Насолоджуйтесь своїм томатним соусом правильно за допомогою цих трьох корисних свопів

Якщо є одна річ, яку західна харчова промисловість вміє робити, це як зіпсувати абсолютно хороший фрукт чи овоч, і помідори - не виняток. Хоча технічно помідори є фруктами, вони класифікуються як овочі для кулінарних цілей і для цілей 123Diet, що означає, що ви можете їх мати в будь-який час доби, навіть під час фази 2, якщо ви не змішуєте їх з вашим кольорові овочі!

Помідори вже мають трохи більший вміст цукру, ніж у більшості ваших зелених овочів, тому вам слід добре подумати, перш ніж кидати їх у кожен прийом їжі, якщо ви намагаєтеся оптимізувати спалювання жиру. Тож помідору, звичайно, не потрібен доданий цукор - і все ж багато комерційних томатних соусів там абсолютно крапля!

Соус Марінара, томатний соус та кетчуп можуть виглядати зовні подібними, оскільки всі вони є соусами на основі томатів, але тонкі відмінності відрізняють цих трьох смачних мушкетерів. Одне: усі соуси з кетчупу та маринари цілком можна назвати томатним соусом, але не весь томатний соус - це соус маринара або кетчуп.

Традиційний соус маринара - це специфічний густий, а часом і кремезний томатний соус італійського походження, який ідеально готується з помідорами Сан-Марцано і зазвичай готується не менше 25 хвилин. Також соус Марінара також часто містить часник, кайенський перець та інші трави та спеції, а варіанти, виготовлені з оливковою олією та іншими висококалорійними інгредієнтами, не рідкість. У комерційних та ресторанних версіях, як правило, багато жиру та цукру.

насолоджуйтесь

Томатний соус, з іншого боку, є менш специфічною етикеткою, яку можна використовувати для позначення будь-якого соусу, що містить помідор. Томатний соус можна готувати або не варити, і він може включати такі різноманітні інгредієнти, як м’ясний бульйон, вино, зелень, сир, мелене м’ясо та оливки. Зазвичай (але не завжди) подають у підігрітому вигляді, і рідше, ніж соус маринара або кетчуп, містять спеції.

Нарешті, кетчуп, який спочатку був винайдений з метою кращого збереження помідорів, зазвичай готують із використанням помідорів, оцту, цукру та спецій. Це найамериканський з цих соусів, який присутній у 97 відсотках наших домогосподарств, і, отже, не дивно, що він найменш корисний для здоров’я. Кетчуп майже завжди подають холодним, і навіть його ложка містить більше цукру, ніж типове печиво з шоколадною стружкою.

Звичайно, є також томатна паста, яку готують, готуючи помідори, проціджуючи насіння та шкірку, і готуючи отриману рідину знову. Оскільки більшість версій томатної пасти виготовляються лише з помідорами та лимонною кислотою, їх слід безпечно використовувати на 123Diet, як пропонується у двох наступних рецептах нижче.

Однак ви завжди можете скоротити його, якщо хочете зменшити вміст вуглеводів або цукру за рецептом; позбувшись насіння та шкірки томатів, ви викидаєте багато клітковини фрукта та деякий його потужний вміст антиоксидантів.

Ці три рецепти томатного соусу можна використовувати для приготування заправок, супів та різноманітних інших пікантних страв. Вони також можуть слугувати зануренням для тосту з мельбою, заливкою для спагетті з локшиною коньяк або соусом для здорової піци! Для прикладу перегляньте наш нещодавно опублікований рецепт медальйонів з омарів у томатному соусі.

Томатний соус

Вийміть усі здогади з томатного соусу, зробивши власну здорову версію! Орієнтовна харчова цінність - 59 калорій та 0,7 г жиру. 0 мг холестерину, 12,5 г вуглеводів, 3,4 г клітковини, 2,4 г білка, 6,8 г цукру (для всього рецепту).

Час підготовки
10 хвилин		 Час приготування
Не застосовується		 Врожайність
1 або 2 порції (1 овоч)

Інгредієнти

  • 2 невеликих помідора
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 2 ч. Ложки цибульної пудри
  • 2 невеликих помідора
  • 1 ст ложка яблучного оцту
  • 1 ч. Ложка паприки
  • 1/8 ч. Ложки кориці

Напрямки
Змішайте всі інгредієнти в блендері. Пам’ятайте, що під час фази 2 не використовувати з овочами різного кольору (крім цибулі)!

Рецепт Емма Мороні

123 Дієтичний кетчуп

Насолоджуйтесь усіма смаками кетчупу без додавання цукру в цьому дивовижному рецепті! Орієнтовна харчова цінність 53 калорії, 0,9 г жиру. 0 мг холестерину, 9,9 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 2,2 г білка та 6 г цукру (на порцію, якщо рецепт містить 2 порції).

Час підготовки
5 хвилин		 Час приготування
Не застосовується		 Врожайність
Робить 2 або більше порцій (1 овоч)

Інгредієнти

  • 3 унції томатної пасти
  • 3 столові ложки яблучного оцту
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • ¼ чайна ложка солі селери
  • ½ чайна ложка паприки
  • ¼ чайна ложка гірчичного порошку
  • Щіпка мускатного горіха і гвоздики
  • Щіпка чорного перцю
  • ¼ чайної ложки цибулевого порошку
  • ¼ чайна ложка часникового порошку
  • Стевія або за смаком

Напрямки
Розчиніть спеції в оцті та лимонному соку. Додайте томатну пасту і ретельно перемішайте. Додайте додатково лимонний сік, оцет або трохи води до досягнення бажаної консистенції. Пам’ятайте, що під час фази 2 не використовувати з овочами різного кольору (крім цибулі)!

Рецепт Емма Мороні

Соус Марінара

Цей обмін соусом із маринари врятує ваші страви, натхненні італійською мовою, від зайвого жиру та цукру! Орієнтовна харчова цінність 148 калорій та 1 г жиру. 0 мг, 33,72 г, 7,6 клітковини, 7,13 г білка, 20,6 г цукру (на порцію, з овочевим бульйоном, якщо рецепт становить 2 порції).

Час підготовки
5 хвилин		 Час приготування
30 хвилин		 Врожайність
Робить 2 або більше порцій (1 овоч)

Інгредієнти

  • 4 великих помідора або скільки завгодно, якщо хочете збільшити рецептуру
  • 1 склянка курячого або овочевого бульйону
  • 1 6 унцій банки томатної пасти
  • 1 столова ложка сушеного базиліка або свіжого розваленого та подрібненого базиліка за смаком
  • 2 столові ложки подрібненої цибулі
  • 2 зубчики часнику подрібнені і подрібнені
  • 1 чайна ложка сушеної материнки
  • Сіль і перець за смаком
  • Кайенський перець за смаком
  • Щіпка маржораму

Напрямки
Подрібніть помідори або пюре у кухонному комбайні для отримання більш гладкої текстури, додайте спеції та нагрійте в каструлі. Дайте повільно готуватися від 30 хвилин до години. Залиште рідину зменшити або додайте додаткової води для досягнення бажаної консистенції. Пам’ятайте, що під час фази 2 не використовувати з овочами різного кольору (крім цибулі)!

Рецепт Емма Мороні

Хочете отримати форму у 2020 році? Приєднуйтесь до нашої групи підтримки на Facebook і дізнайтеся про 123 дієти від інших членів спільноти!