Радість від їжі: Бути компетентним поїдачем

Компетентність у харчуванні є позитивною, комфортною та гнучкою з харчуванням, а також фактично і надійною щодо того, щоб достатньо їсти приємної їжі. Незважаючи на те, що вони не турбуються про те, що і скільки їсти, грамотні споживачі їжі краще харчуються, активніші, краще сплять і мають кращі лабораторні тести. Вони більш самосвідомі та самоприйнятні не лише з їжею, але й усіма способами. Щоб бути грамотним поїдачем, будьте розслабленим, довірливим і радісним до їжі, а також дбайте про себе з їжею.

Годуйте себе вірно

Запевняйте себе, що вас нагодують. Структура - це допоміжна основа для догляду за собою з їжею.

Знайдіть час, щоб поїсти.
Розробіть режим їжі та перекусів, який вам підходить.
Включіть продукти, які вам справді подобаються. Викиньте свої списки продуктів, яких слід їсти та яких слід уникати.
Зробіть часи їжі приємними. Розслабтесь. Звернути увагу. Не поспішай.
Експериментуйте з новою їжею, коли будете готові; приймайте це повільно.

Дозвольте собі їсти

Заспокойте себе: «Їсти можна добре. Мені просто потрібно сісти і насолоджуватися ”.

Їжте, що хочете. Твоє тіло потребує різноманітності, а душа - задоволення.
Їжте скільки завгодно. Ваше тіло знає, скільки йому потрібно з’їсти.
Їжте до їжі та закусок голодними (не голодуючими) та їжте, поки по-справжньому не захочете зупинитися.
Зверніть увагу на свою їжу. Спробуй це! Насолоджуйся цим!
Їжте його, якщо він смачний; ні, якщо ні!

Зверніть увагу, коли ви навчаєтесь і зростаєте

Стати компетентним поїдачем - це процес, і це вимагає часу. Поєднуючи структуру з дозволом їсти, ви побачите, що їжа стає на своє місце.

Ви добре почуваєтесь у своєму харчуванні і впевнені, що дбаєте про те, щоб вас нагодували.
Ви стаєте все краще і краще їсти стільки, скільки вам хочеться.
Наявність “забороненої їжі” під час їжі та закусок робить їх звичайними продуктами, які потрібно їсти звичайними способами.
Не змушуючи себе їсти фрукти та овочі, це перетворює їх на продукти, які можна їсти для задоволення.
Великі порції не змушують вас переїдати. Ви їсте все це, якщо хочете, а не якщо ні.

PDF-файл "Радість їжі" натисніть тут.