Науково доведений ефект вібраційного масажу - із клінічним застосуванням

Вступ

У цьому підсумку ми досліджуємо науково доведені ефекти вібраційного масажу, або іншими словами, що насправді робить ваш вібраційний масажер. Ці ефекти включають:

доведений

  • посилення кровотоку
  • розслаблюючі м’язи
  • зменшення болю
  • гальмуючи судоми і спазм
  • «розтягування» м’язів
  • зменшення хворобливості після фізичних вправ і прискорення відновлення
  • підвищення продуктивності
  • посилення загоєння

Вплив на кровотік

Показано, що звичайне терапевтичне застосування вібрації значно збільшує кровотік (3) ⁠ (4) ⁠ (5) ⁠. В одному дослідженні було показано, що вібрації як 30, так і 50 Гц суттєво збільшують периферичний кровотік, при цьому 50 Гц дають чудові результати та мають більш швидкий та тривалий ефект. Вібрація 30 Гц повільно збільшувала кровотік, який тривав близько 7 хвилин. 50 Гц збільшував кровотік швидше, і все ще був вище вихідного рівня через 15 хвилин (4) .⁠

Вплив на скорочення/розслаблення м’язів

Різні дослідження показали, що застосування вібраційного масажу в діапазоні 20-60 Гц призводить до розслаблення м’язів. Це терапевтичний діапазон, в якому працюють наші масажери. Показано, що коливання від 100-200 Гц спричиняють скорочення м’язів (1) ⁠.

Клінічні програми

Розслаблення м’язів та посилення кровотоку є наріжним каменем більшості видів масажної терапії, будь то просте розслаблення, зняття напружених втомлених м’язів після важких робочих днів чи частина реабілітаційної програми. Наука говорить нам, що вібраційний масаж робить це добре, особливо на рівні близько 50 Гц (90% повної швидкості на масажері загального призначення).

Зменшення болю

Основний спосіб, завдяки якому вібраційний масаж допомагає зменшити біль, - допомогти усунути причини болю, такі як напружені болі в м’язах і тригерні точки (ніжні грудочки в м’язах). Однак було показано, що застосування стимуляції при частоті 100 Гц неврологічно блокує біль, що є тим самим принципом, який застосовує машина TENS (8). Як приклад, випробування показало, що багаторазове застосування масажу 100 Гц до дистальних м’язів чотириголового м’яза (трохи вище коліна) призвело до значного зменшення симптомів у пацієнтів з остеоартритом колін (9) ⁠. Наші масажери Dr Graeme не працюють з такою частотою. Окрім питань, що стосуються маскування болю, а не усунення причини, як зазначалося раніше, 100 Гц змушує м’язи скорочуватися (стягуватися), а не розслаблятися.

Рефлекси розтяжки: гальмують судоми та спазми

Рефлекси розтягування - це механізм, коли датчики в м’язах підхоплюють швидке або надмірне розтягування м’язів, тоді надсилається нервове повідомлення, що стимулює м’яз скорочуватися (стягуватися). Це чудовий захисний механізм, який запобігає надмірному розтягуванню та пошкодженню м’язів, але може ненормально „зафіксуватися” у разі м’язових судом або спазмів та деяких станів, пов’язаних із тривалою м’язовою напругою. Вібрація в діапазоні 30-50 Гц тимчасово пригнічує цей рефлекс (1, 10). Основне використання цього методу - для лікування триггерних точок (див. Клінічні програми праворуч (або нижче на мобільному телефоні). Інше застосування - елітними спортсменами (див. Нижче)

«Елітна» розтяжка

Гімнасти-гімнастки також застосовували вібрацію 30 Гц для гальмування рефлексу розтягування, досягаючи чудових результатів при розтягуванні (15) ⁠. Те, що вони зробили, тимчасово відключило захисний механізм тіла від надмірного розтягування. Це може мати заслугу для елітних гімнасток у контрольованому середовищі, але в іншому випадку ми не рекомендуємо.

Тригерні точки

Точки запуску є, мабуть, найпоширенішою причиною м’язово-скелетного болю, такого як біль у спині, шиї та плечах. Це ті ніжні грудочки в м’язах, які при натисканні вистрілюють біль. Вчені визначили, що вони являють собою поєднання трьох частин:

  • аномальний рефлекс, що блокує частину м’яза в спазм
  • аномальна стягнутість м’яза
  • зменшення кровотоку

Вібраційний масаж є надзвичайно ефективним методом лікування, оскільки науково доведено, що він одночасно вирішує всі три проблеми: придушення ненормального рефлексу, розслаблення м’язів та збільшення кровотоку. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, дивіться статтю Прості пояснення щодо пунктів запуску.

