КРАЩИЙ ФЕНЕР Джейсона Роджерса

Автор Уілл Спір

Ми писали серію статей, спрямованих на те, щоб допомогти фехтувальникам досягти своїх пікових показників на змаганнях та на тренуваннях. Хоча практиці, повноцінному харчуванню та сну не можна замінити, дослідження показують, що музика може допомогти досягти оптимального емоційного, психічного та фізичного стану до та під час змагань.

Нижче ми коротко обговоримо деякі з цих досліджень, щоб дати вам уявлення про те, як музика може допомогти вам досягти найкращих результатів. Ми також поговорили з фехтувальниками Олімпіади Дагмарою Возняк, Кортні Херлі та Келлі Харлі, щоб запитати їх про їхні найкращі треки, а також дослідили улюблену музику багатьох спортсменів світового класу, щоб ми могли поділитися нею з вами.

Яка наука лежить в основі, чому музика допомагає покращувати спортивні показники?

Більшість людей погодяться, що музика впливає на наш емоційний стан. Багато спортсменів усіх рівнів слухають музику під час тренувань, розминки, а в деяких випадках навіть під час змагань. Фотографії Майкла Фелпса та його навушників є стандартним тарифом для ЗМІ. У 2007 році американський трек-енд-філд заборонив використовувати навушники та портативні аудіоплеєри, такі як iPod, на своїх офіційних гонках. Врешті-решт, організатори перегонів не змогли і не застосували заборону. Це піднялося на марафоні в Нью-Йорку, де багато бігунів не відчували, що можуть пробігти 26 миль без своєї музики. Бігуни приховували свої пристрої, передавали їх друзям і родичам після стартової лінії або покладались на глядачів, які пускали музику по дорозі. Загальний консенсус серед багатьох учасників полягав у тому, що марафон вимагав музики як натхнення та втіхи.

Багато спортсменів вважають, що музика також допомагає їм фізично. Сім спортсменів коледжу І дивізіону про музику, яку вони слухали до, під час та після змагань, описали музику як спосіб підготуватися до змагань. Вони визначили сильні удари та оптимістичний темп як спосіб розігрітися, розпалитись або краще рухатися. Вони також визначили, що музика допомогла їм зосередитися.

Але користь музики для спортсменів не просто анекдотична. Численні дослідницькі дослідження дійшли висновку, що музика може мати значний вплив на свідомість спортсмена, а отже, підвищувати збудження, зосередженість і результативність. І хоча дещо з цього здається просто здоровим глуздом, наукові дослідження виявили, що те, наскільки швидко і наскільки голосно звучить музика, вільно корелює зі збудженням розуму та розминкою тіла - ось як ви розпалюєтесь. Тож музика може допомогти спортсменам увійти до правильного мислення перед змаганнями, або накачати вас, або заспокоїти нерви.

Деякі фізіологічні дослідження елітних спортсменів роблять висновок, що музика може впливати на рівень збудження до та після змагань, розумову зосередженість перед змаганнями та контроль настрою. Дослідження також показали, що прослуховування самостійно підібраної музики перед змаганнями покращує впевненість у собі спортсмена, що, в свою чергу, може покращити результативність завдяки кращому розуму та концентрації.

Існує також більше кількісних досліджень впливу музики на спортивні результати. Прослуховування музики з більш швидким, водінням ударів може підвищити збудження спортсменів, збільшити швидкість реакції та покращити їх емоційний стан. Також було показано, що це збільшує силу під час ізометричних вправ. Дослідження 54 випадкових тенісистів, яким було дано або тишу, і статику, або музику, обрану дослідниками для прослуховування перед змаганнями, показало, що сприяли не лише ритм і темп, а інтенсивність музики, яку вони слухали перед змаганнями. час реакції під час змагань. Дослідники висунули гіпотезу, що це пов’язано з посиленням фронтальної мозкової активності, що може призвести до швидшого часу реакції.

Ці дослідження показують, що прослуховування сильної енергійної музики під час підготовки на місці може бути чудовим способом зігріти не тільки тіло, але й розум на початку турніру - особливо, якщо ви відчуваєте втому від тривалого польоту або спати на незнайомому ліжку.

Музика має інші функції і для спортсменів. Деякі дослідження показали, що прослуховування заспокійливої музики перед змаганнями може допомогти тим почуттям тривоги та нервів, які відчувають спортсмени. Цей розслаблюючий настрій також може допомогти підвищити результативність, оскільки спортсмени почуваються впевненіше і готові до дня.

Як фехтувальники ми часто перебуваємо в ситуації "поспішайте і чекайте" протягом усіх змагань. Нам потрібно вміти залишатися спокійними під час періодів очікування, але бути розстріляними на смузі. Прослуховування різних видів музики протягом змагань може допомогти вирішити ці емоційні та фізичні проблеми, поширені у фехтуванні.

Як найкращі спортсмени використовують накачувальну музику, щоб відчути себе збудженим і готовим до змагань

Основною причиною, яку спортсмени називали для прослуховування музики, було "підкачування" перед змаганнями. Це стосується і фехтувальників. Ми запитали кількох найкращих фехтувальників, яка музика змушує їх підкачувати.

