, у кого вікова втрата сили. Але перед тим, як закликати дитину чи сусіда зробити це за вас, я пропоную найкраще рішення, яке я знайшов. Не маючи успіху з ручними та під ножними шафами сошниками, друг запропонував використовувати сітчастий гумовий килимок, такий, який ви можете покласти під вазу, щоб він не ковзав. Вони часто продаються в доларових магазинах. На сьогоднішній день не було жодної банки, яка не піддалася б. Можуть працювати і гумові рукавички.