Найпопулярніші страхи перед вагітністю, про які ви можете почуватись краще

У вас є випадок тривоги під час вагітності? Дізнайтеся правду про найпоширеніші страхи - від причин викидня до того, чи справді ваше тіло відскочить.

Багато вагітних жінок занадто сильно турбуються про неправильні речі і приділяють занадто мало уваги питанням, які можуть по-справжньому нашкодити їхній вагітності та дитині. Якщо ви схильні переживати в першу чергу, в Інтернеті є безліч кормів, щоб тримати вас у стані підвищеної готовності (котячий смітник, токсичні суші, руйнуючі шпаргалки). Навіть у розслаблених мам можуть виникати хвилини занепокоєння, коли медсестра шукає серцебиття дитини на УЗД або коли виникають, здавалося б, дивні симптоми. Додайте приплив гормонів вагітності, і ви отримаєте вірний рецепт від нападу.

Але ризики вагітності, як правило, низькі - особливо для здорових жінок - і не гарантують високого рівня занепокоєння з боку більшості майбутніх мам. Ось чому ми попросили експертів забезпечити перевірку реальності 10-ти речей, з приводу яких вагітні жінки найбільше турбуються, на основі нещодавнього опитування "Марш Даймса" (кількість поруч із кожним занепокоєнням - це відсоток респондентів, які повідомили, що мають це занепокоєння). "Якщо ви будете постійно нагадувати собі про факти, це зменшить спекуляції, а це, в свою чергу, зменшує занепокоєння та стрес", - говорить Сарі Шепфірд, доктор філософії, психолог з Лос-Анджелеса. Крім того, вона каже, замість того, щоб турбуватися про речі, які ти не можеш контролювати (той мартіні, який ти мав до того, як знав, що вагітна), зосередься на тому, над чим ти маєш контроль (скільки ваги ти набираєш під час вагітності).

Ось підсумок деяких страхів, з якими ви, мабуть, зіткнетеся під час вагітності, а також питань, на які ви, можливо, захочете звернути більше уваги. Крім того, ми розповідаємо вам, що насправді важливо - прості речі, які ви можете зробити, щоб пережити минуле занепокоєння та покращити свої шанси на здорову вагітність та дитину.

1. Вроджені вади (78%)

Перевірка реальності: Приблизно 97 з кожних 100 немовлят, народжених у США, прибувають без серйозних вроджених вад, таких як роздвоєння хребта або синдром Дауна. Це спосіб оптиміста розглядати 3-відсотковий ризик народження дитини, у якої вона є. Плюс, багато вроджених вад, таких як стопа клуба, перетинці пальців і навіть деякі вади серця, незначні або дуже піддаються лікуванню. "На сьогодні доступні хірургічні методи лікування, і багато з них дуже успішні", - говорить доктор медичних наук Річард Олні, клінічний генетик Національного центру вроджених вад та вад розвитку в Атланті.

Якщо ви не входите до групи підвищеного ризику, шанси народити дитину з вродженою вадою можуть бути ще нижчими: до факторів ризику належать діабет, епілепсія, куріння, вживання алкоголю та ожиріння, хоча для 70 відсотків всі вроджені вади, причина невідома.

Що ви можете зробити: Дійте так, ніби ви вагітні, як тільки вирішите, що хочете дитину (або навіть раніше - половина всіх вагітностей у США не планується). "Більшість структурних вроджених вад виникають вже через тиждень-два після того, як ви пропустите менструацію", - пояснює доктор медичних наук Майкл Лу, доцент кафедри акушерства та гінекології Медичного факультету Девіда Геффена в Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес. Чекати, поки ви дізнаєтеся, що вагітні, може бути занадто пізно, щоб запобігти цим дефектам.

Щодня приймайте щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти, щоб зменшити ризик виникнення дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта; харчуватися здоровим, збалансованим харчуванням; уникати риби, яка містить ртуть; припинити вживання алкоголю, куріння сигарет або використання рекреаційних або безрецептурних наркотиків; не їжте недостатньо прожарене м’ясо і не міняйте кошачу смітник (обидва варіанти є можливими джерелами токсоплазмозу, інфекції, яка може спричинити вроджені вади); схуднути, якщо потрібно; і переконайтеся, що рівень цукру в крові в нормі.

