Найпопулярніші різдвяні цукерки, класифіковані дієтологом

Як складаються ваші улюблені святкові цукерки?

За даними NRF, споживачі США витратять у цей святковий сезон близько 720,89 млрд. Доларів, і хоча цукерки можуть не становити найбільший шматок пирога, це, безумовно, вплине на.

Candystore.com зазначає, що покупці витратять на цукерки 2 мільярди доларів у це свято. Сайт також зробив поглиблений огляд уподобань щодо ласунів по штатах, класифікуючи найулюбленіші різдвяні цукерки від Аляски до Вайомінгу.

Популярність цукристих фаворитів різниться залежно від місця, але ви помітите, що деякі займають перше місце, а саме оленяча кукурудза (вона ж цукеркова кукурудза з різдвяним макіяжем), цукеркові тростини, міні-чашки Reese’s Cup, M & Ms, кора м’яти перцевої, шоколадні Санти та Starburst.

Ми проконсультувались із зареєстрованим дієтологом Сюзанні Діксон, щоб дізнатись, як ці цукерки порівнюються між собою з точки зору харчової цінності (або її відсутності). Знайдіть улюбленого в нашому списку. Ви можете бути приємно здивовані, коли дізнаєтесь, що, на думку дієтолога, це "не так неслухняно".

ФАВОРИТИ СВЯТА РАНУЮТЬСЯ ЛІПШЕ ТА НАЙГОРШЕ (ТАКИМ ПОРЯДКОМ)

Поцілунки Герші

Що стосується вибору солодкого ласощі, то жир - це ваш друг. І Діксон піднімає цю улюбленицю свята великі пальці, головним чином, зазначає вона, бо це не чистий цукор.

"Вони містять трохи жиру, що означає, що реакція організму на інсулін після їх вживання не така сильна, як це було б, якщо б ви їли ті самі калорії, що і чистий простий цукор", - говорить Діксон. «Жир уповільнює всмоктування глюкози із шлунково-кишкового тракту і певною мірою притупляє інсулінову реакцію. Вони також мають кілька грамів білка, що знову ж таки допоможе притупити інсулінову реакцію, особливо якщо їх їдять натщесерце ».

Порція поцілунків Герші складає сім штук, яка містить 160 калорій, 16 грам доданого цукру, 9 грамів жиру і 2 грами білка. "Якщо ви дотримуєтеся однієї порції, ви не перевищите рекомендації AHA щодо цукру (згідно з якими чоловіки повинні вживати не більше 150 калорій на день/37,5 грамів або 9 чайних ложок - а жінки повинні вживати не більше 100 калорій на день/25 грам або 6 чайних ложок) ", - говорить Діксон.

Тим не менш, навіть якщо ви дотримуєтесь рекомендацій, ці цукерки отримують дуже багато насичених жирів. "6 грамів насиченого жиру - це майже третина рекомендованої добової норми споживання цього типу жиру", - говорить Діксон. "Хорошим зауваженням є те, що частина цього насиченого жиру походить від самого шоколаду, який [деякі дослідження показують] не настільки шкідливий для вашого серця, як насичені жири, які надходять з тваринних продуктів, таких як стейк і молочні продукти з високим вмістом жиру".

Тож, можливо, ви захочете взяти 2-3 штуки, коли цей ласун покличе. Хороша новина - акт індивідуального розгортання кожного Поцілунку змусить вас сповільнити швидкість, їсти уважніше та допомогти запобігти переїданню.

Шоколадні Санти

Шоколадні Діди Морози в основному є великими поцілунками Херші, а це означає, що вони також очолюють список. Діксон зазначає, що Санта-Клауси з молочного шоколаду (є різновиди темного шоколаду та білого шоколаду, але вони, безумовно, найпоширеніший вид) майже ідентичні Поцілункам Херші з точки зору харчової цінності на обсяг/вагу цукерок. Але пункти брауні, якщо ви вибрали сорт темного шоколаду!

"Недоліком цього є [можливість] з'їсти всього Санта за один прийом", - говорить Діксон. "Якщо ви розділите Діда Мороза хоча б на одного-двох друзів, вам буде добре з цим варіантом - якщо, звичайно, це не великий шоколадний Санта".

Пов’язані

Як запобігти святковий набір ваги, на думку дієтолога

Міні-Кубок Різа

Іншим найкращим бомбардиром у книзі Діксона є міні-чашки з арахісового масла Різа, оскільки вони, як і поцілунки Херші, не містять лише цукру.

"Порція міні-чашки арахісового масла Різа становить 3 штуки, це 130 калорій, 13 грамів доданого цукру, 7 грамів жиру та 3 грами білка (дякую арахісовому маслу)", - говорить Діксон. "Якщо ви дотримуєтеся однієї порції, ви не перевищите рекомендацій щодо додавання цукру".

