Наш повний огляд програми для тренувань Peloton: плюси, мінуси ... Чи варто це робити?

Тут, в кабінеті хіропрактики Маколіфа, деякі найпоширеніші запитання, які ми отримуємо від пацієнтів, стосуються тренувань та фізичних вправ. Нам усім потрібно робити вправи принаймні 30 хвилин на день або більше. Простий і простий.

Однак ми знаємо, що тренування може бути важким. Важко знайти час протягом дня. Членство в спортзалі може коштувати дорого. І іноді просто важко отримати мотивовану роботу після довгого робочого дня.

Тоді вдарив коронавірус.

І раптом ті тренажерні зали, в яких ми ніколи не встигали закритись. Ці суєтні графіки були розірвані на шматочки. І вся наша загальна мотивація вийшла з вікна.

Раптом нам усім потрібно було знайти спосіб тренуватися, зняти стрес і залишатися здоровим, перебуваючи вдома з усією сім’єю. Якраз тоді, коли ми думали, що тренування не може ускладнитися.

Тренування вдома здається справді зручною, але насправді - це так само складно, як робота вдома. Бути важко залишатися мотивованим та зосередженим, і важко отримати той самий досвід, який ви отримуєте від класу чи тренера у спортзалі. Тут з’являються програми для тренувань.

Ну, хороша новина, Є безліч фітнес-додатків, які беруть до уваги всіх людей, яким потрібен спосіб тренуватися вдома. І багато з цих програм пропонують доступ до своїх програм безкоштовно.

Отже, ми розглядаємо деякі найбільші та найпопулярніші безкоштовні програми для тренувань, доступні зараз, щоб визначити, які з них вам слід спробувати зараз, а які можна продовжувати використовувати, коли життя нормалізується. І ми починаємо з найбільш обговорюваного у світі додатку для тренувань, Пелотон.

Швидше за все, ви бачили рекламні ролики (або меми) про спін-байк, але Peloton пропонує навіть більше, ніж тренування зі спіном. Їх фітнес-програма має тренування на біговій доріжці, тренування з вагою тіла, програми в стилі bootcamp, тренування з обтяженням, програми для бігу на відкритому повітрі та навіть йогу та розтяжку. Це дуже вичерпно і буквально має дещо для кожного.

Отже, ми провели тиждень, роблячи нічого, крім вправ «Пелотон», і вирішили розділити та підкорити, щоб побачити, скільки з цих тренувань ми могли б спробувати, і чи відповідає це тренування ні на ажіотаж. Звичайно, ми не тільки хотіли побачити, наскільки якісною є тренування, яку ви можете отримати від Peloton - але чи це безпечне тренування для наших пацієнтів чи ні.

Погляньте на наші думки нижче!

Отже, яка вартість?

Перше, що багато людей хочуть знати про додаток Peloton, - це вартість. В даний час Peloton пропонує безкоштовний доступ до їх додатків у розпал пандемії коронавірусу. Ви можете спробувати програму вдома безкоштовно протягом 90 днів, якщо ви зареєструєтесь до 30 квітня. Зазвичай програма коштує $ 19,49 на місяць якщо у вас немає програми Peloton або 39 доларів на місяць якщо ви використовуєте програму через велосипед Peloton.

Чому різниця?

Коли у вас є велосипед, ви можете отримати доступ до своїх особистих показників під час занять, про те, як ви виступаєте серед інших, і навіть піднятися в лідери з іншими спінерами під час ваших живих курсів. За допомогою загального додатку для фітнесу ви можете відвідувати заняття на вимогу, але не зможете перемагати інших учасників класу чи відстежувати свої особисті показники.

Потім є вартість велосипеда Peloton.

Тут ми виявили найбільший шок від наклейок. Ось як розбиваються ціни.