2. Викидень (75%)

Перевірка реальності: Ризик викидня, мабуть, нижчий, ніж ви думаєте. Для жінок молодше 35 років це від 10 до 12 відсотків; для дітей віком від 35 до 39 років це 18 відсотків. (Це зростає до 34 відсотків для жінок від 40 до 44 років.) Але дуже багато вагітностей втрачаються настільки рано, що жінка навіть не усвідомлює, що зачала. Ще більш обнадійливим є те, що до того часу, коли ви бачите серцебиття на УЗД (зазвичай до шостого чи сьомого тижня), шанс викидня знижується до менш ніж 5 відсотків, говорить Лу.

Що ви можете зробити: Нагадайте собі, що більшість викиднів трапляються через хромосомні аномалії, які неможливо запобігти; Дослідження не показують, що фізичні вправи, секс або навіть важкі підйоми можуть спричинити викидень. Одне застереження щодо способу життя: нещодавні дослідження показали, що випивання двох або більше чашок кави на день може збільшити ризик, як і зараження певними інфекціями, включаючи венеричні захворювання та захворювання ясен.

3. Занадто великий стрес (74%)

Перевірка реальності: Повсякденні стресові фактори, такі як доводиться працювати пізно, застрявати в пробці або сваритися з чоловіком, навряд чи можуть становити загрозу для вашої вагітності чи вашої дитини. Але постійний серйозний стрес, що супроводжується депресією (вони часто йдуть рука об руку), може збільшити ризик передчасних пологів, народження дитини з низькою вагою або дитини з довгостроковими проблемами поведінки.

"Якщо вас певним чином погіршує стрес - ви не можете порозумітися зі своїми колегами чи партнером, скажімо - саме тоді це може мати вплив", - говорить Том О'Коннор, доктор філософії, професор психіатрії та психології Медичного центру Рочестерського університету в Нью-Йорку. "Якщо ваш стрес не досягає такого рівня, він може бути несуттєвим з точки зору ускладнень вагітності", - говорить він.

Що ви можете зробити: Для постійного стресу або депресії зверніться до фахівця з когнітивної поведінки, який може навчити вас стратегіям подолання, наприклад, ставити під сумнів балаканину, що викликає тривогу у вашій голові. Вона також може навчити вас вправам на розслаблення та візуалізації, щоб знизити рівень гормону стресу. Ви навіть можете використовувати дихальні вправи, які викладають на уроках пологів. Практикуючи глибоке дихання, уявіть, що вас турбує під час вдиху; тоді, роблячи видих, уявіть собі, як ви звільняєте думку або занепокоєння, які у вас на думці. Ви також можете використовувати фразу на кшталт "пусти це", коли ти видихаєш, каже Шепфірд.

4. Недоношеність (71%)

Перевірка реальності: Недоношеність викликає законне занепокоєння. Однак, що викликає занепокоєння, як і передчасні пологи, переважна більшість дітей в США народжуються після 37 тижнів, що вважається доношеним. За оцінками, 12 відсотків народжуються недоношеними, що збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, але майте на увазі, що 70 відсотків з них народжуються в період з 34 по 37 тиждень. Ці так звані „пізні” діти все ще мають підвищений ризик, але вони менш вразливі, ніж найменші. Найбільшими факторами ризику передчасних пологів є попередні пологи, вагітність із багатоплідною вагітністю та певні аномалії матки та шийки матки. Тим не менше, приблизно половина жінок, які родять передчасно, не входять до жодної категорії ризику.

Що ви можете зробити: Ожиріння, високий кров'яний тиск та діабет є факторами ризику недоношеності, тому намагайтеся підтримувати здорову вагу та переконайтеся, що рівень цукру в крові та артеріальний тиск у нормі. Уникайте куріння, алкоголю та рекреаційних наркотиків (усі вони пов’язані з недоношеністю), отримуйте належну допологову допомогу та переконайтесь, що у вас є всі необхідні щеплення та негайно вилікувані будь-які інфекції (навіть незначні), оскільки інфекції є основною причиною передчасних пологів . Постійний великий стрес також може спричинити передчасні пологи, тому обов’язково лікуйте будь-яку важку тривогу або депресію. Багато ліків, що змінюють настрій, вважаються безпечними під час вагітності; запитайте у лікаря, які з них можуть бути для вас найкращими.