Призер Олімпійських ігор Келлі Харлі каже, що її улюбленою піснею для підкачування є "Champagne Shows" від LMFAO. Джейсону Роджерсу, олімпійському медалісту, подобається “Готові до чого завгодно” Т.І. для того. Хоча ці пісні в різних жанрах, вони обидва мають більш агресивні тексти та відносно швидкі ритми. Такі типи пісень, на думку досліджень, є найбільш ефективними. Але головне знайти пісню, яка розмовляє з вами і підкачує вас.

Музика також корисна для встановлення впевненості. Окрім удару, пісня часто може мати додаткове емоційне значення. Олімпійській медалістці Кортні Харлі подобається слухати «Виживання» від Muse, бо «це була тематична пісня на Олімпійських іграх у Лондоні, і це така гарна пісня! Це також повертає спогади про виграш медалі ».

Пісня Кортні Харлі наголошує на важливому моменті. Попереднє прослуховування музики - це все для того, щоб налаштувати себе на розум, щоб змагатися та виступати якнайкраще. Велика частина гарного мислення - це позитив і впевненість. Пісня Херлі нагадує їй про чудовий результат і вселяє впевненість у собі.

Але пісні для розминки не повинні мати глибокого, довгострокового особистого значення. Олімпійська медалістка Дага Возняк каже, що майже кожен місяць вона слухає іншу пісню для розминки, проте цього місяця вона використовує "Believer" від Imagine Dragons.

Пісні Возняка змінюються, і це у неї працює. Це не саме пісня, яка рухає до виступу спортсмена. Швидше за все, важливий емоційний стан, який поєднується з піснею, музикою чи ритмом.

Важливо зазначити, що не тільки музика може підкачати вас. Джейсон Роджерс насправді створив повне мотиваційне відео, використовуючи свою улюблену музику та кліпи натхнення, щоб підготуватися до змагань. Дізнайтеся більше про те, як створити для себе такий самий тип відео, натиснувши тут.

Як найкращі спортсмени використовують музику для розслаблення, щоб заспокоїти і заспокоїти занепокоєння

Музика також може мати заспокійливий вплив на спортсмена. Це може знизити рівень стресу та допомогти при тривозі перед турніром. Знову ж таки, важливим фактором є пошук правильного балансу між тим, що ви накачані до конкуренції та занадто стурбованими результатами. Одним із найбільш гострих прикладів цього є дама Келлі Холмс, яка виграла дві золоті медалі на Олімпійських іграх у Афінах. Її пісенною піснею була "Ніхто" Алісії Кіз. Пісня допомогла Холмсу зберігати спокій, потрапити в потрібний стан духу для змагань і тримати її там під час її перегонів, щоб вона могла виступити якнайкраще.

Ще один олімпійський чемпіон, супербоксер у важкій вазі Одлі Гаррісон, використовував контрольні якості збудження, слухаючи класичну японську музику перед кожним поєдинком. Це послужило загартуванню тривоги перед боєм, зменшенню напруги та створенню внутрішнього стану спокою та спокою. Він провів чотири роки до Олімпійських ігор 2000 року, тренуючись до цього типу музики та дізнавшись, як реагують на це його тіло та розум.

Джейсон Роджерс слухав пісню "Дихай" Telepopmusik буквально тисячі разів перед Олімпійськими іграми в Пекіні 2008 року, коли він відчував стрес, але це було особливо важливо, коли він відчував напругу перед турніром. Однак не кожному спортсмену, який використовує пісню для розслаблення, це потрібно кожного разу. Дага Возняк сказала, що вона, як правило, не слухає музику, щоб заспокоїтись, але "Fire" Луїса Дитини включена до її списку відтворення, і це холодний трек, який вона використовує як частину своєї розминки. Все залежить від уподобань, і багато фехтувальників взагалі не використовують відпустки.

Використання музики в навчанні та візуалізації

Музика - це також спосіб зосередити увагу та візуалізувати. Бігун на 400 метрів Іван Томас виграв золото на чемпіонаті Європи 1995 року та в Іграх Співдружності використовував музику для підвищення рівня збудження, а також для візуалізації своєї гонки. Томас використовував хвилини до того, як його викликали до блоків, щоб послухати музику і вдивитись у свою смугу.

Музика також використовується як частина довготривалих тренувань як у командних, так і в індивідуальних видах спорту. Британська команда бобслейних команд 1998 року слухала Уїтні Х'юстон, яка співала One Moment in Time "щодня, коли вони їхали на тренування та з нього. Під час пісні візуалізували себе як добре виступали на Олімпійських іграх. Вони медалі.

Рутина надзвичайно важлива і це те, про що ми писали в попередніх статтях. Але музика також може допомогти вам у щоденних тренуваннях. Доведено, що музика звужує увагу та відволікає розум від відчуття болю та втоми. Це також посилює позитивні аспекти, такі як енергія та щастя, одночасно зменшуючи почуття напруги, депресії та гніву.