Базовий пакет: $ 2245 (або 58 дол. США на місяць протягом 39 місяців із затвердженим фінансуванням)
- Включає лише ваш велосипед Peloton
Основний пакет: $ 2 404 (або 62 долари США на місяць протягом 39 місяців із затвердженим фінансуванням)
- Включає велосипед, спінінгове взуття, навушники та один комплект ваг.
Пакет робіт: 2494 долари (або $ 64/місяць протягом 39 місяців із затвердженим фінансуванням)
- Включає велосипед, взуття, навушники, гирі, монітор серцевого ритму та велосипедний килимок.
Сімейний пакет: 2694 долари (або 70 доларів на місяць протягом 39 місяців із затвердженим фінансуванням)
- Включає велосипед, дві пари взуття, дві пляшки з водою, два монітори серцевого ритму, два комплекти навушників, велосипедний килимок та один комплект ваг.

Не можна заперечувати, що це великі гроші, особливо коли ви отримуєте лише велосипед і один вид тренувань. Ми настійно рекомендуємо робити більше, ніж просто спінінг, для загального тренування. Вправи на відкритому повітрі, ходьба, силові тренування та розтяжка та йога - це всі інші важливі елементи комплексного тренування.

Велосипеди Peloton дорогі.

Отже, ми знайшли рішення для резервного копіювання та придбали велосипед Sunny Flywheel Bike на Amazon.

Він надзвичайно тихий, доставлений за два дні та легко пересувається. Крім того, є місце для вашого телефону або планшета, щоб ви могли легко транслювати трансляцію занять. Ось декілька інших велосипедів Peloton, якими ви можете скористатися разом із додатком та придбати за певну частку вартості. Усе це значно нижче 750 доларів.

Майте на увазі, вам потрібно буде мати можливість передавати програму через телефон або планшет і покласти її на ручки спін-велосипеда, щоб побачити тренування.

Наші улюблені тренування

Ми намагалися зробити трохи всього з додатком Peloton, щоб реально отримати повний досвід користувачів. Повірте нам, ми втиснули якомога більше тренувань за тиждень. І загалом, ось деякі з наших фаворитів, які ми справді рекомендуємо.

30-хвилинна поїздка HIIT з Леанн Хейнсбі

Плюси: музика була вищою, але не переважною. Леанн - це весело, вона з вами разом, і вона теж наполегливо тренується, тренування була складною, але її також можна було змінити вгору або вниз.

Це була одна з наших улюблених 30-хвилинних поїздок, але це все енергетичні спринти, тому, можливо, це не найкраще для тих, хто нудьгує під час обертання.

Загальний рейтинг: 4/5

20-хвилинне тренування HIIT з Робіном Арзоном

Плюси: Це було важко і розроблено, щоб перевищити вашу межу. Навіть фактично вона штовхає вас далі, як ви повинні почуватися. Вона є чудовим мотиватором, і це тренування було ЖОРСТКИМ. Велосипед не потрібен, просто тренування високої інтенсивності. Вже через 20 хвилин вас буде заливати піт.

Майте на увазі, що це тренування - NSFW (або kiddos) з лайкою та нецензурними переказами, але вона попереджає, що перед його початком!

Загальний рейтинг: 5/5

60-хвилинний клубний клуб Bangers Ride з Алексом Туссен

Плюси: Цей клас має ВЕЛИКУ музику, і за 60 хвилин їзди ви точно пітнієте. Він також має міцну розминку та охолодження. Алекс - ідеальний інструктор, якщо ви хочете, щоб хтось штовхнув вас і мотивував. Ця їзда важка, але має достатньо задоволення (без зайвих танців)

Загальний рейтинг: 5/5

Одним з наших найбільших висновків від використання програми Peloton було те, що інструктор мав багато спільного з нашим загальним досвідом. Багато з цих викладачів мають великі особистості і точно не почуватимуться відповідними для всіх.

