Як тренування фартлек ідеально підходить для схуднення

Опублікував Рене Харвуд 27 листопада 2017 року

наскільки

Що таке навчання Фартлека?

Фартлек - шведське слово, що означає швидкісну гру. Навчання Фартлека включає біг на великі дистанції з інтервалами повільного бігу. Це можна визначити як біг підтюпцем або спринт, або біг підтюпцем або ходьба для деяких людей.

Прикладом тренування фартлек є біг від одного стовпа до іншого, встановивши таймер і подолавши певну відстань. Швидкість тренера може бути різною залежно від їх бажання.

Тренування Фартлека, зазвичай пов’язані з бігом, буває одним з найкращих режимів тренувань для спортсмена. Тренуванням Фартлека також можна віддаватися, виконуючи будь-які аеробні вправи. Це не тільки допоможе схуднути, але й дуже ефективно, коли мова йде про зміцнення вашого метаболізму.

Починаючи з навчання Фартлека

Навчання Фартлеку не можна розпочати негайно. Якщо ви новачок, для початку потрібно виконати певні дії.

  • Розминка. Сюди входить повільний біг принаймні від 10 до 15 хвилин.
  • Готуємось: Ви повинні збільшити швидкість бігу, щоб підготуватися.
  • Біг: Почніть швидкий біг від 15 до 20 хвилин.
  • Інтервал: відновіть себе, зробивши невелику інтервальну перерву (повільний біг або біг підтюпцем) протягом 5 хвилин.
  • Легкий біг: зробіть три-чотири швидкі кроки.
  • Повна швидкість бігу: збільшуйте біг повільно до повного бігу.
  • Ви повинні підтримувати швидкий темп протягом 1 хвилини.
  • Повторіть процес, щоб досягти бажаної мети.

Яким чином тренування Фартлек ідеально підходить для схуднення?

Втрата ваги може бути найбільшим викликом у житті, і для цього потрібно багато мотивації. Ви можете додати різні аеробні або неаеробні вправи у свій розпорядок дня, щоб схуднути. Тренування Фартлек - один із ефективних способів швидкого схуднення.

Навчання Фартлек включає швидкий біг, який може спалити ваші калорії досить високою швидкістю. Тренування Фартлек дуже ефективна для людей, які прагнуть позбутися зайвої ваги з живота.

Ви також можете пройти тренування фартлек на біговій доріжці, якщо не хочете вибігати на вулицю. Швидший або повільний біг з інтервалами також може підвищити рівень витривалості. Ви можете переключити пробіжку на прогулянки в перервах між перервами, щоб схуднути.

Тренування Фартлека також дуже важливі для покращення здоров’я вашого серця. Це трохи схоже на кардіо вправи. Такі тренування також дозволяють вам зосередитися, коли ви використовуєте все тіло. За словами тренерів, спринт на 4 - 5 хвилин може спалити більше калорій порівняно з 60-хвилинною ходьбою. Ось чому тренування з фартлеком - це хороша тренування, на яку варто зупинитися.

9 причин, чому тренування фартлек ідеально підходить для схуднення

На думку тренерів, є багато переваг у тренуванні фартлек, якщо ви хочете схуднути.

  • Це може збільшити швидкість метаболізму в стані спокою після вправ Fartlek.
  • Це також покращує чутливість до інсуліну м’язів.
  • Допомагає підвищити рівень витривалості.
  • Це допомагає поліпшити вашу швидкість бігу.
  • Це може призвести до більш високого рівня окислення жиру у ваших м’язах.
  • Тренування Фартлека також допомагають досягти значних стрибків рівня гормонів, щоб підтримувати ваш настрій підвищеним.
  • Це допомагає при придушенні апетиту після вправ.
  • Він спалює жир з усього тіла одночасно.

Навчання Фартлеку корисно для схуднення за короткий проміжок часу. Це також робить ваші м’язи міцнішими. Насолоджуючись тренінгами з фартлеком з музикою, ви можете зберегти енергію під час тренувань.

Якщо ви також з нетерпінням чекаєте на початок тренування фартлек для схуднення, ви завжди повинні починати його після розминки. Крім того, не поспішайте з тренуванням фартлек. Вам потрібно допомогти вашому тілу адаптуватися до всіх бігів та інтервалів, щоб ви могли запобігти ризику отримання травм під час тренування.