Чи справді енергетичні напої шкідливі для вашого здоров’я?

Нешкідлива звичка чи реальна небезпека для здоров’я? Ось що вам потрібно знати.

Ви знаєте, що вони вам не підходять, але між робочими термінами, соціальними зобов’язаннями та повсякденною гонкою щурів ви час від часу випиваєте кілька енергетичних напоїв. Тож, чи не треба вам шалети?

Розслабтесь. Поки це випадкове поблажливість і поміркованість, вам не потрібно повністю відмовлятись від звички до енергетичного напою, - говорить Марсі Клоу, директор з досліджень харчових систем Rainbow Light. "Час від часу енергетичний напій є нормальним, але я б не рекомендувала робити їх звичайною звичкою з різних причин", - каже вона. Два великі: вміст кофеїну та цукру та/або штучних підсолоджувачів. Деякі енергетичні напої містять майже 10 чайних ложок цукру (це стільки ж, скільки в банку соди), говорить Клоу. Поєднайте це з тим, що 1 із 10 людей отримує чверть або більше калорій за допомогою доданого цукру, такого як ті, що містяться в енергетичних напоях. Розтріскування банки або два на тиждень може швидко сприяти збільшенню ваги.

Крім зайвих калорій, Клоу каже, що штучні підсолоджувачі, що містяться в енергетичних напоях, пов'язані з їх власними проблемами зі здоров'ям. Насправді, кілька досліджень виявили, що з часом регулярне вживання штучних підсолоджувачів насправді тренує ваш мозок частіше жадати солодощів, ускладнюючи протистояння таким речам, як енергетичні напої та газована вода. Що стосується кофеїну в енергетичних напоях, Клоу каже, що він, як правило, впливає на всіх по-різному. "Деякі люди легше сприймають тремтіння, а інші можуть цілий день вживати кофеїн і не відчувати цього", - каже вона. Але дослідження показали, що понад 400 мг кофеїну на день може заважати сну і створювати почуття занепокоєння, додає Клоу. Енергетичні напої сильно відрізняються за вмістом кофеїну, але можуть коливатися від 50 до 250 мг на порцію. (Якщо поставити це на перспективу, у 8-унційній чашці завареної кави міститься близько 80 мг кофеїну.) Ця комбінація цукру та кофеїну, що міститься в енергетичних напоях, може дати вам тимчасовий приріст, але коли вона зникне, ви відчуєте більше зношений як ніколи, каже Клоу. (А якщо ви "наївні до кофеїну", енергетичні напої можуть бути ще більш небезпечними).

Що стосується тих горілок Red Bull? Погані новини: Поїлки тут повинні бути особливо обережними. Виникнення кофеїну, спричинене енергетичними напоями, може змусити вас почуватись більш тверезими, ніж ви насправді, що може призвести до того, що ви п'єте більше, ніж зазвичай, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Advances in Nutrition". Дослідники також цитували інші проблеми зі здоров'ям, такі як пошкодження головного мозку підлітків та збільшення кількості госпіталізацій та відвідувань ER. Інше дослідження, опубліковане в Addictive Behaviors, підтверджує це, заявляючи, що споживачі алкоголю, змішані з енергетичними напоями та кофеїном, втричі частіше випивають, ніж ті, хто п'є, не змішуючи алкоголь з кофеїном.

Якщо вам конче потрібен підсилення (без горілки), Клоу каже, що найголовніше, про що слід пам’ятати, - це розмір порції. "Банка може відображати вміст кофеїну або міліграми доданого цукру, не даючи зрозуміти, що одна порція - це лише половина банки", - попереджає вона. В цілому, схоже, мінуси переважають плюси, оскільки кофеїн та цукор в енергетичних напоях часто призводять до зневоднення, занепокоєння, безсоння та загальної дратівливості, каже Клоу. (Що є майже протилежним тому, що ви шукаєте у тому, що ви споживаєте для "енергії".) Тривале вживання енергетичних напоїв може призвести до збільшення ваги та потенційних серцево-судинних проблем, додає вона. (Детальніше про серцеві ризики тут.) Тож наступного разу, коли ви втомитеся і вас свербить для швидкого виправлення, виберіть невелику чорну каву. Або ще краще, прогуляйтеся на вулиці 10 хвилин, щоб розслабитися без кофеїну.