"Розтягуючий ефект на м'язи"

Вправи на розтяжку робляться для подовження м’язів до їх належної оперативної довжини. Це дозволяє повноцінно рухатись та ефективно функціонувати м’язи. Клінічні випробування показують, що застосування вібрації 40-50 Гц призводить до подібного подовження м’язів. Для нашої детальної статті, будь ласка, клацніть на зображення, однак ми коротко згадаємо два випадки, коли використання вібрації для розтягування м’яза було б кращим, ніж використання звичайних вправ на розтяжку. Інформацію про те, як цим користуватися, див. У нашому описі дослідження

Для захисту від травми

Прикладом може бути, коли травмована щиколотка гоїться. Неможливо перемістити гомілковостопний суглоб, звичайні розтяжки використовувати не можна, однак вібрація може застосовуватися до литкових м’язів, щоб запобігти їх укороченню.

Де важко тягнутися

Прикладом можуть бути частини хребта. Ваш хребет складається з ланцюга ланок. Якщо одна ланка жорстка, практично неможливо ізолювати стетч лише до цієї ланки, однак вібраційний масажер може легко застосувати дуже локалізовану вібрацію.

Зменшіть хворобливість після вправ і пришвидшіть відновлення

Хворобливість після вправ (також відома як DOMS - хвороба м’язів із затримкою) спричинена мікроскопічним пошкодженням м’язів. На додаток до болю можна отримати:

  • скупчення небажаних хімічних речовин крові, таких як ті, що утворюються в результаті пошкодженої тканини
  • тимчасова втрата працездатності м'язів під час відновлення.

Клінічні випробування (16-22) показали, що застосування вібрації від 30-65 Гц до або після тренування призведе до:

  • знижена хворобливість
  • зменшення вмісту хімічних речовин у крові в результаті пошкодження клітинної мембрани, некрозу тканин та пошкодження м’язових клітин
  • зменшення тимчасової втрати м'язової працездатності.

Клінічні програми

Це дослідження показує, що більшість людей, які займаються спортом або фізичними вправами, матимуть набагато менше болю і швидше відновляться, якщо вони просто використовують масажний засіб загального призначення до або після (або обох) вправ. Це просто застосувати і практично не має постійних витрат.

Це одне є чудовим приводом для використання масажера, але також є величезні переваги для тих, хто займається спортом або вправляється від інших ефектів, таких як розслаблення м’язів, збільшення кровотоку та «розтягування» м’язів. Для отримання додаткової інформації дивіться наш посібник зі спорту та фізичних вправ

Підвищити працездатність м’язів

Показано, що застосування вібрації дозволяє нервовій системі стимулювати більше рецепторів у м’язах як за кількістю, так і за типом. Результатом є вища максимальна сила скорочення та збільшення м’язових зусиль. (23) ⁠ Це повинно зацікавити кожного, хто бажає досягти більших результатів, наприклад, тих, хто займається спортом або займається в тренажерному залі. Підсумок дослідження (23) ⁠ виявив 21 опубліковану пробу, що охоплює цю область. Протоколи та частоти вібрацій, що використовуються, широко варіювали. Однак загалом вони виявили, що нижчі частоти (5-50 Гц) використовували короткотривалі програми порівняно з такими для більш високих частот. Вони також виявили, що кращі результати були досягнуті шляхом застосування вібрації безпосередньо до м'язів, а не за допомогою непрямих методів, таких як вібрування піднімається ваги.

Посилене загоєння

Проведено стільки наукових досліджень щодо впливу вібрації на загоєння, починаючи від переломів кісток і закінчуючи загоєнням ран, відновленням м’язів та нервів. Вчені використовували вібраційні програми, такі як 45 Гц, протягом 20 хвилин на день, щоб досягти справді чудових результатів. Ми розмістили цю інформацію в окремій статті "Сприяння зціленню". Перевірте її. Нижче ми навели приклад деяких дивовижних фотографій, які він має.

Клінічні програми

Вібраційна стимуляція вже використовується для загоєння переломів кісток. Однак, незважаючи на дивовижні результати клінічних випробувань м’язів, ран, нервів та інших тканин, наскільки нам відомо, вони зазвичай не використовуються в інших місцях.

Протоколи, що використовувались у цих випробуваннях, зазвичай складали 45 Гц протягом приблизно 20 хвилин на день, що легко застосувати за допомогою масажера загального призначення. У цьому випадку, доки професіонал може визначити та порадити використання, яке не завдасть шкоди, величезні потенційні вигоди роблять це цілком реальним розглядом.