5. Трудова біль (70%)

Перевірка реальності: Ми не збираємось казати вам, що пологи не шкодять - більшість жінок оцінюють їх як 7 або 8 із 10 за шкалою болю, - але у вас є варіанти полегшення як болю, так і страху перед ним. Якщо ви хочете уникнути прийому ліків, ви можете багато чого зробити, щоб зменшити біль і тривогу, що оточує його, наприклад, попрацювати у ванні з водою, часто міняти положення під час пологів і практикувати такі методи розслаблення, як керовані зображення.

Або, можливо, ви захочете вибрати засоби для знеболення. Якщо вас турбують ризики, будьте впевнені, що сучасні епідуральні клітини безпечні та зручні для мами. Хоча ви, можливо, чули, що знеболюючі препарати подовжують пологи, вони не подовжують першу - і найдовшу - стадію пологів, а можуть навіть скоротити її, говорить доктор медицини Сінція А. Вонг, професор анестезіології з Школи Файнберга Північно-Західного університету. Медицина в Чикаго. Епідуральні властивості, як правило, подовжують більш коротку фазу "штовхання", оскільки вони притупляють інтенсивне спонукання до натискання, але немає переконливих доказів того, що вони збільшують ризик кесаревого розтину або низькі показники Апгара для вашого новонародженого.

Що ви можете зробити: Спочатку навчіться про всі варіанти знеболення та їхні ризики та переваги. Якщо ви намагаєтеся уникати вживання ліків, дослідження показують, що тренер з пологів або дула можуть допомогти вам "стати природними", нагадуючи вам про дихання, промовляючи вас на етапах пологів і запевняючи вас, що нічого страшного, коли біль посилюється. Також дізнайтеся, чого очікувати, адже невідоме може викликати більше тривоги. "Якщо ви точно знаєте, що викликає біль, це може зменшити ваше занепокоєння", - каже Еріка Блейберг, дула в Глен-Ридж, штат Нью-Джерсі. Тривога може викликати напругу, що може ускладнити дихання, а біль погіршити, додає вона. Запишіться рано на курс пологів, такий як Lamaze, метод Бредлі або HypnoBirthing; класи швидко заповнюються.

Також складайте план пологів, але не приймайте заздалегідь абсолютних рішень. "Жінки розчаровуються і почуваються винними, коли у них є план, і все змінюється", - говорить Вонг. Якщо ви знаходитесь на паркані і не впевнені, як ви впораєтеся з болем, не намагайтеся бути героєм і чекайте, поки ви більше не витримаєте. Між тим, як ви скажете: "Дайте мені ліки!", Займає щонайменше 20-30 хвилин. поки вони не будуть введені, і ви не відчуєте полегшення.

6. Вживання суші (61%)

Перевірка реальності: Більшість експертів рекомендують уникати сирої риби під час вагітності через ризик впливу бактерій та паразитів (ці інфекції часто важко піддаються лікуванню під час вагітності, оскільки деякі ліки можуть бути небезпечними). Але ваш фактичний ризик може бути досить низьким. "Якщо кухарі-суші добре навчені і заморожують рибу належним чином, перш ніж подавати її в сирому вигляді, ризик повинен бути надзвичайно низьким", - говорить Джеффрі Джонс, доктор медичних наук, з Центрів контролю та профілактики захворювань США. Іншим занепокоєнням є ртуть у деяких рибах: у тунці може бути багато цього токсину.

Що ви можете зробити: Будьте впевнені, що якщо вам відчайдушно потрібно вгамувати тягу до суші або у вас було кілька суші до того, як ви зрозуміли, що вагітні, швидше за все, у вас все добре. Щоб утримати споживання ртуті, але все одно корисно для корисних жирних кислот омега-3 у деяких морепродуктах, не їжте більше 6 унцій свіжого тунця на тиждень, але їжте речі до 12 унцій консервованого легкого тунця або інших низько- ртутні морепродукти, такі як креветки, дикий лосось, соми, сардини та анчоуси.