Але Діксон застерігає, що вишуканий смаковий профіль може ускладнити зупинку лише на одній порції. “Одним з мінусів цієї цукерки, на мою думку, є“ звикання ”до комбінованого шоколадно-арахісового масла. Я помітила як особисто, так і у людей, яким я надавала консультації з питань харчування, що коли ви додаєте в шоколад трохи пікантного чи солоного смаку, люди з’їдають його набагато більше », - каже вона. “Якщо ви можете дотримуватися порції або навіть двох порцій, ви ледве перевищите рекомендації щодо споживання цукру. Але якщо ви сидите біля цукерки та з'їдаєте десять із них (це легко зробити багатьом людям), ви справді споживаєте зовсім небагато доданого цукру, загальної кількості калорій та насичених жирів у формі Різа, що погано для здоров’я будь-кого "

Замість того, щоб тримати цілу миску або пакет навколо, дістаньте одну порцію, а потім покладіть цукерку кудись з поля зору, щоб не перестаратися.

M&S та кора м’яти перцевої

М & М і кора м'яти перцевої складаються подібним чином: не найкращий вибір у баночці з цукерками, але, звичайно, не найгірший.

«І M&S, і кора м’яти перцевої м’яти містять більше цукру і менше жиру та білка порівняно із звичайним молочним шоколадом (Hershey’s Kisses та молочним шоколадом Санти), [а також із арахісовим маслом, таким як] Reese's Peanut Butter Cups, - каже Діксон. "Однак вони не забезпечують інтенсивного цукрового навантаження північної кукурудзи, яку люди, як правило, переїдають".

Зоряний вибух

Діксон каже, що "Зоряний вибух" теж падає десь посередині. Їм не вистачає білка та жиру, які містять деякі інші святкові цукерки, а це означає, що ви, по суті, їсте чистий цукор.

Що вони мають для них? Окремі обгортки та жувальна текстура. "Хоча вони є чистим цукром, їм, як правило, доводиться їсти довше, і люди зазвичай не їдять багаторазові порції сидячи", - говорить Діксон, який, звичайно, ніколи не бачив, щоб я стикався з ванною зіркової зірки (я з'їм їх усіх). "Цукерки" Зоряний вибух "досить жувальні, і якщо ви дійсно не зосереджені на їх пережовуванні, ви не настільки швидко пройдете їх так швидко, як оленяча кукурудза"

Цукеркові тростини

Усього 45 калорій на тростину (і той факт, що вам потрібно значну кількість часу, щоб з’їсти, тож ви з меншою ймовірністю зловживатимете), це не найгірший вибір. Але знову ж таки, цукеркові тростини - це чистий цукор.

Ще кращим вибором буде вибір міні-цукерки, яка все одно додасть вам дози м’ятної солодощі, але лише 17,5 калорій і 3,5 грама цукру.

Кукурудза північного оленя

Подібно до цукрової кукурудзи, оленяча кукурудза (юлетидна версія основної продукції Хеллоуїна) є поляризуючим солодким. Мені, наприклад, це огидно, і я здивований, що вони не тільки їстівні, але й подобаються багатьом. Якщо ти схожий на мене і вважаєш, що це абсолютно погано, то тобі краще. "Я ставлю їх до" жахливого "кінця шкали з двох основних причин", - говорить Діксон. “По-перше, це чистий цукор. По-друге, їх дуже легко переїсти ».

Але шанувальники цукерки із кукурудзою будуть раді почути, що, як і решта в цьому списку, якщо ви дотримуєтеся однієї порції, ви не завдасте занадто великої шкоди.

"Це чистий цукор, але розмір порції скромний", - зазначає Діксон. Порційні годинники з 30 штук містять лише 130 калорій, але також забезпечують 28 грамів цукру.

Якщо ви перестаралися з цукерками, не бийте себе - просто скиньте налаштування

Зрозуміло, чаша з цукерками в офісі може бути спокусливою (особливо коли ті південні жутки підкрадаються). Якщо ви трохи збожеволіли від цукерок, це нормально.

«У всіх нас були ті дні, коли ми відчуваємо, ніби 50 відсотків наших калорій вийшли з цукерки. Якщо це трапиться, не потій, - каже Діксон. "Це трапляється, і немає жодної вагомої причини бити себе за" невдачу ", коли стикаєшся із спокусливими ласощами. Насправді, як показують дослідження, чим важче ви ставитеся до себе з точки зору ненависті до тіла, тим менше шансів дотримуватися плану здорового життя ".

Натомість зосередьте свою енергію на здоровому виборі вперед, обов’язково пийте багато води та уникайте додавання цукру.

"Спробуйте скинути налаштування на наступні кілька днів після перевантаження цукерок", - говорить Діксон. "Повністю уникайте додавання цукру, пропустіть миску з цукерками і дайте печінці, підшлунковій залозі, мозку та тілу відпочити від цукерок".

ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗНАТИ ПИТАНІЙ

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.