Примітка щодо безпеки під час тренувань Peloton

Звичайно, ми не дозволимо вам пройти цілий огляд, не говорячи про безпеку під час цих тренувань. Хоча відмінне тренування може бути важким, воно не повинно зашкодити і не слід піддавати зайве напруження своєму тілу.

Будьте обережні з цими довгими, важкими підйомами на стаціонарному велосипеді. Є кілька серйозних занепокоєнь щодо постурального стресу під час спінінгу, особливо коли ви додаєте більше опору.

Не існує такого поняття, як „ідеальна поза” на велосипеді, оскільки це не властиво для нашої двоноги (стоячи на двох ногах). Однак є деякі основи, про які слід пам’ятати.

Встановіть сидіння так, щоб під час їзди коліна не піднімалися вище 90 градусів. Не повинно здаватися, що ваші коліна ось-ось вдарять лікті. У цьому положенні ви зможете отримати необхідну силу та силу для своєї їзди.
Розмістіть рукоятки так, щоб ви могли сидіти, зафіксувавши руки та виставивши груди вперед.

Загалом, ми рекомендуємо проводити довгі поїздки або робити швидкі поїздки, доповнені ходьбою, силовими вправами, йогою та іншими тренуваннями, більш сприятливими для постави. Це один із ключів до того, щоб переконатись, що ти не додаєш у своє життя ще одного постурального стресового стану, особливо якщо ти вже проводиш більшу частину дня сидячи.

Поза своєї позиції важливо пам’ятати про свої серцево-судинні здібності. Коли ви виконуєте серцево-судинні тренування, ви хочете трохи напружити своє серце та відповідну серцево-судинну систему.

Це означає збільшення пульсу та артеріального тиску. Коли в грудях трохи стукає - це добре, серце працює і пульс зростає. Дихати важко теж добре. Це означає, що ви збільшуєте потребу в кисні, опрацьовуючи м’язи (точніше великі на ногах). Ви можете помітити, коли ви працюєте з великими м’язами, такими як ноги, ви, як правило, дихаєте важче і більше потієте, ніж під час інших тренувань. Це нормально!

Знайте свої обмеження, а не ті обмеження, які були у вас, коли ви були зіркою в середній школі. Потрібно слухати своє тіло і знати, коли зупинитися. На щастя, ми більш ніж раді сказати вам, коли ви робите занадто багато, і зробити все можливе, щоб повернути вас до піку середньої школи!

Загальні плюси програми Peloton

Загалом, з кількома членами нашої родини MCO, які використовують програму Peloton, ми придумали список наших найбільших “плюсів” програми Peloton.

Є БАГАТО тренувань. Якщо ви той, хто ніколи не хоче робити одне і те ж тренування двічі, то Peloton - ідеальний варіант. Щодня додається понад 10 000 тренувань на замовлення та нових. Крім того, додаток відстежує, які тренування ви пройшли, якщо ви не хочете робити повтори.
Він дуже простий у використанні. Останнє, про що ви хочете турбуватися, намагаючись вписати тренування, - це складний інтерфейс. Додаток Peloton простий, зрозумілий та надзвичайно простий. Ви можете шукати за типом тренування, тривалістю, інструктором тощо.
Існує 10 різних типів занять. Ми спробували по одному з кожного типу, і хоча заняття велоспортом - це явно хліб та масло Пелотона, є ще кілька справді чудових тренувань. Ви можете вибрати з:
- Велоспорт
- Біг (бігова доріжка)
- На відкритому повітрі (біг підтюпцем)
- Йога
- Медитація
- Сила
- Навчальний табір
- Кардіо
- Ходьба
- Розтягування

Викладачі чудові. Повне розкриття, були деякі викладачі, які зосереджувались трохи більше на своїй особистості та танцях, ніж нам подобається (ми дивимось на вас Коді Рігсбі), але знову ж таки, він професійний танцюрист, і справді добре це робить, тому ми можемо Не звинувачуйте його. Справа в тому, що для кожного уподобання є інструктор, щоб ви могли легко знайти когось, хто мотивує
Коротких тренувань досить. Іноді вам хочеться тренуватися протягом години, інший раз, вам просто потрібен швидкий, важкий 20-хвилинний сеанс поту - і у Пелотона все є! Незалежно від того, чи хочете ви 10-хвилинний пальник або 60-хвилинний клас віджиму, легко знайти тренування, яке працює у вашому графіку.