7. Грудне вигодовування (60%)

Перевірка реальності: Можливо, ви чули, як зірка реаліті-телебачення Бетені Френкель (або навіть хтось із ваших друзів чи членів сім'ї) каже, що грудне вигодовування було "найважчим у світі". Правда в тому, що 90 і більше відсотків жінок можуть успішно годувати грудьми, отримуючи терпіння, реалістичні очікування та підтримку. Більшість жінок думають, що вони одразу ж натиснуть на дитину і без особливих зусиль годуватимуть грудьми. Якщо цього не сталося, багато нових мам переживають, що у них є нерозв’язна проблема. "Потрібно два-три тижні, поки мати та дитина справді знають одне одного, а виробництво молока відповідає потребам дитини", - говорить Лора Віманн, доктор медичних наук, педіатр з Потакет, штат Р.І.

Що ви можете зробити: Перед тим, як народити дитину, уявіть, як ви щасливо годуєте дитину, і виставте в штат консультанта по лактації або дулу, щоб надати консультацію фахівця, якщо вам це потрібно. Також розгляньте можливість відвідати групу підтримки грудного вигодовування ще до народження дитини. "Жінки, які бачили, як інші жінки годують грудьми, набагато більше здатні робити це успішно", - говорить Віман.

Біль у сосках є однією з найпоширеніших причин, чому жінки відмовляються від годування, але цього можна уникнути, використовуючи хорошу техніку закріплення. Якщо ви відчуваєте навіть невеликий біль під час годування, негайно зверніться за допомогою.

Ще одне занепокоєння у нових мам полягає в тому, що дитина не отримує достатньої кількості молока, але ваші очікування можуть бути занадто високими. Новонароджені п'ють лише близько 1 1/2 унції молока протягом перших 24 годин, і лише кілька унцій на день протягом наступних кількох днів, оскільки ви будете виробляти молозиво - калорійне, багате на поживні речовини "попереднє молоко" - до того, як ваше молоко надходить на день чотири або близько того.

Нарешті, спробуйте оточити себе людьми, які будуть позитивно ставитись і підтримувати ваші зусилля щодо годування груддю. "Набагато складніше, якщо навколо вас є люди, які пропонують дати дитині пляшку", - говорить Віманн.

8. Втрата ваги вагітності (59%)

Перевірка реальності: Це серйозне занепокоєння, особливо для 41 відсотків жінок, які надто надмірно набирають вагу під час вагітності, і для тих, хто мав надмірну вагу до того, як завагітніти.

Що ви можете зробити: Дотримуйтесь рекомендацій Інституту медицини щодо набору ваги під час вагітності, і вам буде легше зняти його пізніше. Якщо у вас нормальна вага (ваш індекс маси тіла, або ІМТ, становить від 18,5 до 24,9), наберіть від 25 до 35 фунтів; якщо у вас недостатня вага (ІМТ менше 18,5), наберіть від 28 до 40 фунтів; якщо у вас надмірна вага (ІМТ від 25 до 29,9), наберіть 15-25 фунтів; і якщо ви страждаєте ожирінням (ІМТ 30 і вище), набираєте від 11 до 20 фунтів, хоча деякі експерти вважають, що жінки з ожирінням повинні залишатися на нижньому рівні.

Постарайтеся залишатися активними під час вагітності та починайте займатися спортом після пологів, як тільки отримаєте зелене світло від свого Об-Гіна. Дослідження показують, що дієта та фізичні вправи дають 12 унцій консервованого легкого тунця або інших морепродуктів з низьким вмістом ртуті, таких як креветки, дикий лосось, сом, сардини та анчоуси. може допомогти вам схуднути після пологів швидше, ніж будь-яка тактика сама по собі. І грудне вигодовування: нещодавні дослідження показали, що якщо ви дотримуєтеся пренатальних рекомендацій щодо набору ваги і не годуєте дитину нічим, крім грудного молока, протягом перших шести місяців, ви, ймовірно, втратите всю свою вагу вагітності за цей час.

9. Важкий підйом (57%)

Перевірка реальності: Є деякі докази того, що перебування на ногах цілий день або робота, яка вимагає важкого підйому, може підвищити ризик передчасних пологів, але дослідження суперечливе.

Що ви можете зробити: Якщо у вас підвищений ризик передчасних пологів, вам порекомендують уникати важкого підйому та тривалого стояння. Хвилюєтесь ні з того, ні з іншого? Поговоріть зі своїм шефом про перехід на роботу, яка дозволяє більше сидіти або частіше робити перерви в сидячому положенні.

