Навчальна дієта SUP від ​​Сейшелу

МАУІ, Гаваї - Ми спілкувались із спортсменкою SIC Maui Сейшель про всі аспекти її режиму фітнесу. Нещодавно вона обговорила різні частини свого плану веслування та крос-тренувань, а тепер вона ділиться деталями своєї дієти разом із кількома улюбленими рецептами. Дізнайтеся, як Сейшель підживлює своє тіло нижче.

Дієтичні принципи

Чиста веганська дієта на рослинній основі, важка фруктово-овочева.

  • високе споживання калорій
  • фрукти та овочі
  • домашній комбуча

Я харчуюся чисто, на рослинній основі. Люди часто запитують, як я отримую достатньо білка і скільки калорій я з’їдаю. Відповідь полягає в тому, що Я ВЕЛИКО з’їдаю. близько 3000 калорій на день. Я отримую білок із цільнозернових, листових овочів, квасолі, горіхів, насіння, білкової добавки сейтан (пшениця) та гороху. Я також п'ю багато води. Я готую власну комбучу, яку п’ю щодня. У мене є алкоголь приблизно раз на тиждень у невеликій кількості. Я сплю 7-9 годин щовечора. І я прокидаюся і медитую щодня. Типовий щоденний раціон для мене виглядає так:

Сніданок: Домашня гранола з мигдальним молоком або йогуртом
Перекус: Білковий коктейль після ранкової тренування
Обід: Тост з авокадо або веганський сир на грилі на хлібі з езекіелем на обід
Перекус: Йогурт з ягодами та горіхами
Перекус: Салат з квасолі
Перекус: Бар Shanti
Вечеря: Веганська ковбаса з польовим смаженим: овочі на грилі та кус-кус або макарони або миска супу
Десерт: Фініки та арахісове масло

Рецепт No1 - Гранола

Зерно, горіхи, природний цукор, спеції.

плани SHREDZ

Інгредієнти

  • 2 склянки вівса
  • 1 склянка насіння соняшнику
  • 1 склянка мигдалю
  • 1 склянка кокосової стружки
  • 1 склянка журавлини
  • 1 столова ложка кориці
  • 6 столових ложок кокосової олії
  • 4 столові ложки меду

Напрямки:
Добре перемішайте і випікайте при температурі 325 протягом 30 хвилин, двічі перемішуючи. Я не маю уявлення, чи цей рецепт навіть віддалено нагадує виготовлення справжньої граноли, але це моя версія, яку я склав, і це здорово та смачно. Я зберігаю його у великому посуді в холодильнику.

Рецепт No2 - Смузі з білка

Фрукти, білки, овочі, насіння.

Інгредієнти

  • 1 банан
  • 1/2 буряка
  • 1/2 склянки розпареного шпинату
  • 1/2 авокадо
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 2 ложки Remedy's Nutrition Органічний ванільний рослинний білок
  • 1 склянка води

Напрямки: Змішайте всі інгредієнти в NutriBullet.

Рецепт No3 - салат з квасолі

Овочі, коріння, олія та оцет.

Інгредієнти

  • 2 банки нуту
  • 1 огірок
  • 3 з наступних варіантів: 1 буряк, 1 перець, 1 склянка подрібненої брокколі, 1 склянка подрібненої моркви, 1 склянка подрібненого манго, 1 авокадо (залишки набудуть коричневого кольору)
  • подрібненої кінзи
  • Для заправки: лимонний сік, оливкова олія, яблучний оцет, сіль

Напрямки: Поєднати інгредієнти салату. Полити зверху бажану кількість заправки. Перемішайте і насолоджуйтесь.

Сейшель Вебстер

КЛЮЧ ЛАРГО, Флорида - Сейшель Хаттінгг - пануюча жінка "Найшвидший весляр на Землі", і вона також має світовий рекорд Книги Гіннеса за найдовше весло за 24 години. Сейшель має блискучу посмішку та позитивну енергію, яка слідкує за нею, куди б вона не пішла. Коли вона не їде для участі у різноманітних веслувальних змаганнях, Сейшель є інструктором з оздоровлення, де вона викладає SUP-уроки йоги та фітнесу та любить ділитися своїм захопленням SUP з іншими. У 2016 році Сейшель була визнана «жінкою року SUP» у нагороді Supconnect.