Мінуси програми Peloton

Жодна програма ніколи не є ідеальною, і Peloton не став винятком. Хоча ми користувались цим додатком, загалом, ось деякі з наших найбільших “мінусів” з нашого досвіду роботи з Peloton.

Отже, чи варто спробувати додатку Peloton?

Простіше кажучи, так.

Загалом, тут, в кабінеті хіропрактики McAuliffe, нам сподобався додаток Peloton. Нам здавалося, що ця програма працює не тільки для тих, хто любить крутитися, але й для людей, які хочуть випробувати нову бігову доріжку, силові тренування, тренування HIIT та вагу вдома. Поки доктор Теренс любив деякі тренування HIIT та bootcamp, його дружина Ліза віддавала перевагу заняттям із спіну та бігу на відкритому повітрі. Чудова частина полягає в тому, що буквально для кожного є щось, тому додаток може використовувати все домогосподарство.

Зараз, серед пандемії COVID-19, Peloton пропонує безкоштовний доступ до свого додатка для всіх, хто хоче залишатися у формі вдома. Це чудова можливість для доступу до такої кількості різних видів тренувань. Однак майте на увазі, коли цей безкоштовний період пропозицій закінчиться, програма повернеться до $ 19,49/місяць для власників велосипедів, які не є Peloton, і $ 39/місяць для тих, хто має велосипед, що дорого, що стосується додатків для тренувань.

Якщо ви хочете скористатися цією безкоштовною пропозицією, щоб побачити, чи хочете ви і надалі платити за Peloton, зараз чудовий час спробувати.

Як і у будь-якій новій програмі тренувань, ми пропонуємо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати щось нове. Будь ласка, зверніться до наших лікарів в офісі або через телефонну консультацію перед тим, як спробувати це тренування. Якщо ви відчуваєте біль, болючість або турбуєтесь, що у вас є травма, будь ласка, припиніть тренування і негайно зателефонуйте в наш офіс за номером 301-776-0755 або замовте зустріч через Інтернет.

Вам також може сподобатися.

Якщо ви боретеся зі сколіозом або підозрюєте, що у вас може бути такий стан, тоді відвідування мануального терапевта є важливим першим кроком. Лікарі Хіропрактичного кабінету Маколифа навчені діагностувати та лікувати це загальне захворювання хребта.

Якщо ви боретеся з болем у стегнах або скутістю, не забудьте зв’язатися з лікарями, що знаходяться тут, у хіропрактиці Маколіфа, щоб отримати додаткову інформацію про доступні варіанти лікування.

Якщо у вас коли-небудь виникали запитання щодо послуг дитячої хіропрактики чи того, чи може хіропрактична допомога бути чудовим варіантом для вашої дитини. Ось деякі найпоширеніші запитання батьків щодо хіропрактики для дітей.

Якщо ви боретеся з проблемами щелепи або СНЩС, то вам потрібно відвідати свого мануального терапевта. Лікар мануальної терапії зможе безпечно та акуратно вирівняти щелепу та позбутися від болю та повернення до почуття себе.

Чому хороша постава так важлива для загального стану здоров’я? Погана постава може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, починаючи від головних болів і закінчуючи болем у шиї та спині та всього іншого. Чим більше ви знаєте про правильну поставу, тим здоровішими ви будете.

Якщо ви маєте справу з головним болем, то регулярний мануальний догляд може надати вам полегшення, яке ви шукаєте. Регулярні корекції мануальної терапії можуть полегшити біль у головному болі та допомогти вам повернутися до відчуття себе.