10. Вчасне проїзд до лікарні (55%)

Перевірка реальності: Хоча це завжди робить новину, коли жінка їздить на таксі або на підлогу ванної кімнати, в реальному житті це трапляється рідко. У дослідженні з Англії 137 із 31 140 немовлят народилися до того, як вони прибули до лікарні протягом п’яти років - це менше ніж 1 відсоток шансів. Якщо це ваша перша дитина, у вас повинно бути достатньо часу: з того часу, коли шийка матки розширена на 4 сантиметри (коли експерти кажуть, що ви повинні вирушити до лікарні), ви все ще стикаєтесь із середньою кількістю шести годин для першого етапу пологів (коли ваш шийка матки розширюється до 10 сантиметрів) плюс ще дві години серйозного штовхання, говорить Собхан Долан, доктор медичних наук, доцент кафедри акушерства та гінекології та здоров'я жінок в Медичному коледжі імені Альберта Ейнштейна в Бронксі, штат Нью-Йорк., перший етап пологів зазвичай триває від двох до 10 годин.

Що ви можете зробити: Більшості жінок не потрібно турбуватися з цього приводу, якщо вони дотримуються наведених вище вказівок. Якщо раніше у вас були дуже швидкі пологи або ви мешкаєте далеко від лікарні, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або акушеркою швидше, ніж пізніше, говорить Долан.

5 речей, про які Ви ПОВИННІ турбуватися

Під час опитування в березні Даймса менше половини вагітних заявили, що стурбовані такими питаннями, які, за словами експертів, становлять серйозні потенційні ризики.

1. Зараження інфекцією Інфекції можуть бути більш серйозними під час вагітності та призвести до таких ускладнень, як передчасні пологи. Навіть поширена інфекція сечовивідних шляхів може призвести до небезпечної інфекції нирок і передчасних пологів, коли ви вагітні, тому негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми інфекції, такі як лихоманка, запалення або біль. "Речі, за якими ви можете сидіти, коли ви не вагітні, повинні вирішуватися швидше, коли ви є", - говорить Об-Гін Сьобхан Долан, доктор медичних наук, доктор медичних наук.

2. Надто велика вага Опитування трьох штатів показало, що 41 відсоток вагітних набирає вагу більше, ніж рекомендується, повідомляють американські Центри контролю та профілактики захворювань. Це може призвести до ризику ускладнень вагітності, недоношеності, вроджених вад, збереження ваги після пологів та народження дитини із зайвою вагою. Намагайтеся харчуватися вдвічі здоровіше, коли ви вагітні, а не вдвічі більше.

3. Недостатньо вправи За даними недавнього дослідження, лише 23 відсотки вагітних отримують рекомендовані 30 хвилин і більше помірних фізичних вправ на день. Відсутність фізичних вправ може сприяти надмірному набору ваги, втраті сили та витривалості саме тоді, коли вони вам найбільше потрібні, та ускладненню вагітності. Якщо ви ще не займаєтеся, почніть з неквапливих коротких прогулянок, а потім поступово збільшуйте швидкість і час ходьби.

4. Використання засобів для прибирання будинку Намагайтеся уникати використання відбілювачів та інших сильнодіючих хімічних речовин, або використовуйте їх лише в добре провітрюваних приміщеннях, говорить Тед Шеттлер, доктор медичних наук, науковий керівник Мережі з питань науки та навколишнього середовища та співавтор книги In Harm's Way: токсичні загрози для розвитку дитини. Те саме стосується проектів з благоустрою житла, таких як фарбування або переробка. Знайдіть нетоксичні альтернативи, коли це можливо, і повністю відмовтеся від освіжувачів повітря, пестицидів та хімічних речовин для газонів.

5. Розвиток гестаційного діабету Приблизно від 6 до 8 відсотків вагітних жінок страждають на гестаційний діабет, що може підвищити ризик серйозних ускладнень вагітності, і їх кількість зростає. Плюс, нові дослідження показують, що навіть у майбутніх мам з прикордонним гестаційним діабетом - підвищений рівень цукру в крові, що нижчий за поточну граничну точку, - підвищений ризик ускладнень, таких як гестоз, передчасні пологи, народження занадто великої дитини та необхідність С -розділ. Регулярно займайтеся спортом, стежте за споживанням цукру і скорочуйте, якщо вам поставили діагноз або сказали, що рівень цукру в крові підвищений.