Розуміючи це, ви можете перетворити свою практику ніг або кардіотренування на сеанси глушення, які замість того, щоб бути звичною роботою, є на що чекати. Наприклад, приємні асоціації з роботою ніг не лише збільшать час, який ви витрачаєте на тренування, або, принаймні, зменшуєте час, який витрачаєте на зволікання, вони, швидше за все, перенесуть вашу меншу напругу на змаганнях та практиці.

Це дозволить вам зосередитися на фехтуванні, а не на нервах. Тип музики, який ви виберете для занять, залежатиме від того, чим ви займаєтесь. Повторювані заходи, такі як розминка, силові тренування, кругові тренування та розтяжка, мають різні типи ритму та темпу, і музика може це посилити. Знову ж таки, огляньте свій клуб, подивіться, хто слухає яку музику. Експериментуйте. Подивіться, що змушує вас почуватись щасливими, енергійними та готовими взяти на себе все, що перед вами.

Як ви можете використовувати музику у своїй рутині фехтування

Багато спортсменів на всіх рівнях, у всіх видах спорту та з усього світу вважають, що музика допомагає їм краще працювати. Деякі, як Одлі Гаррісон, витратили чотири роки, визначаючи свій оптимальний музичний режим. Інші, такі як Кортні Харлі, слухають музику, яка нагадує їм про оптимальний результат. Треті, як Дагмара Возняк, вважають, що найефективніша музика - це те, що говорить з нею під час турніру.

Здається, ключовим фактором максимізації продуктивності під час використання музики є знання вашого ідеального мислення. Як вам потрібно почуватися, щоб досягти найкращих результатів? Що підкачує, що заспокоює, а що змушує почувати себе впевнено? Ви єдина людина, яка може відповісти на ці запитання.

Перевірте свої ідеї на практиці - розминка і підготовка до поєдинку у вашому клубі. Запитайте інших людей, що вони слухають на турнірах. Запитайте їх, чи це працює. Озирніться навколо турніру. Подивіться, чим займаються найкращі спортсмени. У багатьох є навушники - але не всі вони слухають музику. Деяким просто потрібна тиша, і навушники це забезпечують. Деякі співають вголос; деякі співають самі собі.

Вирішіть, коли вам потрібна музика - розминка? Чекаєте басейнів? Між басейнами та DE? Між DE? У якийсь момент музика може отримати відволікаючу увагу. Як це впливає на вас? Як спортсмена, ваша робота - найкраще знати свій психічний стан і розуміти, коли потрібно заспокоїтись або накачати себе.

Ви повинні знати, як досягти цих емоційних станів. Музика може допомогти в цьому, але, як і у всіх тренуваннях і підготовці, спортсмени повинні розуміти себе і те, що їм потрібно.

Джерела:

Террі, П.К., і Карагеоргіс, К.І. (2006). Психофізичні ефекти музики у спорті та фізичних вправах: оновлення теорії, досліджень та застосування. У справі М. Кацікітіса (Ред.) „Психологія, що пов’язує Тасмана: Наука, культура та практика - Матеріали Спільної конференції 2006 року Австралійського психологічного товариства та Новозеландського психологічного товариства (с. 415-419). Мельбурн, Вікторія: Австралійське психологічне товариство

Карагеоргіс, C.I. та Девід-Лі Пріст, Музика в області вправ: огляд та узагальнення (Частина I); Int Rev Sport Exerc Psychol. 2012 бер; 5 (1): 44–66.

Соренсон, Л., Чех, Д.Р., Гонсалес, С., Кляйн, Дж., Лаховец Т .; Слухайте! Досвід музики у спорті - феноменологічне дослідження. 2008. Athletic Insight v. 8 I 2.

Lanzillo, J.J., Burke, K.L., Joyner, A.B., & Hardy, C.J. (2001). Вплив музики на інтенсивність та спрямованість попереднього когнітивного та соматичного стану тривожності та впевненості у собі у колегіальних спортсменів. Міжнародний спортивний журнал, 5, 101–110.

Карагеоргіс, К.І., і Террі, П.К., Психофізичні ефекти музики у спорті та фізичних вправах: огляд, Journal of Sport Behaviour, 20, 1997, 54–68.

Карагеоргіс, C.I., & Lee, J. (2001). Ефекти асинхронної музики та зображень на завдання ізометричної витривалості. У Міжнародному товаристві спортивної психології, Матеріали Світового конгресу спортивної психології: Вип. 4 (с. 37–39). Скіатос, Греція.

Bishop, D, Karageorghis, C & Kinrade, N. (2009) Ефекти музично-індукованих емоцій на ефективність вибору часу реакції. Спортивний психолог, 23, 1-19.

Winterer, G., Adams, C.M., Jones, D.W., & Knutson, B. (2002). Воля до дії - дослідження fMRI, пов’язане з подією. NeuroImage, 17, 851–858.

Р. Хьюстон, А. М. Лейн, К. І. Карагеоргіс та А. М. Невілл, Ефективність музики як стратегія регулювання настрою [Анотація], Журнал спортивних наук, 22, 2005, 181–182.